Želite debelejši lasje? Za to obstaja dodatek. Kaj pa če žareča koža? Za to obstaja tudi tabletka. In močnejši nohti? Ja, vidite, kam gremo s tem. Lepotni dodatki so te dni v modi.
»Norija za zaužitje je v bistvu ponovno trženje obstoječih vitaminov in mineralov dodatki ki naj bi bili oblikovani tako, da pomagajo izboljšati vaš zunanji videz,« pravi Robb Akridge, dr., izvršni direktor in ustanovitelj REA Innovations. »Prava novost teh lepotnih zaužitkov je, kje se prodajajo. Vitaminski dodatki niso več omejeni na oddelek za zdravstvena dopolnila – nahajajo se v kozmetičnem oddelku vašega najljubšega prodajalca. Priročnost, da dobite lepotne dodatke in vaš najljubši serum za obraz naenkrat, je odlična. Imeti te dodatke poleg svoje najljubše blagovne znamke za nego kože ni slabo, saj bi morali negovati tako svojo zunanjost kot notranjost.
To ni edina sprememba - namesto črnih steklenic, ki so običajno povezane z vitaminskimi hodniki, so bili lepotni dodatki prepakirani za obdobje Instagrama. "Vendar pa imajo enake vitamine, minerale in beljakovine, ki jih najdemo v obstoječih vitaminskih dodatkih, ki se nahajajo v trgovinah z zdravstvenimi dodatki ali lekarnah," pravi Akridge. »Lahko je dobro jemati te lepotne dodatke, vendar naj vas ne zavede in ne mislite, da sestavine nekako vedo, da naj bi šle naravnost v vašo kožo, da bi jo izboljšale. Vse koristi, ki jih prinašajo, bi bile za vaše celotno telo, znotraj in zunaj."
Čeprav so ti lepotni dodatki očitno dobri za vas, je pomembno, da jim ne dovolite, da opravijo vse delo in še vedno dobijo sestavine iz vaše prehrane. "Na lepotne zaužitke ne bi smeli gledati kot na boljše, ampak bolj kot na dodatek ali pomoč pri premagovanju pomanjkanja zaradi slabe prehrane," pravi Akridge. »Nič ne more nadomestiti pestre prehrane sadja in zelenjave. Bolj raznolike barve, bolje. Moja filozofija je, da vsak dan pojem mavrico zelenjave. In tudi če jemljete te dodatke, jih jemanje z določenimi živili lahko pomaga pri njihovi absorpciji v telesu. Na primer, vitamin A se bolje absorbira, če ga zaužijemo z obrokom, ki vsebuje maščobe.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje lepotne zaužitke, poiščite te sestavine v prehranskih dopolnilih in vaša prehrana:
Napitki iz sladkega krompirja/retinola
"Mislim, da je oboje odlično, " pravi Akridge. "Sladki krompir vam ne daje le vitamina A - en sladki krompir povprečne velikosti vam daje več kot 400-kratnik dnevnega vitamina A potrebo po vitaminu C, vlakninah in holinu (vitaminu podobno hranilo, ki naj bi pomagalo zmanjšati vnetje in pomagati pri funkcija). Napitki z retinolom vam zagotavljajo naravno obliko vitamina A (ali retinol) in vodo za hidracijo. Če se morate hidrirati, lahko hkrati dobite tudi nekaj dodatkov, vendar če lahko svoji prehrani dodate samo četrtino sladkega krompirja, je veliko ceneje in ima druge velike koristi.
Vitamin E / kivi
To pomaga kot antioksidant, ki pomaga ujeti kisikove radikale. "Kapsule vitamina E, ki se uporabljajo na koži, lahko tudi lovijo kisikove radikale za boj proti poškodbam," pravi Akridge.
Pomaranče, grenivke in citrusi / dodatki vitamina C
“vitamin C je otroška sestavina plakata za aktualne kozmetične izdelke,« pravi Akridge. »Čeprav je zelo nestabilen, se oglašuje kot ključni antioksidant za nevtralizacijo kisikovih radikalov, ki lahko poškodujejo kožo. Notranje pomaga tudi pri proizvodnji kolagena, ki naj bi pomagal pri zdravju kože. Vitamin C vam pomaga tudi bolje absorbirati železo. Realno gledano, če ga lahko dobite naravnost iz vira brez dodanih sladkorjev in drugih naključnih sestavin, ki so potrebne za ustvarjanje teh drugih oblik zaužitja, potem bo morda bolje za vas.
Kalcijev ohrovt, špinača in ovratnik / dodatki kalcija
"Ljudje samodejno pomislijo na mleko za kalcij, vendar imam rad zelenjavo, kot so ohrovt, špinača in ovratnik," pravi Akridge. "So močna zelenjava, ki zagotavlja vitamin A in C ter številne minerale, kot je kalcij. Znano je, da kalcij pomaga pri zdravju kosti in zob. Pomaga tudi koži pri uravnavanju obnove epidermalnih celic in proizvodnje sebuma. Dobiš toliko odličnih dodatnih ugodnosti!”
Vitamin C / papaja
Eno najbolj zdravih sadežev za uživanje, ne samo, da papaja vsebuje vitamin C, ampak ima tudi številne elemente, vključno z železom, magnezijem, manganom, kalijem, fosforjem in bakrom. "Baker je ključnega pomena za proizvodnjo pigmenta (melanina), prispeva k boljši elastičnosti kože in proizvodnji kolagena," pravi Akridge. "To je ena situacija, ko je bolje dobiti element iz hrane in ne iz dodatka. Zelo malo je potrebno, preveč pa ima lahko stranske učinke."
B vitaminski kompleks / vrsta živil
Kompleks vitaminov B, zlasti vitamin B3, imenovan niacin, je ključnega pomena za zdravo kožo. »Ta vitamin B3, znan tudi kot niacinamid ali nikotinamid, je vodotopen vitamin, ki deluje z naravnimi snovmi v vašem kožo, ki pomaga vidno izboljšati videz razširjenih por, neenakomernega tona kože, drobnih linij in gub ter otopelosti,« pravi Akridge. "Deluje tudi, da zagotavlja zaščito pred okoljskimi stresorji in izboljšano funkcijo popravljanja pregrade s preprečevanjem izgube vode in zadrževanjem vlage v koži. Ne moremo ga proizvesti, zato moramo za kozmetične rezultate vzeti dodatek, ga jesti ali nanesti na kožo. Nekaj vitaminov z visoko vsebnostjo Živila B3 vključujejo jetra, piščančje prsi, puranje prsi, losos, tuno, avokado, zeleni grah, arašide, polnozrnato pšenico, krompir in gobe.
Na koncu dneva, če se zavedate svoje denarnice, bi lahko sčasoma prihranili veliko denarja, če lahko dobite te ugodnosti s svojo prehrano. "Prav tako boste dobili veliko drugih dodanih hranil, ko bo vaša prehrana polna sadja, zelenjave in pustih beljakovin - kot so zgoraj navedene," pravi Akridge. »In če imate omejen proračun, vendar še vedno želite lepotne dodatke, ni nič narobe, če greste v lekarno in tam dobite dnevne dodatke za ugodnejšo ceno. Ne potrebujete vedno najbolj elegantne nove oblike, da bi dobili hranilno vrednost, ki jo iščete. Pozivam vas le, da še enkrat preverite, ali ne pretiravate s priporočenim odmerjanjem multivitaminov, ki jih že jemljete. Nazadnje, če želite ciljati na zelo specifično mesto – recimo na obrazu – priporočam uporabo aktualnih rešitev v povezavi z hranila iz vaše prehrane ali dodatkov, saj bi koristi zaužitih zaužitih učinkovin bile za celotno telo, ne pa le na eno področje vašega skrb."
Če ste noseči ali jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem glede morebitnih interakcij med dodatki in tvoja zdravila.
