Če ste eden tistih ljudi, ki nenehno skačete z ene stvari na drugo, potem verjetno imate težave s pravilno prehrano. Ko ste zelo zaposleni, je hrana pogosto omejena na vse, kar je pred vami. Posledično začne vaše zaposleno življenje vplivati na vaše telo in splošno zdravje.
In ne gre samo za to, kar jeste v teh napornih dneh, je kako ti ješ. Če hitite z obroki ali jeste ob nenavadnih urah, vaš metabolizem se bo zavrgel in morda začnete pridobivati na teži, tudi če ne jeste preveč. Na koncu ubogi prehranjevalne navade lahko povzroči stres za vaše telo, kar je zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko je vaš um že pod stresom zaradi dela.
Čeprav se to sliši kot začetek začaranega kroga, ne skrbite! Obstaja veliko preprostih trikov, s katerimi lahko spremenite svoje prehranjevalno življenje zaposlene osebe. Tukaj je osem najboljših strokovnjakov za fitnes in prehrano.
1. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva (resnično)
slika: Giphy
In to ne pomeni, da vzamete kolaček iz delikatese za vogalom.
Dober zajtrk vas bo napolnil za ves dan, torej, če ste posebej zaposlena oseba, si naredite veliko medvedjo uslugo, če je ne pojeste. Inštruktor joge Charlotte Singmin predlaga rastlinski beljakovinski napitek, če se vam mudi, žitarice na osnovi lanenih ali chia semen ali polnozrnati toast z oreščkovim maslom in sadjem.2. Hitra hrana ni nujno slaba hrana
slika: Giphy
Zdaj živimo v dobi, ko lahko dejansko najdete zdrave alternative na meniju hitre hrane. Tako, da zagrabite obrok v verigi hitre prehrane, ni več izgovor za grozno prehranjevanje. Če niste prepričani, katera hrana je boljša, fitnes ima priročen vodnik do nekaterih bolj priljubljenih restavracijskih verig. Če ste v dvomih, dodajte to stran med zaznamke in vedno boste lahko našli obrok za manj kot 480 kalorij.
3. Spakirajte svoje prigrizke
slika: Giphy
Vedno poskušajte od doma prinesti zdrave, nasitne prigrizke, da vas ne bo mikalo, da bi na poti vzeli nekaj mastnega ali napolnjenega s sladkorjem. "Beljakovine vam lahko pomagajo shujšati, ker povečujejo zadovoljstvo, in ko se počutite zadovoljni s svojim načrtom prehranjevanja, se ga lahko bolje držite," pravi Alexandra Oppenheimer od Ambiciozen in hranljiv. Beljakovine so na voljo v različnih oblikah, vključno s skuto, grškim jogurtom, edamameom, arašidovim maslom in stročjim sirom. Vsi bodo preprečili zaužitje in vsi se bodo lepo prilegali v vašo torbico.
4. Pojdite na eno porcijo
slika: Giphy
Če ste doma pozabili na zdrave prigrizke in preprosto morate iti ven in nekaj vzeti, pojdite na pakete za eno porcijo. Po navedbah Health.com, če si dovolite samo nadzorovano količino tistega, po čemer hrepenite, vam preprečuje, da bi se vrnili in dobili več. Za dodatne točke za piškote naredite to posamezno porcijo kos sadja in ne vrečko čipsa – tako se boste dejansko počutili bolj siti dlje.
5. Voda, voda, nič drugega kot voda
slika: Giphy
Popolnoma sem krivec, da sem se prepustil skušnjavi s sodo, a potem, ko to storim, vedno obžalujem. Ne samo, da se zrušim, ko sladkor izgine, sem spet zasisan v svojo odvisnost od sladkorja, kar me dejansko vrže z vlaka zdrave prehrane. Po mnenju strokovnjakov na Hrana je pomembna, voda je edina pot, ko moraš iti ves dan. Če se to sliši dolgočasno, lahko vedno dodate ščepec svojega najljubšega sočnega sadja ali ga popijete gaziranega.
6. Načrtuj vnaprej
slika: Giphy
Čeprav se morda sliši zastrašujoče, še posebej, če že imate natrpan urnik, je načrtovanje obrokov najboljši način, da se držite rutine zdrave prehrane. Če svoj hladilnik in shrambo založite s prigrizki, ki jih je enostavno dobiti, ste že na pol poti. Če se vam ideja o sekljanju zelenjave za večerjo zdi preveč zamudna, jo lahko kupite v trgovini z živili. Izdelujejo celo zelenjavo, ki je predhodno oprano, tako da lahko tudi tam preskočite še en korak! Iz ostankov večerje lahko sestavite tudi malo kosila, tako da ubijete dva muha na en mah.
7. Upočasnite, medtem ko jeste
slika: Giphy
Da, morda boste morali teči na svoj naslednji sestanek, toda če si privoščite sendvič, boste morda dodali centimetre svojemu pasu. Glede na WebMD, če jeste prehitro, vaš želodec nima dovolj časa, da bi vašim možganom povedal, da so polni, zato kar naprej jeste. Tudi, če jeste hitro, obstaja velika verjetnost, da ne žvečite pravilno, in potem vaše telo se mora bolj potruditi, da prebavi vašo hrano. To lahko privede do razdraženega želodca, s katerim se bo verjetno slabše spopasti kot s petminutno zamudo.
8. Ne preskočite obrokov
slika: Giphy
Preskakovanje obrokov je le slab recept. Ne samo upočasnite svoj metabolizem do plazenja, lahko vpliva tudi na vašo energijo in čustveno počutje. Maggie Moon, nutricionistka s sedežem v Los Angelesu, je povedala Zdravje žensk revijo, "Brez stalne oskrbe s hranili se vaše intelektualno in čustveno delovanje spremeni." "Running on prazno" ni samo ime pesmi, je prava stvar. Tudi če ne zmorete celotnega obroka, nadaljujte z zdravimi prigrizki čez dan da se izognete nenadnemu padcu krvnega sladkorja.
To objavo vam je prinesel ProNamel.
Več o prehrani
Šolajte se: nutricionistov vodnik za pravilno prehrano
Nasveti za življenjski slog in dobro počutje strokovnjakinje za prehrano Keri Glassman
7 Hranljive menjave prigrizkov
