Če ste starš otroka s ADHD, ste morda imeli težave pri spravite otroka spat ob primerni uri. Kot se je izkazalo, je to pogosta težava med starši, saj ima do 70 odstotkov otrok z ADHD težave s spanjem. CHADD. Nekatere pogoste težave s spanjem se lahko gibljejo od otroka, ki potrebuje določeno stvar, da bi lahko zaspal (na primer, da so prisotni starši), do otroka, ki doživlja tesnobo zaradi določenih nočni strahovi kot je tema ali biti sam v postelji. Kljub temu lahko drugi otroci preprosto zastanejo in se upirajo iti v posteljo, kar povzroči, da prihajajo in izstopajo iz spalnice več ur zapored. "Posamezniki z ADHD se lahko zvečer počutijo bolj budni kot v drugih delih dneva," Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, klinični psiholog ADHD in vedenjskih motenj na Child Mind Institute, pravi Ona ve.
“Pri otrocih je to lahko videti, kot da se otrok s težavo umiri, da se pripravi na spanje in zaspi. Študije so pokazale, da lahko otroci z ADHD kažejo odpornost pred spanjem, potrebujejo več časa, da zaspijo, izkušnje pogosta nočna prebujanja, težave pri jutranjem prebujanju in krajši skupni čas spanja v primerjavi z vrstniki. Na splošno lahko težave s spanjem postanejo očitne že zgodaj v otrokovem življenju – pri malčkih in predšolskih letih – in se lahko razširijo na adolescenca in odraslo življenje." Za starše, ki jih skrbijo spalne navade svojih otrok, je dobra novica, da obstaja več stvari lahko storite. Spodaj preberite predloge dr. Duarteja o tem, kako
Ohranite dosledno rutino pred spanjem
Ena od glavnih stvari, ki bi jih morali starši storiti, da bi svojim otrokom pomagali, je, da vsak večer vodijo rutino pred spanjem, ki jo sestavljajo umirjene dejavnosti, kot je branje ali toplo kopel. »Druge umirjene dejavnosti lahko vključujejo meditacijo ali vaje globokega dihanja, odvisno od otrokove starosti in zanimanja,« pravi dr. Duarte. Rebecca Ashby, se strinja starš otroka z ADHD in dodaja, da je ohranjanje urnika ključnega pomena, četudi to spremeni vaše načrte.
"Nevroraznovrstni otroci uspevajo po urniku," pravi Ashby. »Čeprav bi to lahko oviralo nekatere vaše socialne načrte, se bo žrtvovanje nekaterih od teh načrtov izplačalo, saj se bo vaš otrok počutil udobje v urniku. Elektronike po določeni uri dneva zmanjšamo na minimum ali nič. Preklopimo na branje knjig, da utrudimo njegov um, se veliko stisnemo pred spanjem in se pogovarjamo o našem dnevu. Radi uporabljamo aplikacijo za meditacijo v kombinaciji z razpršenimi eteričnimi olji za pomirjujoč in celosten pristop k spanju.
Spodbujajte dosleden urnik spanja
Poleg ohranjanja dosledne rutine pred spanjem je ohranjanje doslednega urnika spanja enako pomembno pri razvijanju dobrih navad spanja. To pomeni, da sledite istemu času spanja in zbujanja (da, tudi ob vikendih). Če otrokom dovolite, da ob vikendih ostanejo pozno in se naslednje jutro zbudijo pozneje, le otežuje delavnike. Ne pozabite, da mlajši otroci potrebujejo več spanja kot starejši otroci, zato poskrbite, da gre vaš otrok spat ob času, ki ustreza njihovi starosti. Če se kljub določenemu urniku borijo z utrujenostjo, boste morda morali podaljšati njegov ali njen čas spanja.
Izogibajte se visokoenergijskim dejavnostim, času pred zaslonom in kofeinu pred spanjem
Razumljivo je, da se je lahko zelo težko izogibati zaslonom pred spanjem, vendar omejiti grobo igro, čas pred uporabo itd. vsaj eno uro pred spanjem lahko zelo pomaga in bo zagotovo vredno. »Študije kažejo, da se lahko, ko otrok doživi stalne težave s spanjem, poslabšajo simptomi ADHD, spremembe razpoloženja, vedenjske težave,« pravi dr. Duarte. »Včasih je to lahko videti kot agresija ali igranje. Prav tako lahko občutijo utrujenost ali utrujenost, kar pogosto izgleda kot povečana impulzivnost in hiperaktivnost, slaba koncentracija, učenje, spomin in težave pri odločanju.
Če imate težave, poskusite začeti omejevati uporabo zaslona na 10 minut, nato 20 minut in tako naprej. Če to počnete postopoma in ga postopoma raztegnete dlje, lahko postopek nekoliko olajšate. Prav tako se boste želeli izogibati sladkim snovem, kot so čokolada, gazirane pijače in ledeni čaj pred spanjem.
Spodbujajte vsakodnevno telesno aktivnost in vadbo
Nedavna študija iz Uradni list Ameriške akademije za pediatrijo pokazala, da redna telesna aktivnost zmanjša resnost simptomov ADHD in izboljša kognitivno delovanje pri otrocih. Čeprav vadba morda ni nujno popolna rešitev za otroka, ki se bori z ADHD, lahko zagotovo pomaga pri obvladovanju simptomov, pozitivno vpliva na koncentracijo, razvija spalne navade in na splošno igra pomembno vlogo pri telesnem in duševnem razvoju vseh otroci.
Poskrbite, da bo njihova spalnica udobna in brez motenj
Nenazadnje bodo starši želeli zagotoviti, da je spalnica njihovega otroka popolno udobno zatočišče. To pomeni, da v sobi ni igrač ali elektronike, da jih ne bi motili, medtem ko poskušajo zaspati. Prav tako se boste želeli prepričati, da je njihova soba hladna (raziskave kažejo, da hladnejša soba pomaga ljudem, da lažje zaspijo), udobna in dovolj temna, z izjemo šibke nočne luči, če je to potrebno.
