Vsak starš bo moral imeti težak pogovor – ali devet – z otroki v nekem trenutku, pa naj bo govori o privolitvi in posilstvu oz žalost in izguba (upajmo, da boste sčasoma razpravljali o vsem zgoraj naštetem, ne nujno o vsem naenkrat). Toda čeprav so tovrstne teme očitno resne in jih je treba obravnavati, je ena tema, ki jo je treba bolj v ospredje postaviti v pogovorih med starši in otroki, razprava o duševno zdravje.
Toda zakaj je to za starše nujno se z otroki pogovarjajo o duševnem zdravju? No, po mnenju podoktorskega psihologa, Brad StevensDr. D., stalen in odkrit pogovor o duševnem zdravju je ključnega pomena za razvoj njihovega psihološkega zdravja. "Pogovor z vašimi otroki o duševnem zdravju [ne bo] le destigmatiziral temo, ampak tudi pomagal otrokom, da postanejo bolj samozavedni in psihološko misleči," pravi Stevens za SheKnows. In ko odrastejo samozavedajoči se in psihično misleči otroci, bodo "bolj verjetno zrasli v samozavedajoče in psihično misleče odrasle," nadaljuje Stevens.
In zdaj, ko smo vsi v karanteni z našimi otroki (in iskreno, večina od nas se s tem spopada), je pravi čas, da se obrnemo na to pomembno temo. Zato smo se povezali z nekaj strokovnjaki, da bi razložili, kako se lahko s svojim otrokom pomikate po tej temi. Čeprav je o tem težko razpravljati, to ne bo koristilo le odnosu vaših otrok z vami, ampak tudi njihovega odnos do sebetudi .
Zgradite sposobnost za razpravo o duševnem zdravju čim prej.
Preden lahko začnete voditi poglobljene pogovore o duševno zdravje s svojim otrokom je pomembno, da začnete graditi močan zaupljiv temelj med vami in njim. »Poskrbeti moramo, da ima otrok temelj zaupanja z nami in zgodovino tega, čemur pravimo čustvena uglašenost, ki gradi sposobnost imajo tako imenovano delovanje od zgoraj navzdol (tudi sposobnost razmišljanja ali govorjenja o nečem tako abstraktnem, kot je duševno zdravje),« pravi družinski psiholog in avtor od Beyond Behaviors: Uporaba znanosti o možganih in sočutja za razumevanje in reševanje vedenjskih izzivov otrok, Mona Delahooke. »Če se z otrokom pogovarjate o nečem, preden ima infrastrukturo za spopadanje s čustvi in iskanje pomoči, ko jo potrebujejo, ne bo pomagalo, ker ne moreš govoriti samo o duševnem zdravje. To moraš živeti."
Kako lahko torej starš začne graditi to zaupanje in temelje? Naučiti se morajo, kako biti bolj usklajen s svojimi čustvi, da bi razvili bolj zdrav in boljši odnos do lastnega duševnega zdravja. »Dojenčki, malčki in otroci potrebujejo okoli sebe odrasle, ki so [so] uglašeni z njihovimi čustvenimi potrebami,« pravi Delahooke. »Ni to, kar rečeš svojemu otroku, ampak kako si s svojim otrokom. Naša prisotnost in govorica telesa [tvorita] infrastrukturo za psihološko odpornost in duševno zdravje."
Pomagajte svojemu otroku "sestaviti" svoje občutke.
»Starši/skrbniki lahko pomagajo svojim otrokom, da začnejo razvijati [besednjak], [da lahko] razumejo in razumejo svoje notranje izkušnje in se o njih pogovarjajo z drugimi [zaupajo],« pravi Stevens. To bo vašemu otroku pomagalo, da začne razumeti in postati bolj usklajen s tem, kaj čuti ob a dnevno, kar jim lahko pomaga, da lažje prepoznajo, kako se počutijo drugi no.
Ko začnete pomagati »sestavljati« njihova čustva, jih želite vprašati: »Kako se imenuje čustvo, ki ga čutite? Kakšne občutke opažate v svojem telesu? Kakšni stavki (tj. misli) se vam vrtijo po glavi? [In] kaj želite početi trenutno (tj. kaj je vaša 'nagon k dejanju', na primer jok ali skrivanje),« pravi Stevens. Ne skrbite, če ne znajo takoj odgovoriti na ta vprašanja. Da bi ugotovili, kaj čutijo, bo potrebna praksa, sestavljanje pa bo veliko lažje, ko se bodo naučili ujemati prave besede s svojimi čustvi. Samo dajte jim prostor za to. Ko jih hitite, se ne morejo naučiti in rasti in lahko začnejo zameriti to prakso.
Pojasnite, kako lahko vidijo svoja čustva.
Ko jim pomagate prepoznati, kaj čutijo, želite tudi ubesediti, kako lahko začnejo upravljati in gledati na ta čustva z bolj pozitivnega stališča. Čeprav bodo otroci morda začeli razumeti, kaj doživljajo, ne želite, da bi našli načine, kako se izogniti te občutke ali ne morejo zdraviti z njimi na zdrav način, ko jim je neprijetno njim.
Stevens na primer predlaga staršem/skrbnikom, da sporočijo, da »čeprav se čustva morda zdijo neprijetna, čustva niso nevarna in ne trajajo večno; se ne zgodijo naključno; ni jim treba nadzorovati našega delovanja; in vedno lahko naredimo stvari, da se počutijo bolj obvladljive in manj intenzivne." Na koncu dneva želite, da vaš otrok to razume čustev se ni treba bati. In čeprav družba morda namiguje, da obstaja en »pravi« način, da se otroci povežejo s svojimi čustvi, to preprosto ne deluje.
Pazite, da ne stigmatizirate duševnih bolezni.
Seveda, ko se s svojim otrokom začnete pogovarjati o duševnem zdravju, je naravno, da se začne pogovor o izzivih duševnega zdravja. Toda preden se začnete spuščati na seznam poimenovanja vsake posamezne motnje pod soncem, morate biti previdni, da jih na noben način ne stigmatizirate.
Po navedbah Delahooke, bi morali poskusiti »govoriti o posameznikih, [ki jih] otroci poznajo, in premišljeno zastaviti vprašanja – na primer »ali ste opazili karkoli o stricu Johnnyju, o čemer bi me rad govoril ali vprašal?’ Otroci naj vodijo, vi pa sledite.« Da bi se izognili stigmatizaciji duševne bolezni, morda bi bilo najbolje pomagati otrokom razviti sočutje do tistih, ki trpijo. »Starši lahko razložijo, da se včasih ljudje počutijo res obtičali – morda imajo težave z razumevanjem svojih misli in občutki, morda so prenehali delati stvari, ki jih globoko v sebi želijo početi, ali pa so morda začeli delati stvari, ki jih najraje ne bi delati. Ne glede na to, v kakšnem primeru so vedno na voljo odrasli, ki ljudem pomagajo, da se rešijo,« pravi Stevens.
Modelirajte, kako izgleda zdrav odnos z duševnim zdravjem.
Medtem ko se lahko pogovarjate, se želite tudi sprehoditi. Starši/skrbniki, ki prikazujejo kako vzdržujejo in uravnavajo svoja čustva in duševno zdravje bodo lažje komunicirali s svojimi otroki o svojem duševnem zdravju, ker so otroci že seznanjen s tem "jezikom". »Ko starši/skrbniki svojim otrokom pokažejo svojo komunikacijo/razpravo o svojih notranje izkušnje, normalizira ta proces za njihove otroke in olajša učenje njihovih otrok, da to storijo sami,« pravi Stevens.
Če niste prepričani, kako dejansko "hoditi po sprehodu", Stevens predlaga, da označite svoja čustva in ugotovite vzrok(e) za svoje reakcije pred vašimi otroki, primernimi starosti. Poleg tega lahko tudi »modelirate [svoje] angažirane neprilagodljive dejavnosti, da [svoje] lastne izkušnje neprijetnih čustev [tako] bolj obvladujete«.
Naj bo to rutina.
Če želite, da vaš otrok razvije zdrav odnos do svojega duševnega zdravja, je idealno, da te pogovore in besedišče vključite v svoje vsakodnevne interakcije z njimi. To pomeni, da se želite pogovarjati o čustvih in duševnem zdravju, ne le takrat, ko imajo slab dan, ampak tudi, ko imajo dobre dneve. Ko bodo pogovori o duševnem zdravju postali običajni, bodo otroci lažje govorili in prepoznavali svoje lastnih in tujih čustev ter imajo manj nagnjenj, da bi se uprli pogovoru o svojih izkušnjah s svojimi starši/skrbniki.
Vendar ne pozabite, da je normalno, da se vaš otrok tovrstnim pogovorom upira, še posebej na začetku. Medtem ko lahko preverite, ali je vaš otrok morda pripravljen pisati ali risati o svojih čustvih, če se upira, Stevens predlaga, da tega ne pritiskate. “[Če se [vaš] otrok še naprej upira in/ali ima res težke čase, [morate] to spoštovati in narediti prostor za to, dajte [vašemu] otroku vedeti, da je to v redu in da [boste] tukaj, če/ko si premisli in želi govoriti,« pravi Stevens. »Tudi starši/skrbniki se ustrezno odzivajo na svoje otroke je ključna sestavina recept za psihično zdravje njihovih otrok." Navsezadnje želimo le najboljše za našega otroka(-e), prav? Prav.
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena oktobra 2019.
Te aplikacije za duševno zdravje zagotoviti dostopen način za prednostno dobro počutje.
