Vaš možgani igrajo vlogo pri tem, kako dobro (ali ne) kakite. Če ste že kdaj doživeli živce, ki parajo živce ali grozljivo izkušnjo, morda poznate občutek, ko ste šli v kopalnico s polno stisnjenimi lici in naredili drugo pomoč v sili. To je nespodobna tema, slišim. Toda dejstvo je, da ljudje dobijo drisko, ko so živčni, in za tiste, ki živijo z njimi anksioznost kot stanje duševnega zdravja, težave s prebavili so precej pogost fizični simptom.
(Trenutek, v katerem sem klical k normalizacija anksioznih iztrebkov!)
Če se vaš prebavni sistem ob prvem znaku težave zaplete - tudi če je to skrb približno težave s straniščem, ki povečajo vašo tesnobo – dobro je, da veste, zakaj se to zgodi ali kaj bi lahko bili vaši sprožilci, da boste lahko držali stvari pod nadzorom. Strokovnjake smo povprašali o tem, kako se soočiti, ko vas tesnoba stisne v črevesje, in tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kako tesnoba vpliva na vaše črevesje
ICYMI, telesa in možgani so ena medsebojno povezana enota. "Celotno črevesje je obloženo z enteričnim živčnim sistemom (ENS), ki so vaši 'drugi možgani'," pojasnjuje Amol Sharma, izredni profesor za gastroenterologijo in hepatologijo na Medicinski fakulteti dr. Gruzija. "ENS nenehno sodeluje z vašim črevesnim okoljem, mikrobiomom in možgani."
Kaj se torej zgodi z vašim črevesjem med stresom, ko so vaši možgani v načinu boja ali bega? Dr. Sharma ugotavlja, da se kri preusmeri iz črevesja, kar spremeni vzorec izločanja hormonov in tekočin ter lahko upočasni ali pospeši prehod skozi različne dele črevesja. Ti kemični signali so naravno odvajalo vašega telesa, ki vas lahko čim prej pošlje na stranišče ali vas blokira.
»Nekateri ljudje imajo prevladujoč hiter prehod svojega tankega črevesa, kar vodi v drisko (t.j. pomislite na živčnega otroka pred izpitom, ki teče),« pravi dr. Sharma. "Drugi imajo pretežno upočasnitev tranzita skozi debelo črevo, kar vodi v bolečine v trebuhu in zaprtje (tj. pomislite na pisarniškega delavca, ki ima nenehno več odgovornosti, kot je zmore)."
Za ljudi z anksioznostjo in depresijo je serotonin hormon, ki igra tudi ključno vlogo, saj so ta stanja povezana s spremenjeno ravnjo serotonina. Več kot devetdeset odstotkov telesnega serotonina proizvede črevesje, zato so lahko kakršne koli spremembe v signalizaciji serotonina odgovorne za Simptomi IBS, re: driska, zaprtje, napihnjenost, bolečine v plinih in vse druge gnusne stvari.
Za vedno ustavite te iztrebke, ki jih povzroča tesnoba
Ko ste se razbremenili na stranišču, boste verjetno lahko nadaljevali svoj dan, kot da se nič ni zgodilo – kaj pa naslednjič?
Če doživljate občasne stresne iztrebke, vam ni treba skrbeti, ker je to za ljudi precej pogosta težava. Ne pozabite pa, da vaš kakecje pomemben kazalnik vašega splošnega dobrega počutja – če simptomi GI vztrajajo in začnejo vplivati na vaše življenje na globlji ravni, lahko naredite nekaj korakov za njihovo obvladovanje. Ni vam treba biti pasivna žrtev anksiozne driske!
"Morda boste lahko našli učinkovito, notranjo rešitev z jogo, pozorno meditacijo ali s pomočjo kognitivno-vedenjskega terapevta," pravi dr. Sharma. Posebej v zvezi s IBS, ugotavlja tudi, da se je praksa pozornosti izkazala za učinkovitejšo pri obvladovanju simptomov kot recepti z nizkimi odmerki nevromodulatorji za anksioznost in depresijo, vključno z običajnimi selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Prozac, Celexa, Lexapro in Paxil.
Previdna meditacija je koristna taktika, saj v bistvu ustavi vaš odziv na stres in prepreči, da bi vaše telo sprožilo kakršne koli spremljajoče fizične reakcije (kot je napad driske). Nekaj drugih pomirjujočih načinov za obvladovanje tesnobe bi lahko izgledalo tako dihalne vaje, srkate pomirjujoč čaj ali se obrnete na ljubljene, ko potrebujete malo dodatne podpore.
Ken Goodman, producent serije The Anxiety Solution Series, poudarja, da se želodčna stiska poslabša in vztraja, ko se bojite simptomov in jih poskušate ustaviti. »Oboleli z anksioznostjo lahko sčasoma zmanjšajo svojo stisko tako, da sprejmejo tisto, česar ne morejo nadzorovati, in se osredotočijo na življenje,« pravi Goodman. »Zdravo prehranjevanje, globoko dihanje, vodena meditacija, vadboin pogovor o viru tesnobe bo prav tako pomagal."
Pridobivanje pomoč pri vaši tesnobi bo pomembno vplivalo na fizične simptome, kar pomeni, da je pogovor s terapevtom za duševno zdravje in razprava o možnostih zdravljenja dober prvi korak. Če naredite spremembe in se nič ne izboljša (če vaše črevesje še vedno povzroča vse vrste neprijetnih stvari, kot sta driska in krči na neprimeren način), morda je čas, da obiščete zdravstvenega delavca, ki vam lahko ponudi nekaj drugih predlogov za zdravljenje.
Različica te zgodbe je bila objavljena junija 2020.
Preden greste, si oglejte naše najljubše in nekaj najbolj dostopnih aplikacij za duševno zdravje:
