Raziskave kažejo, da večopravilnost dejansko vzame več časa in povzroči več stresa kot preprosto osredotočanje na eno stvar naenkrat. Izstopite iz večopravilnega norega vlaka in si povrnite razum.
Nismo ustvarjeni za večopravilnost
Po besedah dr. Sandre Bond Chapman, ustanoviteljice Center za BrainHealth na Univerzi v Teksasu v Dallasu in avtor Naj bodo vaši možgani pametnejši, naši možgani niso zasnovani za obvladovanje več stvari hkrati. Pravi: »Možgani niso opremljeni za opravljanje dveh nalog hkrati. Večopravilnost zahteva, da možgani hitro preklapljajo med opravili in to visoko zmogljivostjo zahteva po gladkem preklapljanju naprej in nazaj utruje prednje režnje možganov, upočasni učinkovitost in zmanjša izvedba."
Dodaja, da poskuša narediti preveč stvari hkrati povzroči "beg možganov, ki izčrpava um, izgublja kognitivne vire, vodi v oslabljen fokus, plitvejše razmišljanje, zmanjšana ustvarjalnost in povečane napake ter zmanjša naša sposobnost blokiranja nepomembnega informacije."
Zaradi večopravilnosti se mame počutijo neustrezne
Morda se od mam preprosto pričakuje, da bodo v teh dneh naredile preveč. In ko poskušamo vse skupaj žonglirati, mora na koncu nekaj dati. Psihoterapevt Nicole Liloia, LCSW, pravi: »Ženske, ki poskušajo dokončati veliko stvari naenkrat, se pogosto počutijo preobremenjene in raztresene. To prispeva k občutku neustreznosti, pa tudi k višji stopnji tesnobe in depresije."
Nadaljuje: »Ko ženske delajo na več nalogah hkrati, jih to povzroči 'preobremenitev' in se počutijo ločene od ljudi v svojem življenju. Te naloge ponavadi opravljajo tudi v "načinu avtopilota", kar jim preprečuje, da bi izkusili življenje v sedanjosti trenutek in hitijo od [ene] naloge do druge, ne da bi znali ceniti pomembnost tega, kar so delati."
Osredotočite se na osnovno pozornost
Da bi svojim strankam pomagala prenehati večopravilnost in se začela osredotočati, Lisa Bahar, LMFT, LPCC jim pomaga pri učenju veščin pozornosti. Pravi: »To je lahko pomivanje posode ali oblačil, prehranjevanje ali likanje. To bo pomagalo osredotočiti um na sposobnost [biti] v celoti prisoten in se ne ukvarjati z motnjami."
Čeprav ugotavlja, da je sprva lahko zelo zahtevno, dodaja, da ostati pozoren pri eni nalogi »pomaga pri tesnobi, soočanju z nujnost, zmanjšuje vznemirjenost in je, ironično, učinkovitejša od večopravilnosti." Svoje stranke spodbuja, naj začnejo počasi in graditi od tam.
Meditirajte, ne opravljajte več opravil
Raziskovalni psiholog in pomočnik direktorja Center za raziskave in izobraževanje sočutja in altruizma univerze Stanford Emma Seppala, doktorica znanosti, pravi: »Nedavna zanimiva študija kaže, da lahko meditacija ljudem pomaga pri boljšem večopravilnosti. Zato lahko materam, ki nimajo druge izbire, kot da opravljajo več opravil, vključitev meditacijske prakse v njihove urnike pomaga pri učinkovitejšem in morda z manj izgorelosti.
Jona Genova, ustanovitelj Samadhi za mir, se strinja, da je meditacija idealna za boj proti stresu pri večopravilnosti. Pravi: »Nenehna stimulacija spremeni našo biokemijo in nas spravi v stalno stanje nuje, ki prepoveduje jasno razmišljanje. Meditacija je edina najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo za vzpostavitev in ohranjanje zdravega, živahnega obstoja."
Nastavite časovnik
Stacy S. Kim, doktorica znanosti, ustanoviteljica Življenjski stiki, predlaga, da nastavite časovnik za približno 20 minut, nato pa si »zastavite vprašanje: 'Kaj je prava stvar, da naredim zdaj?'«
Nadaljuje: »Upoštevajte, da vprašanje ni 'Kaj naj zdaj počnem?' Bodite resnični v svojem odgovoru. Včasih je prava stvar, da si vzamete odmor ali se sprehodite. Drugič bi lahko zložili perilo, izbrisali e-pošto ali pripravili samo en odstavek poročila, ki se ga bojite napisati."
Spodbuja mame, da so bolj realistične pri tem, kaj lahko dosežejo v kratkem času, in da premišljeno razmišljajo o tem, kako izkoristijo svoj čas, namesto da bi se ujeli v motnje.
Več za mame
Kako biti srečnejša mama
Vzel si bom malo časa, prosim!
Opravljanje mamice: kako najti več časa za svoje otroke
