če si globoko pogrešate svoj čas v telovadnici sredi pandemijec in bi dal vse za malo strokovnega vodenja pri vaših vadbah doma (poleg nekaj zelo koristnih videoposnetkov), morda vas nekatere srbi napotki osebnega trenerja.
Okej, morda niste mislili, da je to nekaj, kar želite, ko so vas prosili, da "spustite in mi dajte 20 sklec", ko ste bili že izčrpani. In čeprav bi bilo lahko preprosto odpisati svoje osebni trener kot le mišičast diktator ali zlobnež s štoparico – še posebej, ko te boli in teče znoj – v resnici so tista oseba, ki želi, da si uspete s svojimi fitnes cilji da lahko postaneš najbolj zdrava in najsrečnejša različica sebe. Da ne omenjam, da imajo obsežno znanje o fitnesu in treningu kar presega vaše 60-minutne seje potenja.
Torej, ali na skrivaj preklinjate svoje osebnega trenerja ali razmišljate o najemu, smo se pogovarjali s številnimi osebnimi trenerji, ki so razkrili najboljše stvari, za katere si želijo, da bi vedeli.
Osebni trenerji niso tam, da bi vas sodili
"Kot osebni trener je prva stvar, ki jo vedno želim, da moje stranke razumejo, da jih nikoli nisem tam, da bi jih sodila," pravi Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, član svetovalnega odbora zaPametno zdravo življenje. "Moja primarna vloga je, da jih srečam točno tam, kjer so, slišim in razumem njihove cilje ter jim pomagam priti tja, kamor želijo biti."
Biti fit in fizično aktiven ima zelo malo opraviti s telovadnico.
Ko gre za kondicijo, glede naHarley Pasternak, zvezdni trener in nutricionist, ne gre za preživetje neštetih ur na eliptičnem ali katerem koli drugem stroju, ampak za »vsak dan sprejemanje aktivnega življenjskega sloga«, pravi. »Ne glede na to, ali je to parkiranje avtomobila dlje, da bi zabeležili dodatne korake na vaši napravi Fitbit ali se odpravili na sestanek na sprehodu, poskusite vključiti gibanje in aktivnost v vse, kar počnete, medtem ko uporabljate napravo, kot je Fitbit, da boste obveščeni in motivirani, da dosežete tudi najmanjše cilji."
Za kurjenje maščob vam ni treba izvajati visoko intenzivnih kardio treningov
V dnevih, ko ne vidite svojega trenerja, je vaš prvi nagon lahko, da močno udarite po tekalni stezi, da zažgete kalorije. Vendar pa Nicole Delli Bovi, certificirana osebna trenerka pri Life Time Florham Park (N.J.), pravi ne tako hitro.
"Večina strank misli, da morajo dolgo časa izvajati visoko intenzivne kardio treninge, da bi izgorele maščobe in izgubile težo, v resnici pa je to popolnoma napačno." Čeprav pravi, da visoko intenzivni trening krepi srčno-žilni sistem in izboljšuje športno uspešnost, ga "ne smemo uporabljati kot obliko pekočega debel." Evo zakaj: po mnenju Delli Bovi ima vsakdo pet območij srčnega utripa, ki se razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od vaše starosti, spola in genetika.
"Znanstveno je dokazano, da če dlje časa vadite v spodnjih conah (cone 1, 2 in 3), boste pokurili veliko več maščobe," pravi. Medtem ko izvajate zelo intenziven kardio trening, »pravzaprav porabite shranjeno energijo ogljikovih hidratov«.
Ženske se ne bi smele izogibati vadbi za moč
»Trening za moč je pomemben za vse, še posebej pa za ženske,« pravi Heather Gunn Rivera iz Projekt za množični fitnes v New Yorku. Medtem ko Rivera pravi vadba za moč ima stigmo, da boste zaradi tega »izgledali kot moški«, pravi ni znanosti, ki bi to podprla. »Z znanstvenega vidika, kako se lahko ženske 'napolnijo', ko nimajo mišične mase, s katero mora moški začeti? Dan in noč morajo biti v telovadnici in poleg zelo specifične prehrane morajo jesti dodatke.
Po mnenju Rivere ženske po 30. letu izgubijo tri do pet odstotkov mišic na desetletje, po menopavzi pa se ta odstotek poveča.
»Ko ženske trenirajo moč, se zgodita dve stvari. Fizično postanejo močnejši in ko se ženske počutijo močne, mislijo močno,« pravi. »Njihovo dojemanje, česa so sposobni, se spremeni. Čutijo, da zmorejo stvari, ki bi jih sicer lahko navedli kot nemogoče.
Svojim prijateljem postanejo navdih, jim pokažejo, kaj je mogoče, in jim dajo zgled hčere, nečakinje in mlade ženske, ki se zgledujejo po njih, kar dokazuje, da so ženske enako sposobne kot moški fizično."
Pri okrevanju ne gre le za to, kaj vadba naredi vašemu telesu, ampak kaj preostanek življenja naredi vašemu telesu.
Ko ne telovadite, Pasternak pravi, da so pomembne stvari, ki jih morate imeti v mislih, "hrana, spanje in obvladovanje stresa - del tega pa je odklop od tehnologije za vsaj eno uro na dan."
Po mnenju Pasternaka ohranjanje dosledne rutine spanja izboljša razpoloženje, prehrano in možgansko aktivnost ter zdravje srca. "Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi utrujenost, nižjo presnovo, dodatne prigrizke, kar lahko poveča srčni utrip v mirovanju.in prispevajo k pridobivanju telesne teže. Poleg tega spanje daje vašemu telesu čas, da si opomore, ostane poln energije in podpira obnovo mišic.
Obroki pred in po vadbi niso tako pomembni, kot si ljudje mislijo
Razen če niste športnik, ki izvaja naporen, obsežni trening, na primer maratonec ali študent nogometaš, Pasternak pravi, da se vam ni treba preveč osredotočati na to, kaj zaužijete pred in po vadbi. »Večina ljudi trenira, da bi izgledali in se počutili dobro; osredotočite se na načrtovanje svojih treh obrokov in dveh prigrizkov na dan in se odločite, kje med temi sodi vaša vadba, ne obratno.
Ne pozabite na raztezanje
"Večina strank si prizadeva, da se začnejo vaditi, vendar jim nikoli ne dajo dovolj časa za raztezanje," pravi Delli Bovi. »Raztezanje je prav tako pomembno kot vaše vadbe. Bolje je, da končate vadbo nekaj minut prej in se raztegnete, kot da vadite in pustite ne čas za okrevanje mišic z nekaj tehnikami raztezanja. Raztezanje je ključno za preprečevanje poškodb in ima toliko več koristi kot le preprečevanje prihodnosti poškodbe, vključno z izboljšanjem prožnosti, povečanjem obsega gibanja in pomoč pri mišicah bolečina."
Ključna je komunikacija
Tako kot katera koli druga vrsta odnosa, Fiske pravi, da je pomembno, da se stranke počutijo udobno, da se izrazijo: »Želim, da mi moje stranke povedo, če jim določene vrste vadbe niso všeč in da lahko skupaj dosežemo cilje v načini, ki so prijetni, če pridejo utrujeni in ravno razpoloženi za lahkotno sejo nekega dne ali karkoli drugega, kar pride gor. Ti najbolje poznaš svoje telo in jaz te želim potisniti samo takrat, ko sva oba na isti strani, na katero želiš, da te potiskajo."
Prav zato Fiske pravi, da je povsem sprejemljivo "kupovati" za osebnega trenerja. »Osebnosti se razlikujejo in stili usposabljanja, ki popolnoma delujejo za eno osebo, morda ne bodo delovali pri drugi. Ne oklevajte in se ne sramujte, da preizkusite vaje z različnimi trenerji in poiščite popolno za vas.”
Različica te zgodbe je bila objavljena januarja 2020.
Preden greste, si oglejte te potrebščine za domačo telovadnico, ki ne bodo uničile vašega proračuna:
