Ni vsakdo fitnes geek, telovadnica, iskalec endorfinov. Pravzaprav nas je veliko verjemite, da je runner's high prevara in edini čas, ko bi se morali premikati hitreje kot tek, je, če tečete za življenje ali za vlakom. In to je povsem pošteno. Včasih, ko končno vstanete po drugem (ali tretjem) pritisku gumba za dremež in vidite sporočilo za dobro jutro od tvoj prijatelj, ki je že končal tečaj vrtenja, si ne moreš pomagati, da ne bi zavijal z očmi (v redu, verjetno vedo že). Ne gre za to, da niste navdušeni nad njimi - verjetno le, da niste našli načina, naredite vadbo manj grozno zate.
Medtem ko nekateri raziskovalci predlagati telovaditi ljubezen ali sovraštvo je določeno v naših genih, večina fitnes strokovnjakov se strinja z vašo sposobnostjo vzdrževanja vadbo Rutina – ne glede na to, kako ne marate burpeejev, sklec, teka in še česa – je popolnoma v vaših rokah.
Ne glede na to, ali nam verjamete ali ne, vzemite to od teh strokovnjakov, ki so nam dali najboljše nasvete za tiste, ki želijo premagati svoje fitnes sovraštvo. In ne, verjetno se vam ne bo takoj zbudila ideja o AM jogi ali tekalni stezi, preden se odpravite na delo – ampak morda boste lahko preprosto usmerili svoje sovraštvo v nekaj nenavadne energije.
Zavežite se mentalno
Bolj kot, da prebijete miljo teka brez počitka in zdrži skozi celotno zaporedje joge, fitnes strokovnjakinja Michele Gordon pravi, da je vaš odnos do fitnesa vse. Zato priporoča, da začnete svojo novo rutino vadbe z zavezo. Lahko začnete z majhnim in napredujete od tam naprej, pri čemer se osredotočite na obvladljive premike in zamenjave, ki pomagajo oblikovati navado.
»Vsak dan bi morali iskati telesne dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro – na primer hoja po stopnicah namesto da bi se peljali z dvigalom, se zjutraj raztezali ali dali prednost vadbam v svojem urniku,« je pojasnjuje. »Vadba View ima nekaj, kar vas napaja, nekaj, kar vam koristi, nekaj, kar koristi vašemu celotnemu življenju in vsem okoli vas. Poiščite vadbo, v kateri uživate, ali uživajte v tem, kako se boste počutili po njej, in se tega držite."
Zavežite se vadbi zjutraj.
Vsi imamo raje leno nedeljo kot šprint ob 5. uri zjutraj, vendar smo soustanovitelj Oranžna teorija Ellen Latham poudarja, kako pomembno je stiskanje na vadbi najprej zjutraj.
»Zgodnji jutranji tečaji so najbolj obremenjeni, ker ljudje ostanejo bolj predani, ko vadbo zaključijo zgodaj. Načrtovanje vadbe pozneje čez dan je lahko težko, saj obstaja večja možnost, da najdete izgovor, da ne greste, še posebej po dolgem, napornem dnevu v službi,« pravi.
Čeprav se boste verjetno ustrašili zvoka zgodnjega jutranjega piska vašega iPhone-a, lahko v enem mesecu postane navada, v kateri dejansko uživate.
Izpolnite izziv
Za večino ljudi, ki poskušajo ugrizniti in dejansko uporabljajo telovadnico, ki jo plačajo vsak mesec, je lahko že sam korak skozi vhodna vrata obremenjujoč. Brez osebnega trenerja ali praktičnih navodil postane odkrivanje strojev, gibov in ritma še ena ovira, ki ugasne vaš ogenj.
Fitnes strokovnjak in trener Nadia Murdock priporoča, da se prijavite za družabni izziv ali izziv v aplikaciji, ki vam bo pomagal ustvariti utor, ki ga potrebujete, da vztrajate. Ta vrsta taktike je učinkovita, ne glede na to, ali dajete fitnes priložnost prvič ali pa se vračate na kolovoz.
»Za začetnike obstajajo spletni načrti vadbe s preprostimi gibi, kot so počepi, deske in sklece. To ponuja dosegljivo nalogo, ki se bo, upajmo, spremenila v običajno navado,« pojasnjuje. "Za tiste, ki so v preteklosti telovadili, a se morajo samo vrniti na pravo pot, obstajajo bolj zapleteni izzivi, ki vključujejo popolne vadbe za vse stopnje telesne pripravljenosti."
Vadite doma
Ne gre za to, da sovražiš vadbo. Gre za to, da zahteva veliko energije: prijava na predavanje, pakiranje torbe, potovanje na delo, tuširanje in še vedno prevzeti Starbucks na poti v pisarno. Vau.
Gordon pravi, da je vnaprejšnje načrtovanje pogosto dovolj velik izgovor, da ljudi odvrne od obiska tečaja ali njihove zanesljive tekalne steze, zaradi česar je vadba doma primernejša za tiste, ki sovražijo fitnes. »Danes lahko dobite tečaje in trenerje na zahtevo ter pretakate v živo z vsemi vrstami platform. Obstajajo možnosti za celo 20-minutno vadbo, ki vam ne daje izgovorov, da se ne potite,« pravi.
Preizkusite partnerski šport ali se pridružite ekipi
Še posebej, ko igrate krilo v barih ali se podate skozi neznano novo mesto, je moč v številkah. Enako velja za fitnes po besedah osebnega trenerja in podjetnika Eralda Maglare. Ker samostojna vadba za vas morda ni zabavna, je lahko skrivna strategija, ki vpliva na vašo miselnost, pritegniti več prijateljev v vaš namen. Predlaga, da poiščete internacionalne ekipe v vaši skupnosti ali izberete športe, ki zahtevajo drugo osebo – na primer tenis, badminton ali skvoš –, zaradi česar je večja verjetnost, da se boste pojavili. Kako to? Drugi ljudje računajo nate - in hej, bolj zabavno je!
Vadite na prostem
Ne morete si predstavljati, da bi dokončali šolski tabor v vojaškem slogu, a vam je všeč občutek, ki ga dobite, ko dosežete vrh gore? Poleg priložnosti za selfije, vredne Instagrama, Gordon pravi, da veliko ljudi, ki tradicionalno ne marajo fitnesa, navdihujejo dejavnosti, ki se jim ne zdijo vadbene. Namesto tega se počutijo kot pustolovščina.
»Poiščite pot ali pohodniško skupino v vaši bližini, pojdite na prostem in se premaknite. Vadba na prostem je bila povezana z večjim občutkom povečane energije in revitalizacije ter zmanjšano napetostjo in depresijo,« pojasnjuje.
Ne glede na to, kaj vas spodbudi, poskusite eno od teh taktik, da boste živeli svoje najdaljše – in ja, najbolj prepoteno – življenje. Ni se vam treba zaljubiti vanj. Poleg tega je res toliko Netflixa in Disneya+, da lahko prežiješ.
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena marca 2018.
Preden se odpravite, si oglejte bistvene elemente za obnovitev vadbe, ki jih imamo radi (ker je vaša vadba lahko popolnoma izgovor za malo dodatne samooskrbe pozneje v vašem dnevu): 
