Verjetno je vsaj nekaj vaših prijateljev in družinskih članov na keto dieti ali pa so jo poskusili. Če ste kaj podobnega meni, vas že sama misel, da bi se poslovil od testenin in kruha, verjetno zebe po hrbtenici. Če pa iščete ravnovesje med uživanjem prednosti keto diete, ne da bi se popolnoma odrekli uporabi ogljikovih hidratov, je keto kolesarjenje morda prav za vas.
Toda najprej: kaj je keto kolesarjenje? Čeprav je v bistvu oblika keto diete, ji ni pritegnila niti približno toliko pozornosti.
Več:Keto dieta: tukaj je v resnici všeč, da se ji zavežete
"Keto kolesarjenje se razlikuje od klasične ketogene diete, ker omogoča več prilagajanja," registrirani dietetik Robert Santos-Prowse pove SheKnows. »Pri strogi ketogeni dieti morate ogljikove hidrate ves čas omejiti na majhne količine. "S cikličnim pristopom si dovolite svobodo, da redno uživate nekaj ogljikovih hidratov, vendar še vedno uživate v prednostih ketogene diete."
Čeprav zdravniki in nutricionisti nimajo dogovorjenega protokola za keto kolesarjenje, Alex Jatzke, vodilni dietetik pri
Simplex Health, priporoča pet do šest dni stroge ketogene diete, ki ji sledita en ali dva dni večjega vnosa ogljikovih hidratov.»Medtem ko ketogena dieta zahteva dolgotrajnejšo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, keto kolesarjenje omogoča več fleksibilnost pri vnosu ogljikovih hidratov, hkrati pa ima za posledico dolgoročne zdravstvene koristi ketogene diete,« Jatzke pojasnjuje.
Več: 25 neverjetnih receptov za keto, ki bodo vsem všeč
Če ste poskusili keto dieto in se vam je zdelo pretežko vzdrževati (ali slutite, da je bo preprosto preveč omejujoče), Jatzke pravi za SheKnows, da bi lahko bilo keto kolesarjenje koristno pri teh situacije. Poleg tega ugotavlja, da bi lahko "kolesarjenje z omejitvijo ogljikovih hidratov in iz nje" bilo še posebej koristno za uravnavanje ravni hormonov pri ženskah.
»Ciklična ketogena dieta je zaradi same ketogene diete zelo učinkovita. Glavna prednost cikličnega pristopa je, da izboljša trajnost prehrane,« pravi Santos-Prowse. Čeprav je keto dieta učinkovita za hujšanje, nadzor glukoze v krvi in uravnavanje krvnega tlaka, je neverjetno omejujoča, dodaja.
»Vnos ogljikovih hidratov morate omejiti na manj kot eno jabolko na dan. Dolgoročno se je težko držati,« pojasnjuje Santos-Prowse. "Ciklični pristop vam omogoča, da po rednem urniku dodate malo več ogljikovih hidratov."
Več:Kaj je "keto gripa" in kako jo zdravite?
Seveda, prehrana je še vedno pomembna v tistih dneh z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Jatzke predlaga, da v teh dneh dobite ogljikove hidrate iz škrobne zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.
"Če ste nagnjeni k prepihanju, se je treba izogibati keto kolesarjenju," dodaja - in če če imate v preteklosti motnje hranjenja, Jatzke pravi, da stroga ketogena dieta na splošno ni priporočamo. Pravzaprav priporoča, da se ljudje s katero koli vrsto že obstoječega zdravstvenega stanja posvetujejo s svojimi zdravniki, preden začnejo s keto kolesarjenjem ali keto dieto.
Ampak vsi zdravniki in nutricionisti se ne strinjajo s keto dieto. "Priporočam keto kolesarjenje namesto keto diete, če so stranke nastavljene na nekakšno modno dieto," Sam Olmsted, svetovalec za All Inclusive zdravje, pravi SheKnows. »Vendar pa je veliko bolj koristno, če je preprosto uravnotežen obrok. Držite se polnozrnatih žit, beljakovin in zelenjave, hkrati pa se izogibajte predelani hrani.
