Nobenega dvoma ni, da se veliko vloži v skrb za ljubljeno osebo, ki jo lahko prevzame skrbnik – še posebej med pandemijo, ko so morali številni skrbniki uravnotežiti zdravje svojih družin s staranjem starš. S tem v mislih je enostavno videti, kako bi se skrbniki lahko počutili pod stresom, kriv za občutek razočaranja ali izgorela. Če ste eden tistih ljudi, ki se tako počutijo, vedite, da z vašimi čustvi ni nič narobe. Pravzaprav se veliko negovalcev lahko poveže - tudi če sami tega morda ne prepoznate. Med našim nedavnim virtualnim dogodkom SK Conversations: Pooblaščeni skrbnik z Odvisno®, so se medicinski strokovnjaki in negovalci zbrali, da bi delili svoje znake izgorelosti in korake, ki jih lahko sprejmete za boj proti njej.
Diane Dillon, delujoči psiholog s 25-letnimi kliničnimi izkušnjami, izkušnjami poučevanja in vodenja ter govornik na dogodku, je delil dva od znakov izgorelosti: ekstremno vedenje in hitre reakcije. "Ko začnemo izstopiti iz tega okna strpnosti, nas zlahka sprožijo običajno vsakdanje stvari, ki nas niso motile, in smo pretirano razdražljivi ali frustrirani," pravi. »Morda imamo tudi težave s spanjem ali se začnemo prenajedati in morda opazimo, da pretirano uporabljamo snovi kot vino, droge ali sladoled, celo v izjemni meri." Toda kaj točno lahko skrbniki storijo, da bi to preprečili dogaja? Slišimo veliko govora o samooskrbi, včasih pa ne toliko o tem, kako to prenesti v prakso. Na srečo imamo nasvete – neposredno od negovalcev in strokovnjakov, kako lahko tisti, ki se trudijo poskrbeti zase, naredijo prav to.
Prositi za pomoč
Pogosteje kot ne, skrbniki čutijo, da je teža sveta na njihovih ramenih. Glede na nedavni AARP raziskovalno poročilo, skoraj 4 od 10 negovalcev meni, da je njihov položaj oskrbe zelo stresen, dodatnih 28 odstotkov pa poroča o zmernem čustvenem stresu. Poleg tega, ko se skrbniki počutijo sami, jih 72 odstotkov poroča, da čutijo visok čustveni stres, v primerjavi s 24 odstotki tistih, ki se ne počutijo sami. P-Dolina zvezda Brandee Evans, ki usklajuje med skrbnikom in igralcem, je povedal, da je v redu prositi za pomoč. "Ko sem prvič dobil mamo, so bili res težki časi z razpadi in prelomnimi točkami," pravi Evans. »Dovoliti ljudem, da vam pomagajo, je bil najboljši nasvet, ki sem ga lahko dobil, ker je prišlo do okvar, ker se trudimo narediti vse. In vedno bi rekel svojemu prijatelju: 'No, to je moja mama' ali 'To sem se odločil, zato moram to storiti.' Ja, ti si naredil Brandee, vendar je v redu, če ljudje pomagajo.«
Ustavite se in vdihnite
To se morda zdi nesmiselno, vendar je velik stres zaradi nege lahko posledica tega, da si ves dan ne vzamete časa za premor. Vemo, da skrbniki veliko uravnotežijo, zato je za samooskrbo ključnega pomena, da si lahko vzamete trenutek zase. »Tako ključna stvar je, da lahko narediš pavzo in res globoko vdihneš, pravi dr. Dillon. »Ko globoko vdihnemo, upočasnimo vse, upočasnimo srčni utrip in krvni tlak sproščanje stresnih hormonov in lahko ustvarimo prostor med našo začetno reakcijo in izbrano odgovor. Torej, ko smo sproženi in izstopimo iz tega območja, ni prostora za misel: 'V redu, rad bi kričal, vendar naj se ustavim, in boljši in učinkovitejši odziv je, da naredim X, Y ali Z.'
Naredite nekaj zase
Skrbniki si pogosto ne vzamejo časa zase, saj se nenehno spopadajo s skrbjo za različne člane svoje družine. In ker ste ves čas osredotočeni na druge, je enostavno izgubiti izpred oči stvari, v katerih uživate. Ciana Singh, negovalka, ki skrbi za svojo babico z demenco, je povedala, da je nekaj, kar počne za samooskrbo, zbudi se malo prej, da bi naredila nekaj, v čemer uživa, pa naj bo to organiziranje dneva, meditacija ali delo ven. »Vsako jutro si vzamem uro, da se organiziram in prehitim dan,« pravi Singh. "Ugotovim, da ko tega ne storim, lovim dan." Srečno zdravo negovalko Ustanoviteljica Elizabeth Miller je to najbolje povedala: "Vsakič, ko pomislite na besedo "G", krivda, jo zamenjajte z besedo "milost", ker je težko."
Evans sledi podobni rutini samooskrbe, saj si skuša vzeti čas za dejavnosti, v katerih uživa. Zanjo uživa v kegljanju, pohodih, gledanju filmov, spijenju kozarca vina in celo gledanju ljudi. "Nekega dne sem se znašel zunaj Walgreensa, samo ljudje so gledali," pravi Evans. »Nekaj moraš narediti zase. Poskušal sem najti tiste malenkosti, ki bi bile dobre zame, ker sem se tega tudi naučil – nisem mogel biti dober za [mojo mamo] če nisem bil dober zase, ker potem začneš zameriti to, kar počneš, pa tudi to ni dobro za njih, ker lahko čutijo to.”
Naj dežuje.
Negovalci se lahko pogosto počutijo krive, ker si želijo vzeti čas zase ali si želijo vzeti prosti čas. Za negovalce, ki so na svoji poti izkusili krivdo, ima dr. Dillon rešitev, ki lahko pomaga: R.A.I.N. (prepoznati kaj čutite, naj bo to krivda, frustracija ali stres; dovoli sami, da to začutite, ker so skrbniki včasih lahko preveč zaposleni, da skrbijo za druge, pozabijo začutiti lastna čustva; raziskati kaj se v resnici dogaja, to je vprašanje, ali bi se dejansko morali počutiti krivega; in negovati sami s sočutjem do sebe, ne glede na to, kaj najdete). "To zame pomeni, bodi prijazen do Diane," pravi. »Rečem si: 'Bodi nežen do sebe.' To poskušam povedati na glas, ker je življenje težko. Nihče ni tukaj na dopustu. To so težke stvari, s katerimi se vsi spopadamo, zato mi je všeč ta akronim R.A.I.N. ker res lahko to storiš kadarkoli.”
Pojdi na terapijo
Glede na Združenje družinskih skrbnikov, približno 20 odstotkov družinskih skrbnikov trpi za depresijo – dvakrat več kot v splošni populaciji. Ne glede na to, ali ste negovalec, ki doživlja simptome depresije ali preprosto želite govoriti z nekom o tem, kako se počutite, je terapija lahko zelo koristna za vaše splošno duševno počutje. Evans ga priporoča, saj je tudi sama zagovornica terapije, ki pravi: »Vsi poiščite terapevta. V redu je in to nas ne dela norih. Potrebuješ ga. Zelo sem navdušena, da lahko začnem osebno s svojim terapevtom. Mislim, da bo to pomagalo - vem, kot slišim. V tem bom nov, tako da me boste lahko spremljali na poti."
Ta članek je ustvaril SheKnows za Depend®.
