Kot tekač sem včasih doživeti "tekačev kakec" veliko. Huda tema, vem. Toda ta neprijetna težava je normalna za tekače, zlasti ženske. Zame osebno se je, ko sem treniral za polmaraton, zdelo, da se moram (vsaj enkrat) med vsemi svojimi dolgimi teki ustaviti. Poskusil sem veliko različnih zdravil za zdravljenje te neprijetne dileme. In bolj ko je postajala velika dirka, bolj sem bil živčen. Če bi prenehal uporabljati kopalnico, bi to upočasnilo moj tempo. Mogoče bi šel toliko, da ne bi mogel končati dirke.
Te misli so me prevzele. Nisem mogel več uživati v svoji poti tek ker sem moral biti prepričan, da bo v bližini kopalnica. En jutranji tek sem na primer moral šprintati v dve različni kopalnici bencinske črpalke. skoraj mi ni uspelo! Odšel sem v zadregi in nisem mogel niti končati svojega teka. Tako sem končno začel raziskovati vse različne načine, kako preprečiti mojo neprijetno težavo – in poskusil sem vse. Nekateri so pomagali, nekateri ne. Poskusite ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza.
Pred tekom se izogibajte kavi ali drugim kofeinskim izdelkom.
Kofein je poživilo – in če že redno pijete kavo odrasel, verjetno veste, da lahko pride do stvari (ahem, vaše črevesje) se premika. Zato se mu boste morda želeli izogniti pred dolgim tekom.
Kofein lahko še bolj poveča stres ali tesnobo vaših tekačev in pogosto povzroči iztrebljanje. Če ugotovite, da se to dogaja pri vas, boste morda želeli poskusiti opustiti kofein, preden tečete (žalostna misel, vem).
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in dodanimi sladili.
Živila z visoko vsebnostjo maščob in tista, ki imajo dodana sladila (kot so kavna smetana, gumi itd.), lahko razburijo trebuh. In ko mešanici dodaš tek, se tvoj želodec samo še bolj preganja – zaradi česar je večja verjetnost, da se boš pokakal, ko si tega ne želiš.
Pred dirko preizkusite energijske gele in žele.
Če ste žrtev tekačevih težav s črevesjem, se prepričajte, da preizkusite tekaške gele pred velikim dnevom dirke. Lahko ga poskusite narediti tudi na dolgi tek, ne da bi jih sploh jemali. Te so polne dodanih sladil in skoraj vedno razburijo moj želodec. Tako sem bil na moj veliki tekmovalni dan prepričan, da preprosto spijem vodo, ki so mi jo ponudili na postajališčih dirke, in vsem gelom rečem "ne hvala".
Zbudite se zelo zgodaj, da popijete kavo in se pokakate.
Če se odločite, da ne morete živeti brez kave (kot jaz), Drew Hilbrandt, mag. profesor na Univerzi Michigan-Flint je za SheKnows povedal: »Poskusite se zbuditi uro in pol zgodaj, da očistite svoj sistem odpadki. Tako ne boste le lahko končali teka brez ustavljanja, ampak se boste tudi počutili lažje."
Nosite ohlapne hlače ali kratke hlače okoli pasu
Na koncu sem nosil kratke hlače, ki so bile nekoliko bolj ohlapne okoli mojega trebuha za dolge teke in sem se izogibal ozkim hlačam za jogo. Ugotovil sem, da če je pas preveč tesen, je moj želodec še bolj vznemirjen, zaradi česar moram prenehati s tekom.
Vzemite Imodium.
Medtem ko se mnogi tekači morda želijo izogniti jemanju kakršnih koli zdravil brez recepta, če se vaše črevesje med tekom samo poslabša, boste morda želeli vzeti nekaj, kot je Imodium, da vam pomaga. To je zame spremenilo igro.
Zame sem moral narediti veliko teh stvari, da bi se izognil »sranju« med tekom. Nisem se bil pripravljen odpovedati kavi (verjemite mi, poskusil sem, ni bilo lepo) – zato sem se zbudil zelo zgodaj, da bi pil kavo in poskušal očistiti sistem. Ugotovil sem rutino, ki mi olajša trebuh in moji teki so zdaj veliko bolj prijetni.
Želite izboljšati svoje vadbe doma? Oglejte si te cenovno ugodne dodatke za telovadnico:
