Bodimo iskreni: ko gre za spanje, protestirajo tudi najbolj vzgojeni otroci. Če imate ponoči opravka s še posebej nemirnim otrokom, bi mu morda želeli pomagati, da se sprosti in sprosti, uvedba rutine meditacije pred spanjem.
Dokazano je, da meditacija izboljša anksioznost, depresijo, šolsko uspešnost in vedenjske težave pri otrocih. Ko ga oblečete ponoči, zagotavljate dodatno prednost, saj izboljšate tudi njihov sproščujoči odziv kot verjetno povečanje melatonina (hormona spanja), ki bo vašim malčkom pomagal oditi v deželo sanj prej.
»Učiti in izvajati meditacijo s svojimi otroki je pravzaprav lažje, kot si mislite,« praviRebeka Gitana, transformacijski vodnik in domači zdravilec, ki otroke uči meditacije in dihanja. »Seveda so otroci lahko nemirni ali se zlahka motijo, toda to je nekako bistvo – da svoje otroke naučite, da se vrnejo k sebi. Omogoča jim tudi opazovanje svoje energije in potreb."
Poleg tega, ko to naredite za skupno dejavnost, ustvarite priložnost, da se še bolj povežete s svojim otrokom, medtem ko počnete nekaj, kar je zdravo za oba. Vendar, kot poudarja Gitana: »Pomembno je omeniti, da tudi vam ni treba biti popoln pri meditaciji. Učite se s svojimi otroki in skupaj izvajajte začetna načela, ki so jih odkrili z njimi."
Če potrebujete pomoč pri vzpostavitvi rutine pred spanjem, smo spodaj pripravili nekaj smernic.
Najprej postavite sceno
jazČe je vaš otrok pravkar imel čas pred zaslonom ali prebral poglavje svoje najljubše knjige, morda ni najbolj "zen" razpoložen za meditacijo. Zato jih poskusite spraviti v mirnejše stanje pred vašo meditacijo.
»Moj prijatelj, praktik shiatsu Sam Berlind, je z mano delil čudovito tehniko. Gre za vzpostavitev dobre povezave z otrokom in za skupno umiritev,« je Tara Stiles, strokovnjakinja za jogo in avtoricaČist um, čisto telo: 28-dnevni načrt za telesno, duševno in duhovno samooskrbo, pravi SheKnows. »Najprej, če lahko, pripeljite malčka na kraj brez motenj. Izklopite vse zaslone ali se umaknite iz hrupnega prostora. Sedite skupaj in s palcem nežno pritisnite na sredino njune dlani ter globoko vdihnite."
To dejanje stimulira točko shiatsu za pomiritev, globoki vdihi pa vas bodo dodatno sprostili. »Medtem ko vzpostavljate stik, se prepričajte, da se fizično spustite na raven otroka,« pravi Stiles. »Dobra praksa za splošno zdravje je, da se vaše telo plazi navzdol in navzgor s tal – in dobro je za ustvarjanje povezave z otroki. Pridi k njim, da se boš dobro razumela."
Ali pa ga pretresite!
Vendar pa je vsak otrok drugačen. Če vaš otrok ni tisti, ki bi mirno sedel, je tudi to v redu. Gitana začne svojo meditacijsko prakso tako, da otrokom reče, naj jo »otresejo«.
"Bodi neumen z njimi in mlati, migati, skači, vse to," pravi. »Potem prosite otroka, naj izbere svoj najljubši kristal, skalo, školjko, rastlino ali plišasto žival. Imeti zaveznika med meditacijo je lahko zelo koristno."
Priporoča tudi, da jih vprašate, ali želijo sedeti ali ležati, in jim sporočite, da se lahko premikajo iz katerega koli položaja, kot želijo. "Če jim damo svobodo, jim bo pomagalo, da ostanejo vključeni v meditacijo," pravi.
Pojasnite jim, kaj je meditacija
Gitana pravi, da je ključnega pomena, da otrokom damo vedeti, da meditacija ni samo sedenje in zapiranje oči.
»Namesto meditacije je način, kako poslušamo sebe in si razčistimo um. Povejte jim: 'To je čas, ko lahko opustite svoje skrbi, to je čas, ko lahko opustite svoje skrbi', in otroci skrbijo bolj, kot si mislimo. Soočajo se s pritiski sveta, z malo konteksta in brez vpliva na to, kaj se jim dogaja, in mislimo, da smo mi tisti, ki smo pod stresom!
Pomirite se s prakso
Zdaj bi jih po besedah Gitane vodil proti njihovemu dihanju.
»Lahko začnete z Ocean's Breath, ki je nežen vdih in izdih. Povejte jim, da naj poslušajo svoj dih, saj lahko slišijo zvoke oceanskih valov. Kako čarobno. Pridružite se jim.”
Lahko naredite nekaj gibov, če so nemirni, kot je otroška poza ali mačka in krava. Gitana tudi predlaga, da svojemu malčku rečete, naj se premika ali raztegne na kakršen koli način, ki se mu zdi dober.
Zdaj jih usmerite do naslednjega vdiha. Tokrat vdihavanje skozi nos in izdih z zvokom "hahhhhhh".
"Tu jih lahko vodite, da se znebijo stresa ali skrbi, ki je v sebi," pravi Gitana. »Ko se vam zdi prav, jih lahko celo prosite, naj delijo tisto, kar so izpustili. Nato jih lahko usmerjaš, da se objemajo in pošiljajo ljubezen vsem mestom v sebi, ki jo potrebujejo."
Praksa ne sme biti dolga. Za res nemirne otroke Gitana priporoča pet minut ali "za minuto za vsako leto, ko so na planetu Zemlja."
Opica vidi, opica vidi
Če niste seznanjeni z meditacijo, Stiles predlaga, da bi morda želeli najprej nadaljevati svojo prakso, da postanete bolj udobni in da svojim otrokom pokažete, kako "lahko" je.
»Z otroki in s komer koli se mediacija dobro obnese, če pokažeš, kako to storiti, kot to počneš sam,« pravi Stiles. »Naredite projekt skupaj, tako da bosta oba postala vodja. Če lahko meditirate sami z majhnimi, ki gledajo, se vam lahko pridružijo tudi oni. Svetujem vam, da nikogar ne silite, da se vam pridruži. Naj bo to njihova ideja tako, da vas navdušuje gledanje. Seveda je super biti dober zgled in otroci vidijo, da so njihovi starši dobri do sebe. Kako lepa vseživljenjska lekcija samooskrbe!«
Konec koncev je skupno razvijanje meditacijske prakse pred spanjem zdravo za oba, saj pomagata uravnotežiti stres in okrepiti njun odnos z vami kot zvočno desko.
»Skupna praksa meditacije lahko otrokom pomaga, da postanejo bolj osredotočeni in močnejši pri obdelavi svojih čustev,« pravi Gitana. "To je tudi še en odličen način za normalizacijo samooskrbe in zavestne družinske komunikacije. Morda boste presenečeni, ko vaš otrok zaprosi za trenutek meditacije, ko je pod stresom ali ko se želi povezati z vami.
Preden greste, tukaj je najboljše in najbolj dostopne aplikacije za pomoč pri skrbi za vaše duševno zdravje:
