Ali se od dolgega dneva sprostite tako, da se zvijete v postelji ob dobri knjigi in potem lveč ur budna in poskuša zaspati? Ali še huje, če se čez noč občasno zbujate in poudarjate, kako utrujeni se boste počutili naslednji dan?
Nespečnost lahko vpliva na več kot le na vašo raven energije in vaše razpoloženje. Pravzaprav,Brittany Andrejcin, certificiran holistic prehrana svetovalec s poudarkom na optimalnem spanju pravi, da je ključnega pomena za vaše dobro počutje.
»Težko bi našli področje našega zdravja, ki ni na nek način povezano s spanjem. Vse od našega imunskega sistema, uravnavanja apetita, kognitivnega zdravja, zdravja srca in ožilja, duševnega dobrega počutja, hormonskega zdravja in več, je neposredno povezano s količino in kakovostjo redno spimo." Zato smo v luči te pomembne informacije vprašali nekaj strokovnjakov, katera živila in pijače lahko vključite v svojo prehrano, da boste lažje jedli in dobro spali.
banane
Pogosto domnevamo, da banane spadajo v kategorijo zajtrka hrano, ker pa je sadje, bogato s hranili, polno kalija in magnezija, je odličen prigrizek pred spanjem, da se začnete sprostiti in vam pomaga ujeti nekaj globokih zzz-jev.
"Magnezij pomaga podpirati globok, obnovitveni spanec z ohranjanjem zdrave ravni nevrotransmiterja, imenovanega GABA, ki spodbuja spanje." Andrejcin pravi. "Pomaga uravnavati odziv telesa na stres in lajša mišično napetost."
Perutnina in ribe
“Triptofan je aminokislina, ki se sintetizira v serotonin in melatonin, da ta vedno pomemben hormon spanja,« pravi Una Cotter, nutricionistična terapevtka. (@eat.sleep.breathe.nutrition) In ker sta perutnina in ribe polni triptofana, so puran, piščanec, losos in trska odlična živila, ki jih lahko dodate svoji prehrani, če imate težave s spanjem. Cotter priporoča tudi oreščke in semena kot alternativo za več triptofana v vaši prehrani, če ste vegan ali vegetarijanec.
Temno zelena
Ohrovt je morda edina superhrana, ki se je internet še vedno ne more zadovoljiti, a resnica je, da je odličen za uravnavanje spanca. Temna zelenjava, kot so špinača, bok choy, ohrovt in celo brokoli, je polna kalcija, ki pomaga pretvarjati triptofan in proizvaja melatonin v telesu, je dejal Andrejcin. Mleko je tudi še en odličen vir kalcija, če uživanje zelenjave preprosto ni vaša stvar.
Pomaranče
Pomaranče so odličen vir vitamina D in dobra novica je, da vam to ne pomaga le pri spanju, ampak vam lahko pomaga spati dlje in težje. "Vitamin D je bil raziskan, da bi pokazalo, da vpliva tako na kakovost kot na količino spanja," je dejal Andrejcin. "Nizke ravni [vitamina D] se kažejo z večjo verjetnostjo motenj spanja."
Morello češnje
Melatonin pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem in prigrizek nekaj češenj Morello, preden se odpravite spat, bi lahko vašemu telesu pomagal najti ta ritem. "Melatonin in kortizol imata natančno nastavljen odnos in če je vaš cirkadiani ritem moten, vaše telo bi lahko sproščalo kortizol pozno zvečer namesto zjutraj,« Cotter pravi. Pravi tudi, da lahko grozdje pomaga vašemu telesu najti ta ritem.
Uživanje uravnotežene prehrane polnovrednih živil in živil, bogatih s hranili, je eden najboljših načinov za zagotovitev zdravega cikla spanja. Toda Andrejcin pravi, da je pomembno vedeti, da na vaše vzorce spanja lahko vplivajo druge zunanje sile. Zato je pomembno, da preverite ne le svojo prehrano, ampak tudi druge življenjske navade, da ugotovite, ali obstajajo kakršne koli težave. "Spanje je zapleten proces in razumevanje osnov je bistvenega pomena za krepitev moči pri ohranjanju optimalnega zdravja."
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2020.
Želite izbrati nekaj posebnega za svoje nespeče ljubljene? Tukaj je nekaj naših priljubljeni izdelki, ki ljudem pomagajo pri dobrem spanju: 
