Razstrupljanje je v trendu že desetletja, od zloglasne diete z zeljno juho iz 80. let prejšnjega stoletja do trenutne norosti po zeleni. Te prehranske razstrupljanja ali »čiščenja« je za naš okus pogosto zlahka razkrinkati ali preveč blizu toksični prehranski kulturi. (Osebno sem naklonjen zelenemu soku za začetek dneva. Vendar pa zaradi ideje, da tri dni preživim samo z zeljno juho, želim napovedati vojno vsej zelenjavi.)
Vendar obstaja nova vrsta razstrupljanje na sceni, ki ne vključuje omejevanja kalorij ali opuščanja trdne hrane. Ta nima nobene zveze s tem, kar je na naših krožnikih in vse opraviti z kaj nam je v mislih.
»An čustveno razstrupljanje vam omogoča, da sprostite negativne misli, prepričanja in vedenja,« je dejal Sherianna Boyle, izredni profesor psihologije, avtor in govornik, katerega nova knjiga, Čustveno razstrupljanje za tesnobo (od dec. 24) temelji na njeni metodi C.L.E.A.N.S.E v sedmih korakih (več o tem spodaj).
"Ko se te reakcije sprostijo, se vaše telo naravno premakne v mirnejša, bolj mirna in ljubeča stanja."
Kdo si ne želi miru in ljubezni? Odločil sem se - z nekaj zadržki - poskusiti. Evo, kaj se je zgodilo.
1. Postala sem bolj organizirana
Ko izvajate prehransko razstrupljanje, seveda delate po nekem urniku. (Za zajtrk skuhate zeleni sok ali karkoli drugega.) Po drugi strani pa se morate usklajeno potruditi, da v svojem dnevu najdete prostor za razstrupljanje svojih čustev. Redno pridem do konca noči, ne da bi prišel niti na sredino svojega seznama opravil, zato sem vedel, da bom moral dati prednost tej praksi, da bo imela še najmanjšo možnost uspeh. Torej, preden sem tekla po opravkih ali prala perilo, sem si vzela nekaj minut, da sem se poskušala znebiti teh negativnih misli. Presenetljivo je to vplivalo na moj seznam opravil. Ugotovil sem, da sem to prestal z manj odlašanja kot običajno.
2. Prenehal sem se potiti z majhnimi stvarmi
Boyle mi je rekel, da bom manj verjetno "krivil ali napačno razumel stvari", ko so moja čustva v toku, in imela je prav. Toda že po nekaj dneh je šlo še dlje od tega. Preprosto se nisem odzval na manjše težave, ki bi lahko postale nesorazmerne – in počutil se je dobro.
3. Naučil sem se, da čustveno zdravje ni hitra rešitev
Ne morete slediti zdravi prehrani en teden in pričakovati, da boste koristili čutiti vse življenje – in enako je za čustveno zdravje. Sem usmerjen k rezultatom, poleg tega sem zelo nestrpen, zato si želim rezultate, na primer včeraj. To ni bilo razodetje, ampak je bil še en opomnik, da je za velike spremembe potreben čas in da si pomembne stvari zaslužijo čas in energijo, ki jih potrebujejo za razvoj.
4. Poslušala sem svoje instinkte
Različne stvari delujejo za različne ljudi. Obstaja veliko načinov za čustveno čiščenje in morda bo potrebno malo eksperimentiranja, preden ugotovite, kakšna je vaša pot. Pozitivne afirmacije, dnevnik in profesionalna terapija bi lahko bili del širše slike. Ugotovil sem, da uporabljam dele Boylove metode, ko pa je šlo za pogled navznoter (z uporabo počasnih vdihov in izdihov skozi nos, da odgovorim na vprašanje: "Kako se trenutno počutim v svojem telesu?"), preprosto se mi ni zdelo prav za jaz.
"Ta korak ljudi razburja, ker so tako navajeni označevati svoja čustva," je priznal Boyle. Čeprav se strinjam z Boylom, da naših čustev »nikoli ni bilo mišljeno, da jih nadzorujemo«, se mi zdi koristno označiti svoja negativna čustva. Če jih prepoznam takšne, kot so (krivda, zavist, strah itd.), se lažje oddaljim od njih.
Metoda C.L.E.A.N.S.E™ Sherianne Boyle:
- Jasna reaktivnost: Boyle predlaga, da svoje telo pripravite tako, da naredite nekaj raztegov, na primer, da sežete z rokami nad glavo ali iztegnete vrat od strani do strani.
- Poglejte navznoter: »Naglas povejte: 'Kako se trenutno počutim v svojem telesu, je ...« Odgovorite tako, da počasi vdihnete in izdihnete skozi nos,« je dejal Boyle.
- Oddajajte: ustvarite zvok, kot je brnenje, "podaljšajte izdih", tako da popek potegnete proti hrbtenici. (FYI, morda se boste počutili smešno, če to počnete, vendar se dejansko počuti nenavadno zadovoljivo in pomirjujoče.)
- Aktivirajte: V mislih si vizualizirajte pomirjujoč prizor, na primer oceanske valove.
- Nourish: Predstavljajte si, kakšen bi bil občutek, da bi bili na tem pomirjujočem mestu zdaj »Kako se počutite na vaši koži in telesu?« je vprašal Boyle.
- Predaja: Naglas povejte: "Dovolim mir, spokojnost, mir."
- Enostavnost: Povejte na glas: "Sem miren, spokojnost, mir."
Različica te zgodbe je bila objavljena novembra 2019.
Preden greste, preverite naše najljubše aplikacije za duševno zdravje (ki so cenovno dostopni in uporabni):
