Če iščete vadbene tehnike, ki dajejo prednost hitrosti, kardio in vas dejansko zabava in angažira, s čimer ne morete zgrešiti Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).. Te vaje, ki se izmenjujejo med visoko intenzivno in nizko do zmerno intenzivnostjo okrevanja obdobja, veljajo za posebej učinkovite za vaš metabolizem in vašo vzdržljivost (čeprav bi pošteno, To lahko storijo tudi vadbe stabilnega stanja nizke intenzivnosti (LISS).), tako da svojemu telesu omogočite, da kar najbolje izkoristi aerobno in anaerobno vadbo.
Najboljše od vsega pa je, da so vaje v slogu HIIT idealne, ko se spopadate z vsakodnevno stisko, ki vam lahko prepreči obisk fitnesa ali bolj zamudno vadbo – lahko naredite nekaj Učinkovito delo HIIT kjer koli, z malo ali brez opreme in vse skupaj spravi v manj kot pol ure. Čeprav nekaj HIIT vadbe so zagotovo zasnovani za bolj izkušene profesionalce (in vsekakor želite biti previdni, da se izognete stresnim poškodbam in se ne preobremenite, ko se šele ukvarjate z njimi –
30-minutni HIIT za celotno telo
Ta vadba od fitnes influencerja Heather Robertson je le pol ure, vendar zadene vse mišice, ki jih želite ciljati.Ta HIIT vadba za celotno telo bo ciljala na vse večje mišične skupine in povečala srčni utrip, tako da boste hkrati pridobivali moč in kurili maščobe,« piše Robertson. "V današnji HIIT vadbi s telesno težo ni potrebna nobena oprema, zato morate le slediti."
Premike in tempo je enostavno slediti, glasba pa je hladna in vas ne bo motila, da bi izklopili video, če tega ne storite imate svoj seznam predvajanja pripravljeni, kar je vedno bonus.
15-minutni HIIT z nizkim udarcem, brez počepov
Ta zahteva nekaj lahkih bučk, vendar je zelo koristen za ljudi spopadanje s slabimi koleni ali nezmožnost skakanja iz nekega razloga. Pahla B. Fitnes vadbe so odlične za ljudi, ki želijo najti vadbe, ki bi lahko delovale na njihove edinstvene telesne situacije – še posebej, če imate opravka z težave, povezane z menopavzo ali katero koli od veličastnih bojnih brazgotin, ki jih prinaša življenje v starajočem se telesu.Body Positive HIIT vadba
Velik prelom v spletnem fitnes prostoru je lahko, da se ne zdi vključujoč. S številnimi fit-fluencerji, ki ponujajo enako vzdušje, ki se zdi zelo tanko, belo in vam bo verjetno prodalo "wellness čaj" ki vam bo uničilo črevesje, je težko, ko ste začetnik, čutiti, da je bil trening narejen z mislijo na vas. Diverse Personal Training je račun, ki ga ne moremo dovolj priporočiti, da bi se počutili, kot da ste med prijatelji, ki imajo enake cilje dobrega počutja kot vi. To je zasnovano tako, da vas motivira, a hkrati upošteva, kaj je dobro in dobro za vaše telo vadba je polna zabavnih gibov, brez katerih bo vaše srce delovalo in se telo potilo nelagodje.Poleg tega je, tako kot vse te, dovolj preprosta in zabavna, da boste popolnoma želeli ponoviti vajo, ko boste imeli nekaj prostega časa – kar ni nikoli slabo!
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2020.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo opremo za vadbo doma, ki vam ne bo škodila:
