Sedemminutne vadbe so lepe, saj so zasnovane tako, da ustrezajo vašim potrebam. Sedem minut vadbe vedo, da ste zaposleni. Zavedajo se, da med delom, starševstvom in vsakdanjim življenjem skoraj nimaš prostega trenutka – in ko naletite na nekaj prepotrebnega prostega časa, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, porabiti eno uro znojenje. Toda sedemminutni treningi tudi to razumejo želim ostati aktiven. Skrbite za pridobivanje moči in energije - preprosto je nimate neskončen čas za vadboe. Na srečo ne potrebujete neskončnega časa. Če si vsak dan vzamete le sedem minut, lahko zanesljivo vnesete dejavnost v svoje življenje – ne da bi žrtvovali vse druge stvari, ki jih želite in morate narediti.
Zmešajte teh pet temeljnih osnovne gibe, da svojim trebušnim mišicam dajo nekaj ljubezni — prilagodite in prilagodite glede na to, kaj so vaši cilji in kako se počutite danes.
Zvitki
Začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami, pritisnjenimi na tla. Nato zravnajte noge, da lebdijo v zraku. (Za večji izziv poravnajte noge tako, da lebdijo tik nad tlemi. Za lažje delo jih dvignite višje v zrak.) Hkrati zravnajte roke pred seboj in dvignite ramena od tal. (Če želite zagotoviti, da ne pritiskate prekomerno na svoj vrat, brado le malo potegnite navznoter – tako da vaš vrat in hrbet tvorita eno ravno črto. Vključite zgornji del hrbta in stisnite ramena skupaj, da dodatno ublažite pritisk v vratu.)
Ko ste v tem položaju, bi morali čutiti malo toplote v svojem jedru. Držite ta položaj 3 sekunde. Nato zategnite svoje jedro, da dvignete telo navzgor, dokler ne sedite vzravnano. Ko to počnete, lahko pustite, da se vaša stopala dotaknejo tal. Ko pridete do standardnega sedeža, počasi zavijte hrbet na tla, dokler spet ne ležite. (To je lahko lastno osnovna vadba če ste pripravljeni to storiti dovolj počasi.)
Naredite 10 zvitkov, da dokončate komplet.
Deske
Začnite v položaju mize. Želeli boste, da se vaše roke trdno pritisnejo na tla, neposredno pod rameni, kolena pa v tla neposredno pod boki. Nato vključite svoje jedro, ko stopite vsako nogo nazaj. Ko ste v deski, naj bodo vaše noge ravne, od dna hrbtenice do vrha glave pa naj poteka ravna črta. Vključite svoje jedro, zgornji del hrbta in stegna. In napnite brado, da ublažite neupravičen pritisk v vratu.
Vsako desko držite 20-60 sekund, da dokončate en niz.
Kolesarski trni
Začnite tako, da ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite komolce, da spravite roke za vrat, in dvignite prsi od tal. (Prepričajte se, da ste uprli brado, vtaknite zgornji del hrbta in stisnite ramena skupaj, da ublažite neupravičen pritisk v vratu. In naj bodo komolci razprti, da se ne boste vlekli za vrat.) Ko ste tam, prinesite svoj levo koleno proti prsnemu košu in zasukajte zgornji del telesa, dokler se desni komolec ne dotakne levega koleno. Nato se vrnite skozi sredino, ko iztegnete levo nogo, vstavite desno koleno in zasukajte tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena. Pazite, da bodo prsni koš med vsakim stiskanjem dvignjeni.
Porabite 30-60 sekund za trkanje s kolesom, da dokončate en niz.
Namizni lebdeči
Začnite v položaju mize. Roke naj bodo v širini ramen, kolena pa v širini bokov. Močno pritisnite na roke, kolena in vrhove stopal, ko se zategnete z jedrom in dvignite kolena od tal.
Vsako mizo držite lebdenje 20-60 sekund, da dokončate en niz.
Gorski plezalci
Začnite s standardno desko. Roke naj bodo v širini ramen, noge pa naj bodo iztegnjene naravnost za vami, približno v širini bokov. Nato dvignite eno nogo od tal, upognite koleno in spravite koleno v prsi. Nato stopite nazaj, da se vrnete v svojo desko. Nato pripnite drugo koleno v prsi. Ko pridete tja, stopite nazaj, da se vrnete v svojo desko. (Te alpiniste lahko izvajate tako hitro ali počasi, kot se vam zdi primerno. Hitrejši alpinisti so odličen način, da v svojo rutino vključite kardio, počasnejši pa so še vedno izziv!)
Nadaljujte z izmenično koleni 30-60 sekund, da dokončate en niz.
Preden greste, si oglejte našo najljubši, cenovno dostopni dodatki za domačo telovadnico: 
