To je, koliko vode bi morali popiti na dan, po mnenju strokovnjakov – SheKnows

Vsi poznamo pomen ostati hidrirani, sploh zdaj, ko je zunaj topleje, a koliko vodo ali moramo dejansko piti v enem dnevu, da ostanemo ustrezno hidrirani? Odgovor na to vprašanje pravzaprav ni enoten za vse (pravzaprav ni enak za moške in ženske). "Na podlagi uradnih smernic so številke podane v litrih," Profesor Stavros Kavouras, direktorica Hidracija Znanstveni laboratorij na državni univerzi Arizona pripoveduje SheKnows. »Odrasle samice naj spijo 2,7 litra (približno 11,5 skodelice), odrasli samci pa 3,7 litra (približno 15,5 skodelic). Torej, za moške je skoraj ena galona vode na dan." Za ljudi, ki se sprašujejo, kako naj bi spili galono vode na dan, profesor Kavouras to postavlja v perspektivo in ugotavlja, da veliko vode, ki jo dobimo čez dan, prihaja tudi iz hrane, kot so kruh, sadje, zelenjava, omake in juhe, do naštej nekaj.

"Nekateri ljudje sprejmejo te številke in se prestrašijo in pomislijo"Ne morem piti niti galone vode na dan. Če popijem galono vode na dan, bom vsakih 20 minut v kopalnici.’ Toda v resnici, če vključite vodo, ki jo boste zaužili s svojim hrane in prevedite to količino v unče, potem je to število enako osmim kozarcem vode na dan za samice in 12 kozarcem vode na dan za moških." Toda kot poudarja profesor Kavouras, zagotovo obstajajo primeri, ko boste morda morali piti več vode, še posebej, če ste v veliki izgubi znoja. stanje. V čast nacionalnega dneva hidracije 23. junija podajamo popolno razčlenitev, koliko vode bi morali dejansko popiti na dan, odvisno od vaše okoliščine.

Če ste noseči ali dojite

"Nosečnice bi morale zaužiti približno 2,7 litra (približno 11,5 skodelic) hidratantne tekočine na dan," Dominique Weiss, ustanovitelj in svetovalec za dojenje pri Baby Zona, pove SheKnows. »Vlažilna tekočina je voda in karkoli z elektroliti, vendar to ne vključuje ledene kave ali čaja, ki dejansko dehidrira. Vse, kar ima elektroliti, bo bolj primerno za hidracijo, tako da lahko razmišljate o vodah z uravnoteženim pH, kot sta voda Smart in Essentia. blagovnih znamk, pa tudi kokosove vode, ki so odlične za nosečnice.” Za doječe matere Weiss priporoča, da to število vzamejo do tri litre na dan.

»Obožujem mandljevo mleko za svoje doječe mame, ker so mandlji galaktagogi. Galaktagogi so sestavine živil, ki spodbujajo laktacijo. Med nosečnostjo bo telo dejansko oropalo materine zaloge, da bi jih dalo otrokom, da bi zagotovilo, da ima plod vsa hranila in bistvenega pomena, a takoj, ko mama rodi otroka, se telo vrne v način samoohranitve, kar pomeni, da bo telo vzeti iz materinega mleka, da bi ga dali mami – če je mama dehidrirana, je ena prvih stvari, ki jo bo opazila, proizvodnja materinega mleka upočasni."

Če ste bodoča mama ali ste pravkar začeli dojiti in želite v svojo dnevno rutino dodati več vode, poskusite uporabiti Steklenica Stanley Quick Flip GO. Odličen je za nošenje na poti, saj se prilega večini držal za skodelice in je zasnovan s pritiskom na gumb, ki odpre ustnik na vrhu, tako da lahko enostavno pijete iz njega med dojenjem, saj vemo, da imajo mame svoje roke poln. To steklenico je lahko tudi koristno, če jo imate pri roki, ko vaši otroci postanejo starejši. Dnevne potrebe vaših otrok po vodi se razlikujejo glede na njihovo starost, spol, stopnjo telesne aktivnosti, zdravje in temperaturo, vendar bi morali otroci, stari od štiri do osem let, v povprečju popiti sedem skodelic vode a dan. Fantje med 9. in 13. letom in dekleta med 14. in 18. letom naj bi po mnenju Sistem virov za delo za ženske, dojenčke in otroke (WIC)..

Če telovadite ali preživite dan v vročini

Če vadite poleti ali v toplem okolju izvajate zmerno intenzivno vadbo, se boste morda potili med en do dva litra na uro, kar pomeni približno dva do štiri kilograme izgube vode na uro, pravi profesor Kavouras. Čeprav ni strogega in hitrega pravila o tem, koliko bi morali popiti glede na to, če telovadite ali ste v vročini, obstaja način, da ga izračunate glede na to, koliko se potite. "Na podlagi sprememb telesne teže lahko ocenite, koliko se potite, zelo enostavno," pravi profesor Kavouras. "S to akutno spremembo telesne teže v resnici izgubljate vodo."

In drugi strokovnjaki se strinjajo. Na Epizoda Miti o hidraciji od Nebesa hrane podcast, ustanovitelji in dietetiki, Wendy Lopez in Jessica Jones sta se pogovarjali z Whitleyjem Atkinsom, dr. kandidat za vadbo na Univerzi v Arkansasu, o tem, koliko bi morali popiti med a telovaditi. "Najboljši način, da veste, koliko popijete med vadbo, je, da veste, koliko izgubljate," pravi Atkins. »Ljudem, ki imajo dostop do tehtnice, je to tako enostavno. Vse kar morate storiti je, da se pred vadbo stehtate, sledite tem, kar pijete, in ko se vrnete z vadbe, se ponovno stehtajte. Torej tehtate, telovadite in tehtate, in če vmes pijete tekočino, morate vedeti, koliko, da boste natančno vedeli, kaj bi morali napolniti."

Če želite zagotoviti, da se vaše telo po vadbi pravilno okreva, bi morali popiti vsaj 50 odstotkov več v primerjavi s izgubljenim. »Če torej izgubiš dva kilograma, bi moral popiti tri kilograme vode. In to vam bo zagotovilo hitro okrevanje,« pravi profesor Kavouras. Za tiste, ki potrebujejo steklenico vode, ki ustreza njihovim potrebam po hidraciji, je 20-unč Stanley IceFlow™ preklopni slamnik je prava pot. Odličen je za športnike ali vse, ki morajo ostati hidrirani čez dan, saj vključuje a vgrajena preklopna slamica za prenosljivost in udobje ter vakuumska izolacija, ki ohranja vašo vodo hladno ure.

če ste bolni

Ko ste bolni, je najpomembneje, da poslušate svoje telo. Ker kot Laura Poland, licencirana dietetičarka in registrirana nutricionistka na dietetik v vaši kuhinji, ugotavlja, da je morda težko zadržati tekočino, če se ne počutite dobro. "Želiš poskusiti zaužiti tekočino, ko ti bo telo dovolilo zaužitje tekočine - vendar moraš tudi poslušati kaj vam govori vaše telo ali pa boste izgubili tekočino tako hitro, kot jo boste zaužili,« pravi Poland Ona ve. "Včasih pomaga vzeti majhne požirke vode, da vidimo, kaj se prenaša." Medtem ko ni natančne formule, kako veliko ljudi bi morali piti, ko so bolni, najboljši način, da ugotovite, ali bi morali piti več, je, da pogledate svoje urina. "Če je vaš urin bledo rumene barve, ste na pravem mestu," pravi Poljska. "Če pa ima vaš urin bolj globoko barvo, to kaže, da ste morda dehidrirani."

Za tiste, ki so bolni, Poljska priporoča, da popijete nekaj penečega, če imate razdražljiv želodec, ali 100-odstotni sadni sok. Predlaga tudi uživanje netrdne hrane, ki vam pomaga zadržati več tekočine. »Ne popusti pridobivanje tekočine iz hrane,« pravi Poljska. »En trik, ko si bolan, je, da zaužiješ stvari, kot sta žele in juha. Te so dobre, zlasti juha, ker vam lahko dejansko pomaga zadržati tekočino zaradi natrija. Voda bo sledila natriju in vam lahko dejansko pomaga zadržati nekaj tekočine malo več."

Če iščete način, da ostanete hidrirani (tudi ko ste bolni), je 17-unčna steklenica za vodo Stanley IceFlow™ Flip Slam ali 30-unč Stanley IceFlow™ preklopni slamnik zmoreta oba. Oba imata vgrajeno slamico, ki se obrne navzgor za enostavno srkanje, in imata dvojno stensko vakuumsko izolacijo, ki zagotavlja, da vaša pijača ostane neprepustna in hladna več ur.