Nihče ne mara zboleti. Še posebej frustrirajoče je, ko se zdi, da vas nenehno zebe ali druge bolezni, kot je gripa ali okužba sinusov. Kaj torej daje?
»Ljudje, ki pogosto zbolijo, imajo verjetno oslabljen imunski sistem. Ko naše imunski sistem ne deluje najboljetvegamo, da zbolimo zaradi okužb, ki bi jih lahko dobili,« dr. Nicole Avena, docent za nevroznanost na Medicinski fakulteti Mount Sinai in gostujoči profesor zdravstvene psihologije na univerzi Princeton, pravi SheKnows. Po mnenju Avene obstajajo številne stvari, ki lahko privedejo do ogroženosti ali oslabljenosti imunski sistem, vključno s stresom, pomanjkanjem spanja ali slabo prehrano.
Vemo, da je optimizacija našega imunskega sistema dobra za nas, a kaj pravzaprav je to?
»Imunski sistem je skupek bioloških procesov, ki nas ščitijo pred boleznimi tako, da prepoznajo in ubijejo patogene. Lahko odkrije te patogene in nato vzpostavi sistem, da jih uniči, da bomo lahko ostali zdravi,« pravi Avena.
Zato je tako pomembno, da ohranimo naš imunski sistem v celoti delujoč, da se lahko zaščitimo pred številnimi virusi. Dobra novica je, da lahko v svoje življenje vključimo preproste in izvedljive korake, da zaščitimo svoje telo in zdravje ter nam pomagamo uspevati. Pogovarjali smo se s številnimi medicinskimi strokovnjaki, da bi ponudili šest načinov za krepitev imunskega sistema, ko še naprej zbolite.
Privoščite si dober spanec
"Telo se znova zažene, vključno z imunskim sistemom, medtem ko spite," dr. William Li, zdravnik, znanstvenik in avtor Jejte za premagovanje bolezni: Nova znanost o tem, kako se vaše telo lahko pozdravi, pove SheKnows. »Pomanjkanje spanja oslabi imuniteto, zato si zagotovite ZZZ, da okrepite svojo imuniteto. To je pomembno, če še naprej zboliš."
Pazi na svojo prehrano.
"Če se ne prehranjujete dobro, ne boste dobili ustreznega ravnovesja mikrohranil, ki so potrebna za ohranjanje najboljšega delovanja vašega imunskega sistema," pravi Avena, ki priporoča uživanje različne vrste sadja in zelenjave za ohranjanje zdravja.
Kot pravi Li, se je izkazalo, da je vitamin C pomemben za podporo imunosti. "Pomanjkanje tega vitamina je povezano s povečanjem bolezni dihal," pravi in dodaja, da je guava "okusno pakirano sadje z vitaminom C." Drugo sadje in zelenjava z visokim odmerkom vitamina C vključujejo rdeče češnje acerole, sladko rumeno papriko, kivi in ohrovt.
Povečajte vnos vitaminov.
"Vitamini, kot je D, lahko pomagajo izboljšati določene dele imunskega sistema tako, da povečajo celice, ki ga podpirajo, in povečanje encima katelcidina,« pravi dr. Neil Paulvin, funkcionalna integrativna športna in regenerativna medicina zdravnik. "Toda ključno je, kje jih dobite. Pomembno je uživati v naravnih, čistih virih.” Če ga imate vprašanja o celovitosti vaših dodatkov, pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali naturopatom.
Drugi vitamini, ki jih priporoča Paulvin, vključujejo peptida Thymosin Alpha-1 in Thymosin Beta-4, ki ju lahko dobite kot dodatek ali z injekcijo. "[Delajo] na timusu, da povečajo proizvodnjo T-celic za pomoč pri boju proti virusom. Pomagajo tudi pri tvorbi protiteles in imajo antioksidativne učinke. Predlaga tudi jemanje dodatka za melatonin. "Ni samo dobro za spanje, ampak poveča IL-10 in zmanjša Thf-alfa in IL-6, ki sta del citokinske nevihte COVID-19." Paulvin pravi, da lahko melatonin dobite z lanom, orehi, granatnim jabolkom in šparglji – ali pa ga dopolnite s 3 mg melatonin.
Dr. Li pa predlaga jemanje probiotika, za katerega pravi, da lahko okrepi vašo imuniteto.
Odpravite sladkane in umetno sladkane pijače
»Raziskovalci so odkrili, da vaše črevesne bakterije, imenovane tudi mikrobiom, pomagajo vašemu imunskemu sistemu pri opravljanju svojega dela. Če še naprej zbolite, vaše črevesne bakterije morda ne bodo opravljale svojega dela,« pravi Li. »Sladkor sladkan in Umetno sladkane pijače lahko poškodujejo vaš mikrobiom." Kar pomeni, da se izogibajte gaziranim pijačam in pijte vodo in čaj.
Poskusite zmanjšati stres
»Stres bo oslabil vaš imunski sistem,« pravi Avena. "Ko vaše telo zazna stres, nameni vse svoje vire za boj proti temu stresu, pomislite na odziv boj ali beg, za katerega smo pripravljeni."
Zaradi tega je vaše telo preplavljeno s stresnimi hormoni, kot je kortizol, pravi dr. Seema Sarin, certificirana zdravnica interne medicine in direktorica Lifestyle Medicine pri EHE Health. "Dolgotrajna ali kronična izpostavljenost visokim ravnem stresnih hormonov pa lahko oslabi vaš imunski sistem in vas pusti ranljive za vse prehajajoče patogene."
Li dodaja: "Če boš še naprej bolan, bi lahko bilo tvoje telo izčrpano in se moraš napolniti doma." Kot pravi Li, če si morate vzeti nekaj dni počitka z dela da bi si opomogli, poskusite to storiti in se osredotočiti na stvari, ki vam pomagajo razbremeniti stres, kot so joga, globoko dihanje, meditacija ali branje priljubljenih knjiga.
Redno telovadi
Po besedah Sarina je redna, zmerna telesna aktivnost pomembna tudi za optimalno delovanje imunskega sistema, saj lahko pomaga pri zatiranju vnetja. Toda tudi s tem ne želite pretiravati.
»Popolno pomanjkanje vadbe povzroči, da imunski sistem oslabi. Preveč vadbe in predolgo časovno obdobje dejansko oslabita tudi imunski sistem,« pravi dr. Lisa Ballehr za SheKnows. »Zmerna količina vadbe omogoča vašemu telesu, da si opomore in zgradi imuniteto hitreje, kot če bi vadili prekomerno ali ne sploh telovaditi." Po Ballehru bi moral posameznik v povprečju sodelovati v 20-30 minutah gibanja a dan.
Če boste storili zgoraj navedeno, bo vaš imunski sistem zelo optimiziran, da se boste odvrnili od nadležnih hroščev in virusov. Če pa ugotovite, da še naprej zbolite, Sarin pravi, da morate biti pozorni na nekaj stvari.
»Če ugotovite, da jemljete antibiotike nekaj več kot dvakrat na leto, imate kronične okužbe sinusov, imate pljučnico več kot enkrat ali če imate štiri ali več okužb ušes v enem letu, je to lahko znak resnejše imunske težave,« pravi. "Če imate te ali kakršne koli druge vzbujajoče simptome, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom."
