To je letni čas, ko se vsak hrošč, ki ga lahko ujameš, pokaže sam - sezona prehladov in gripe. In vem, kaj mislite, verjetno je vsaka oblika vadbe zadnja stvar na mislih, ko se počutite pod slabim vremenom, vendar so raziskave pokazale, da bi lahko dejansko pomagalo, da se boste počutili nekoliko bolje.
»Telo sprošča stresni hormon kortizol, medtem ko se bori proti okužbam, kot je prehlad, in raziskave kažejo, da tehnike za lajšanje stresa – kot je npr. joga in dihalne vaje – lahko pomagajo okrepiti imuniteto,« dr. Richard Besser povedal za CNN. Poleg tega, je dodal, lahko nežno raztezanje pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih s prehladom in okužbami sinusov.
Besser predlaga, da se odločite, ali bi morali telovaditi ali ne z uporabo tega, kar imenuje pravilo za vrat: »Če je vaš simptomi so nad vratom – kihanje, sinusni pritisk, zamašen nos – potem se na splošno šteje potenje varno.”
Seveda je vedno najbolje prisluhniti svojemu telesu, vendar če čutite, da prihaja prehlad ali okrevate in/ali poskušate preprečiti
gripa, tukaj je sedem nežnih jogijskih poz, ki krepijo imuniteto, ki jih lahko izvajate.P.S. Ne pozabite zaključiti vaje z majhnim (ali velikim) "Om" - to je dober način za odpiranje zamašenih sinusnih prehodov.
Pes, obrnjen navzdol
Premika bele krvne celice po telesu in odvaja sinusne poti.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Iz gorske poze (stoječi položaj) sezite z rokami do tal in po potrebi upognite kolena. Iztegnite roke približno tri do štiri metre pred prsti na nogah. Potisnite v dlani, dvignite boke navzgor proti nebu in pritisnite nazaj na pete, tako da jih poskušate spraviti ravno na tla. Zadržite pogled proti nogam in še naprej pritiskajte prsi proti stegnom, da ustvarite lep raven hrbet.
Stoječi naklon naprej
Razteguje stegna in hrbet, lajša tesnobo, lajša glavobole, izboljšuje prebavo in umirja um.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stojte vzravnano, stopala skupaj, roke ob boku, dvignite roke navzgor in nad glavo v molitveni položaj in nato z labodjem potopite roke in prsi navzdol proti tlom. Konice prstov položite na obe strani stopal in ob vdihu dvignite glavo in prsi navzgor konice prstov držite na tleh, nato pa počasi začnite približevati prsi proti sebi kolena.
Če težko dosežete prste na nogah, se nekoliko bolj upognite v kolenih, dokler niso roke na tleh. Brado in prsi še naprej pritiskajte proti kolenom in stegnom, da se čim bolj raztegnete. Ne pozabite nikoli blokirati kolen in jih vedno rahlo upogniti, da se izognete poškodbam.
Sedeči naklon naprej
Blaži glavobol in tesnobo ter zmanjšuje utrujenost.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sedite na preprogi z iztegnjenimi nogami pred seboj, dvignite roke proti nebu in začnite teči naprej v bokih, dovolite, da se vaše roke spustijo proti tlom in segajo naprej do vaših prsti na nogah. Ko ne morete segati več, postavite dlani in spustite čelo navzdol proti nogam z nosom proti kolenom.
Sedeči zasuk hrbtenice
Pomaga pri razstrupljanju telesa s premikanjem stvari in aktivira sekundarne organe imunskega sistema.
Sedite naravnost z iztegnjenimi nogami pred seboj, upognite desno koleno in ga potisnite proti prsnemu košu, tako da peto postavite čim bližje telesu. Nato vzemite upognjeno desno nogo in jo prekrižajte čez levo nogo, desno nogo pa močno pritisnite v tla. Levo nogo držite iztegnjeno pred seboj ali pa jo za več zasuka upognite pod telo v nasprotni smeri. Desno roko položite nazaj za sedeče kosti, ko segate z levo roko do neba, in jo zasukajte na desno stran, ko upognete komolec in ga zataknete na zunanji del desnega kolena. Pogled usmerite čez desno ramo in proti zadnjemu delu sobe. Ponovite na nasprotni strani.
Poza vezanega kota
Spodbuja srce in izboljšuje splošno cirkulacijo ter pomaga pri lajšanju blage depresije, tesnobe in utrujenosti.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Začnite tako, da sedite z nogami naravnost pred seboj. Ko izdihnete, upognite kolena in jih potegnite proti prsnemu košu, stopala pa položite na tla. Pete povlecite proti medenici, nato pa spustite kolena ob straneh, ko pritiskate podplate skupaj. Zunanje robove stopal držite trdno na tleh, ko se primete za prste ali stisnite roke okoli gležnje ali golenice, ko začnete pritiskati komolce in podlakti v noge, da spustite kolena bližje nadstropje.
Mostna poza
Stimulira timusne žleze, ki so glavni imunski organ.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Lezite ravno na hrbtu, roke ob straneh, upognite kolena in postavite stopala na tla, tako da se pete čim bolj približate dnu. Z dlanmi, pritisnjenimi na tla, dvignite boke od tal in navzgor proti nebu. Tu zadržite štiri do osem vdihov, še naprej potiskajte skozi stopala in dvignite boke tako visoko, kot lahko ali pa se odločite, da zavihate lopatice pod seboj in sklenete dlani skupaj, da tvorite pest. Ko se sprostite, nežno sprostite roke in počasi zavrtite hrbtenico nazaj na tla, eno vretence naenkrat.
Noge navzgor po steni
Ta nežna inverzija pomaga limfni tekočini in imunskim celicam, da se premikajo po vašem telesu s povečanjem krvnega obtoka. Tudilajša bolečine v hrbtu, nespečnost in pomaga pri prebavi.
Slika: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sedite bočno ob steno in postavite svoje sedeče kosti čim bližje steni, nato se ulezite na hrbet in zravnajte noge navzgor po steni, stopala pa segajte proti stropu za pet minut. Noge lahko držite naravnost in skupaj ali jih ločite v V za pet dodatnih minut. Lahko se odločite tudi za podporo glave in prsnega koša nad medenico z blazinami ali oporniki.
Prvotno objavljeno novembra 2015. Posodobljeno marca 2020.
