Leto 2020 prinaša novo leto in novo desetletje dobrega počutja. V zadnjih nekaj letih smo videli ljudje bolj kot kdaj koli prej sprejemajo zdravje in dobro počutje prej, vključno z vsem, od osnov, kot sta tek in trening z utežmi, do nekoliko nove starosti in abstraktnosti (kozja joga je kdo?). In tako kot Flo Jo, fitnes industrija ne kaže znakov upočasnitve. The globalna industrija fitnes in klubov zdravja ustvari več kot 80 milijard ameriških dolarjev prihodka na leto in se še naprej povečuje.
Torej, kaj lahko pričakujemo, da bo najbolj vroče (in najbolj preznojeno) vadbe za naslednje leto? Vrhunske strokovnjake za fitnes smo prosili, da napovejo fitnes trende za leto 2020 ravno pravočasno, da sprejmete te fitnes novoletne zaobljube.
HIIT
Ker več ljudi še naprej išče učinkovite vadbe (več znoja v krajšem času), bo HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) še naprej priljubljen, pravi Heather Englund iz Fit Mama Real Food.
»HIIT vam omogoča, da učinkovito porabite svoj čas, hkrati pa pospešujete metabolizem in pridobite neverjetno vadbo. Ključno je, da ste med kratkimi izbruhi vadbe pri visoki intenzivnosti in ji sledite s kratkim okrevanjem, preden se vrnete v naslednji interval. S to metodo vadbe se po opeklinah poveča,« pravi. Rezultat? “Več truda v krajšem času.”
Delati, kar ljubiš
Tukaj je trend, za katerim lahko vsi zaostajamo: manj delamo tisto, kar sovražimo, in več tistega, kar imamo radi. Mandi Em iz Zdravo življenje za vroče nerede pravi, da je 2020 "leto sprehoda v naravi, lenobnega pohoda ali plesne zabave v dnevni sobi."
Znanost nam kaže da je odhod v naravo izjemno dober za naše telo in um, pravi Em, zaradi česar je narava »izvirna telovadnica«.
»Prav tako je brezplačno in prihaja z brezplačnimi endorfini! Dobesedno samo na sprehod,« pravi Em. »To je tvoj prvi korak. Kettlebells lahko počakajo. Kar 2020 potrebuje, je, da ljudje pogledajo, kje so, in to popeljejo na naslednjo raven, namesto da bi se omejili na najvišjo stopnjo, zaostajali, sovražili, sovražili sebe in popolnoma obupali.
Domače možnosti
Medtem ko lahko telovadnice služijo kot odlična motivacija za našo vadbo, je včasih priti v telovadnico nemogoč, še posebej, če je slabo vreme ali je otrok bolan. “EČeprav mnogi potrošniki še vedno hrepenijo po osebni izkušnji, vidimo, da ljudje svojo dopolnjujejo vadbe z možnostmi doma, ki ponujajo dejavnik udobja, ki ga fizične telovadnice in studii nimajo,« pravi Erika Shannon, nekdanja trenerka za SoulCycle, Equinox in Daily Burn ter sedanja direktorica fitnesa zaMYXfitness. "Obstaja povpraševanje po alternativnih osebnih in domačih alternativah in ne po popolnem mrku drugo pa bomo začeli videti več ljudi, ki združujejo oboje za bolj oseben pristop wellness.”
Mike Fantigrassi, mag., NASM-CPT, in soavtor novega NASM-jevega programa Certified Nutrition Coach (NASM-CNC)imenuje fitnes hibridni pristop. “To pomeni, da bodo ljudje še vedno hodili v telovadnico... še vedno bodo sodelovali z osebnimi trenerji, ki jim bodo pomagali doseči ustrezno formo. Lahko jih dopolnijo z vadbo na zahtevo in drugačnim programiranjem, ko niso s trenerjem." Fantigrassi pravi an Vsebina o fitnesu na zahtevo/v živo je cenovno ugodnejša možnost in »trenerju dejansko daje priložnost, da dela z več strankami in jih celo obdržati. Stranka lahko na primer poišče trenerja, da zagotovi, da pravilno izvaja gibe na zahtevo, ali pa lahko trenerji priporočijo ustrezen program na zahtevo za stranko, ki potuje.
Funkcionalne pijače
Po navedbah Jillian Michaels, strokovnjak za zdravje in fitnes ter ustvarjalec Moj fitnes avtorja Jillian Michaels app, pravi funkcionalne pijače, pijača, ki ima običajno dodatne zdravstvene koristi, med drugim zelišča, vitamini, nootropi, aminokisline ali dodatno surovo sadje ali zelenjava bodo v trendu v novih leto. “Ta trend opažamo v vsem, od peneče vode s CBD do trdih seltzerjev s probiotiki,« pravi. SheKnows, ki navaja ponudbo ekoloških hladnih piv Lucky Jack, kot sta Golden Milk Lattes ali Mocha Cold Brew z dodanimi adaptogeni. »Celoten trend je za ljudi, ki želijo več in vedno iščejo dodatno prednost. Kakršen koli način, da se izboljšajo, vključno z izdelki, ki jih uživajo, vendar ne omejeno nanje. In priznam, da sem kriv sodelovanja. Če hočem spiti kavo, zakaj je ne bi s kolagenom ali kurkuminim zlatim mlekom?"
Zdravje in trajnost pri hujšanju
Prihodnje leto bo bolj o funkcionalnem in celostnem dolgoročnem pristopu k izgubi teže, ne pa o hitrih »dietah« preteklih let. »V letu 2020 se bo trend nadaljeval odmikanjem od osredotočenosti na hitre pristope k izgubi teže/samo dieto in proti resnični trajnosti, ki jo spremljata zdrava prehrana in redna vadba,« pravi Jim Frith, Ustanovitelj TopFitPros, certificiran osebni trener in specialist za napredno športno prehrano. »Več kot 80 odstotkov ljudi, ki so izgubili precejšnjo težo, jo je v preteklosti pridobilo nazaj. Nenehni vzponi in padci teže so nezdravi in frustrirajoči. Mnogi ljudje iščejo pot do izgube teže, ki jim omogoča, da jo obdržijo in so zdravi. Utrujeni so od vseh programov za hujšanje, ki trdijo, da so trajnostni, vendar le redki ponujajo verodostojne znanstvene raziskave, ki podpirajo svoje trditve.
Delo v skupinah
Vadba v majhnih, osredotočenih skupinah, vključno z majhnimi vadbenimi skupinami in tečaji fitnesa, bo v letu 2020 še vedno v trendu. »Ljudje radi vadijo s prijatelji in jih drugi potiskajo v razredu,« pravi Marie Urban, osebni trener in regionalni koordinator skupinskega usposabljanja v življenju. “Vadba s skupino prijateljev ne vpliva samo na vas, ampak tudi na druge. Vadba in fitnes rušita naravne ovire in ljudem omogočata, da se počutijo bolj udobno in samozavestno drug z drugim." Poleg tega pomaga razvijati odnose, prijateljstva in samozavest. Urban pravi: "Ljudje si zdaj bolj kot kdaj koli prej želijo povezave."
Nosljive aplikacije in tehnologija
"Ljudje res zanimajo statistike okrevanja in telesne pripravljenosti," pravi Urban, ki meni, da "bo v letu 2020 'več informacij, bolje'." Shannon dodaja: »Ker se inovacije dobrega počutja, ki temeljijo na tehnologiji, še naprej razvijajo, se fitnes pokrajina zagotovo premika k bolj digitalni povezavi. Aplikacije za fitnes/wellness, nosljive naprave in oprema za dom z digitalnim programiranjem je trenutno na pretek! Videli smo že začetek tega, česar je fitnes tehnologija sposobna, in tega bomo videli več v letu 2020, z večjim poudarkom na skupnosti. To lahko bolj kot karkoli drugega vpliva na tradicionalne telovadnice, saj obstaja nova možnost za povezovanje s podobno mislečimi ljudmi kar iz udobja vašega doma.«
Funkcionalni fitnes
Funkcionalni fitnes je prisoten že desetletja, vendar je po besedah Jaya Unwina, vodje telovadnice v zadnjih nekaj letih, njegova priljubljenost eksponentno naraščala. F3E fitnes. »Večina ljudi se naveliča običajnih istih rutin v telovadnici. Želijo si nekaj, kar bo izzivalo ne le njihovo moč in kondicijo, temveč tudi njihovo fleksibilnost, ravnotežje in koordinacijo,« pravi Unwin. Dve največji prednosti funkcionalnega treninga? »Prvi, gibi se veliko lažje prenašajo v resnično življenje zaradi uporabe nenavadnih predmetov ter rotacijskih in enostranskih (z uporabo ene strani gibov telesa,« pravi Unwin, »In drugič, zaradi raznolike mešanice opreme, gibov in struktur sej je manj verjetno, da se boste dolgočasili in prenehati!"
Ena alkoholna pijača na dan
Ker je trezna radovednost še naprej v trendu, ni presenetljivo, da bo uvedba ponovne osredotočenosti na prehrano in način, kako napajamo svoje telo, postala pomembnejša. »Fitnes je optimiziran z izboljšavami izbire življenjskega sloga. Ko vstopamo v leto 2020, ljudje iščejo odgovore, kako lahko njihove odločitve o življenjskem slogu povečajo dolgoživost in kakovost življenja,« pravi Frith. “Zelo majhna količina alkohola na določen dan spodbuja nastajanje rjave maščobe, ki pospešuje naš metabolizem. Več kot ena pijača na dan moti procese hitrejšega metabolizma in vodi do povečanja telesne mase. Ker si ljudje prizadevajo za bolj aktivno življenje in večjo socialno interakcijo skupaj z boljšim zdravjem in dolgo življenjsko dobo, bodo vse bolj sprejeli eno samo pijačo na dan, vendar ne več.
Restavrativni fitnes
Restavrativni fitnes bo prinesel dobrodošlo ravnovesje tistim, ki so ljubitelji HIIT in CrossFita. »Obnovitveni fitnes temelji na ideji, da gre telo skozi cikel stresa in okrevanja, in Visokointenzivne vadbe niso učinkovite, ko je telo pod stresom, kot zaradi intenzivne vadbe,« pravi Adam Zeitsiff, Gold's Gym Predsednik in izvršni direktor. "Novi podatki kažejo, da različna intenzivnost vadbe, ki vključuje nizko, zmerno in visoko, namesto da bi si vsakič prizadevala za največji napor, naredi vsako vadbo učinkovitejšo."
Dejavniki obnovitvene kondicije, pravi Zeitstiff, vključujejo uporabo variabilnosti srčnega utripa (HRV), da se ugotovi, kje so v ciklu okrevanja in katera raven vadbe bo najbolj koristila njihovemu telesu. Primeri obnovitvene telesne pripravljenosti vključujejo tečaje joge nižje intenzivnosti in pilatesa, druge tehnike okrevanja, vključno s krioterapijo, savno, kompresijo in tolkalno terapijo. in »telovadnice, ki se začnejo posebej ukvarjati s prehrano z namenskim strokovnim prehranskim svetovanjem, načrti obrokov, kuharskimi tečaji, prehranskimi seminarji in celo obrokom na kraju samem priprava."
Trening za moč
"Leta 2020 bodo ljudje na dieti vedno bolj vztrajali pri strategiji za zadrževanje ali razvoj mišic, medtem ko izgubljajo maščobo," pravi Frith. »Najbolj priljubljene diete povzročijo izgubo približno tretjine kilograma mišic na vsak izgubljeni kilogram. Izguba mišične mase vas ne samo oslabi, ampak tudi upočasni vaš metabolizem, kar posledično oteži hujšanje.”
Englund dodaja: »Trening za moč ni nič novega, ampak glavni trend fitnesa. Z uporabo uteži ali vaše telesne teže vadba za moč pomaga povečati presnovo, zgraditi gostoto kosti in izboljšati mišični tonus. Obstaja veliko načinov za izdelavo programa vadbe za moč. Lahko menjate mišične skupine, se osredotočite na celotno telo ali razdelite med dneve za zgornji in spodnji del telesa.
Inkluzivnost telesa
»Mnoga podjetja za fitnes najamejo trenerje z določenim 'izgleda' – videzom, ki je za večino od nas nedosegljiv ali nerealen in ki lahko biti res odvrača za ljudi, ki začnejo na začetku,« pravi Shannon, ki dodaja, da je na srečo miselnost industrije premikanje. »Ne gre več za to, da ljudi poučujemo, da so tanjši, ampak da jih učimo, da bodo močnejši in bolj zdravi – tako psihično kot fizično –, da bodo lahko živeli boljše življenje. Letos smo začeli videti nekaj podpore nekaterih velikih blagovnih znamk, vendar se še vedno soočamo z težko bitko glede družbenih medijev in javnega dojemanja. V letu 2020 bomo videli še več tipov postave zastopanih, ne le v oglaševanju blagovnih znamk fitnesa, temveč tudi pri trenerjih, trenerjih in vodilnih v panogi.
Ne glede na to, kakšen fitnes trend bi lahko ustrezal vašim željam, je pomembno, da se spomnite, da je malo pomembno. Em pravi: »Navdušen bi bil, če bi bilo leto 2020 leto ljudi, ki si prizadevajo za selitev le malo več kot so zdaj, ne da bi se pomikali po Instagramu in se nato miselno bičali, ker niso izvajali napredne joge za toniranje čaker ob strani Čadovega novega neskončnega bazena.«
