Tukaj je, koliko piti, da ostanete hidrirani za poletne vadbe – SheKnows

Ne glede na to, ali imate radi teči na prostem ali se nameravate (končno!) vrniti v telovadnico, je ključnega pomena, da ostanete hidrirani medtem ko telovadite — zlasti poleti, sicer tvegate vročinski stres. »Pomembno je vzdrževati stalno oskrbo vodo v telesu za optimalno vadbo. Dehidracija lahko povzroči utrujenost mišic in izgubo koordinacije,« Katherine Basbaum, pripoveduje klinični dietetik za zdravstveni sistem Univerze v Virginiji Ona ve. »Poleg tega, ko ste dehidrirani, se vaše telo ne more učinkovito ohladiti, kar lahko povzroči toplotno izčrpanost in morda toplotni udar. Drugi stranski učinki dehidracije med vadbo vključujejo nizko energijo in mišične krče.” The CDC prav tako navaja, da voda pomaga mazati in blažiti sklepe, ščiti vašo hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva ter se znebiti odpadkov z uriniranjem, znojenjem in gibanjem črevesja. Toda koliko točno bi moral piti če treniraš?

Povezana zgodba. Kaj pravzaprav so ceramidi in zakaj so tako pomembni za otroško kožo?

Ni skrivnost, da vaše telo potrebuje več vode, ko ste fizično aktivni, vendar splošna priporočila temeljijo na starosti, spolu in vrsti. Ameriški svet za vadbo (ACE) priporoča pitje 17 do 20 unč vode dve uri pred začetkom vadbe, sedem do 10 unč tekočine vsakih 10 do 20 minut med vadbo in 16 do 24 unč tekočine na vsak kilogram izgubljene telesne teže po vadbo. Vendar je vedno dobro poznati osnovna pravila

hidracijo, Basbaum pravi, da je ključnega pomena tudi preprosto »poslušati in paziti na namige svojega telesa«. Dodaja: »Če si žejen, pij! Ali pa če greš na stranišče in opaziš, da je tvoje lulanje temno rumeno, pij! Da bi vam pomagali ostati ustrezno hidrirani, CDC priporoča, da ves dan s seboj nosite steklenico vode. Če vam primanjkuje na sprednji strani steklenice za vodo, ne skrbite, pokrili smo vas. Spodaj preberite naše predlagane steklenice za vodo, ki temeljijo na vaši želeni vrsti vadbe, ki vam lahko pomagajo ohraniti vaše vaje varne in jih naredijo bolj prijetne.

Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, predstavljamo pa le izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če kupite nekaj s klikom na povezavo v tej zgodbi, bomo morda prejeli majhno provizijo od prodaje.

Če ste na pohodu ali kampirate

Če preživite čas na prostem, boste želeli steklenico vode, ki jo je enostavno nositi na zgodnjih jutranjih pohodih ali vožnji s kajakom po jezeru. Zato je Stanley IceFlow™ Flip slamnata steklenica za vodo je popolna možnost. Ima vgrajeno slamico, ki se obrne navzgor za enostavno srkanje, nato pa se tesno zaskoči, da ostane popolnoma neprepustna. Zasnovan je tudi z dvojno stensko vakuumsko izolacijo, tako da lahko vaša pijača ostane hladna dlje časa.

Še ena steklenička, ki vam bo zagotovo pomagala ostati hidrirani za vse vaše vadbe v zaprtih prostorih, je Steklenica Stanley QuickFlip GO. Zaradi priročnega pokrova s ​​pritiskom na gumb je posebej zasnovan za dejavnosti na poti. Prav tako je neprepusten in ga je mogoče pakirati, tako da ga lahko enostavno vzamete s seboj na kolesarjenje ali pohod.

Če doma izvajate jogo, tečaje vrtenja ali hodite v telovadnico

Basbaum pravi, da je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da ostanete hidrirani, ustvariti prijetno izkušnjo. "Ugotovite, kaj vam je najboljše," pravi Basbaum. »Ledeno mrzlo vodo? Sobna temperatura? Voda s stiskom limone? Vmešan paket z okusom brez kalorij? Verjetno boste pili več, če je pripravljeno tako, kot vam je všeč. In seveda imejte s seboj zanesljivo in kakovostno steklenico vode.« Ena steklenica vode, kot nalašč za domačo jogo, tečaje vrtenja ali telovadnice, je Stanley IceFlow™ Flip Slamnik. Udobno se prilega večini držal za skodelice, ne glede na to, ali gre za tekalno stezo ali sobno kolo, in vključuje zložljiv ročaj, ki vam omogoča, da hitro zgrabite in greste.

The Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler je še ena odlična možnost za jogo ali pilates. Ima priročen ročaj, pokrov s polnim pokrovom za preprečevanje razlitja in je na voljo v 40 unčah, tako da boste vedno imeli pripravljeno vodo. Quencher je izjemno priljubljen izdelek Stanley, zato, če vas zanima nakup, predlagamo, da na spletnem mestu vnesete svoj e-poštni naslov, da boste lahko takoj obveščeni, ko bo spet na zalogi.

Če ste športnik, ki potrebuje osebno hidracijo

Za nogometaše, ki morajo ostati hidrirani med dnevom tekme, ali nogometne zvezde, ki morajo ohraniti svojo vzdržljivost med treningom, boste želeli dobiti 40-unč Stanley IceFlow™ Flip Straw Jug. Basbaum ugotavlja, da čeprav se športniki lahko izognejo uživanju športnih pijač, se bo večina ljudi želela držati vode. In seveda bi morali tudi športniki piti vodo. "Razen če ne delate z visoko intenzivnostjo več kot 60 minut kot športnik, potem za večino ljudi med vadbo ni potrebe po športni pijači," pravi Basbaum. "Voda je vse, kar potrebujete za hidracijo, je brezplačna in ne jemljete nepotrebnih kalorij, sladkorja ali natrija."

Ta članek je ustvaril SheKnows za Stanley.