Medtem ko to vemo tek je odlična vadba, pripenjanje superg, ko je zunaj 80 stopinj ali več, se lahko izkaže za izziv. Vadba na prostem lahko spremeni pokrajino in vam da nekaj vitamina D, lahko pa nas tudi izpostavi neugodne temperature, dehidracija, vlaga, onesnaženost in izpostavljenost soncu, vse stvari, ki nas lahko upočasnijo dol. Čeprav drugi letni časi ponujajo boljše temperature, so mnogi od nas boljši aktivni v toplejših mesecih. Za tiste dolge, vroče poletne dni, ko se nameravate odpraviti na steze, je to tisto, kar morate vedeti.
Preverite temperaturo
Na žalost res ni določenega pravila, kdaj bi morali preskočiti tek na prostem, ker so v igri različne spremenljivke. Nekateri od nas so bolj navajeni na toplo vreme in se dobro počutimo, ko je toplo, drugi pa se lahko počutijo pregrete pri teku pri 70 stopinjah. Poleg tega, če ste bolj fizično sposobni, vam bo morda bolje. Da se izognete zmedi, preverite
Ostanite hidrirani
Če v vročih dneh ne pijete dovolj tekočine, je lahko nevarno. Zato načrtujte svojo pot in se prepričajte, da boste na poti imeli priložnosti za hidracijo – kot so fontane – ali nosite vodo s seboj. "Popijte štiri unče za vsakih 20 minut vadbe in nato hidrirajte po teku," pravi Clayton. "Za dolge teke pijte tekočino na osnovi elektrolitov, da boste nadomestili izgubljeno, saj vam bo to pomagalo pri času okrevanja."
Spoznajte tveganja onesnaženosti zraka
Čeprav so tisti z astmo, alergijami in srčnimi težavami bolj dovzetni zaradi onesnaženosti zunanjega zraka lahko slaba kakovost zraka vpliva na vse nas, še posebej med vadbo. Dolgotrajna izpostavljenost prahu, prometu motornih vozil, gradnji in elektrarnam je lahko škodljiva. "Verjamem, da je preverjanje ravni kakovosti zraka pomembno za zaščito vašega zdravja," pravi Clayton. Dolgo na spletno stran Agencije za varstvo okolja, da vidite, kakšne so ravni v vaši soseščini.
Pojdite na pravo prestavo
Pri izbiri športnih oblačil premislite o funkciji kot o modi. "Oblačila, ki so pretesna ali ne iz prave vrste tkanine, so lahko slaba izbira za tekače," pravi Clayton. "Lahko povzročijo drgnjenje in lahko ovirajo vaš naravni tek." To še posebej velja za tekače na daljavo. Izberite lahko in zračno tkanino, da boste poleti ostali hladni in suhi.
Pametno izberite svoj klobuk
Čeprav se morda zdi, da je nošenje klobuka dobra ideja za preprečevanje sonca, lahko povzročijo pregrevanje. »Izberite kape, ki so zasnovane za vadbo,« pravi Clayton. Najraje ima senčnike, ker ti zasenčijo oči, hkrati pa omogočajo, da toplota uhaja iz glave.
Nosite najboljše superge
Izbira superg, ki so posebej zasnovane za tekače, je nujna. Čevlji za tek na daljavo so ponavadi lažji od čevljev, ki bi jih uporabljali za CrossFit ali druge vaje. Lahko tvegate bolečine v kolenih, opornice na golenici in nateg ahilove tetive, še posebej pri vadbi na trdih podlagah. Poskusite z ultralahkimi tekaškimi copati, npr SAS Tempo, ki ima vmesni podplat, ki blaži udarce, blažilni zunanji podplat in podporo za petno skodelico.
Zaščitite svojo kožo
Medtem ko se veliko govori o varnost kemikalij pri kremah za sončenje ni mogoče zanikati pomena uporabe a najmanj 30 SPF preden se odpravite na prosto. Poleg tega, da povzroča prezgodnje staranje naše kože, lahko UV sevanje povzroči kožnega raka. "Svoje paciente usmerjam k fizičnim kremam za sončenje, tistim, ki so na osnovi cinkovega ali titanovega dioksida, saj ne prodrejo v kožo,« pravi Deanne Mraz Robinson, dr.med., FAAD, dermatologinja s sedežem v Connecticutu s certifikatom odbora. »Obožujem izdelke Supergoop!, ISDIN in EltaMD konkretno,« pravi.
Bodite pozorni
Slušalke so lahko odlične za motivacijo, lahko pa tudi odvračajo pozornost. »Sem oboževalec sodobnih modelov v slogu 'okrog templja', saj ti ne gredo v ušesa in zato omogočajo situacijsko zavedanje,« pravi Clayton. Poskusite lahko tudi z nedavno zagnanim JLabom JBuds Air Sport True Wireless slušalke, ki so zasnovane z mislijo na tekače. So odporne na znoj in imajo funkcijo »Be Aware Audio«, ki jo je mogoče vklopiti ali izklopiti med vadbo, da se dovoli hrup iz okolice.
Preden greste, si oglejte naše najljubše izdelke za obnovitev vadbe, da se ohladite:
