Dajte sebi prednost pred drugimi
Čeprav so prazniki namenjeni dajanju, ne moremo dati tistega, česar nimamo. Najprej moraš poskrbeti zase, da bi še kaj ostalo za tiste okoli sebe.
"Ne pozabite vlagati vase in sodelovati v zdravih praksah samooskrbe," pravi psihoterapevt in trener odnosov. Rachel Dack. Priporoča tudi, da se držite zdrave rutine spanja; postavljanje zdravih meja s sodelavci, družino in prijatelji; redno vadbo; in hranite svoje telo s hranljivo hrano (vendar si dovolite tudi svobodo, da si jo občasno privoščite).
Recite »ne« dejavnostim ali vabilom za povečavo, ki se vam morda zdijo pretirana (ali kakršna koli, zaradi katerih se ne počutite varne), in namesto tega vzemite noč zase. Lahko se sprostite in uživate v času, ko ste sami.
Ne pozabite, da je "ne" popoln stavek
"Reci 'da', ko želite reči 'ne', je nastavitev za dodaten stres," pravi Ashley Graber, sovoditelj kurikuluma pri Enakomerni tok.
Družina, prijatelji in sodelavci v tem letnem času veliko zahtevajo od vas. Graber nas opominja, naj to izkoristimo kot priložnost za vadbo dela, kar je prav za vas.
Čast 'dovolj dobro'
Toliko ljudi si ob praznikih prizadeva za popolnost. Ne glede na to, ali je to v kuhinji, s popolnim darilom ali hišo okrasite z najboljšimi lučmi (spomnite se Clarka Griswolda v Božične počitnice?).
"Ljudem je v resnici vseeno, ali je vaš puran izpadel popoln - so za vašo praznično mizo, ker želijo deliti čas z vami," pravi psihoterapevt in pospeševalnik sprememb Aimee Bernstein.
Prav tako priporoča, da se znebimo potrebe po nadzoru in opustimo svojo navezanost na to, kako bi stvari morale biti. »Vadite, da ste odprti za druge možnosti, postanite radovedni, kaj je v resnici pred vami, namesto da obsojate; in kar je najpomembneje, odprite svoje srce za to, kar ponujata življenje in ta praznični čas.”
Vzemite si odmor za dihanje
Nutricionist dr. Jonny Bowden priporoča, da si vzamete štiriminutni odmor zase. To vajo lahko izvajate kjer koli, od kopalnice do avtomobila (tudi omara bo dovolj). Bowden pravi, naj tiho sediš, zapreš oči in nastaviš uro za štiri minute. Dihajte - globoko in zavestno. Pomislite si: "Preštejte do sedem, zadržite štiri in počasi izdihnite na pet."
»Tudi štiri minute – nekajkrat na dan – bodo znižale vaš krvni tlak, spremenile možganske valove in pomirile vašo dušo,« pravi Bowden.
Imejte načrt porabe
Še en velik stres za ljudi v tem letnem času je denar. Ljudje pogosto porabijo preveč za darila, okraske in načrtovanje zabav, nato pa občutijo ogromno obžalovanja, ko se koledar premakne na naslednje leto. Namesto da se spopadate s kupčevim kesanjem, ko pride januar, poskusite določiti proračun. Čeprav se sliši preveč poenostavljeno, da bi sploh delovalo, lahko dejanje, ko se usedete in načrtujete, za kaj boste porabili denar, in se ga nato držite, lahko pomaga ublažiti veliko stresa. Lahko celo preizkusite eno od aplikacij za načrtovanje proračuna, da olajšate stvari.
V vse, kar počnete, vnesite malo pozornosti
Če niste prisotni v tem trenutku, ne boste le zamudili praznovanja praznikov, ampak boste tudi bolj zaskrbljeni zaradi prihodnosti. Ne glede na to, ali ste obtičali v vrsti v trgovini ali čakate na prijavo na letališču, Dow pravi, da opazite tri stvari, ki jih vidite, dve stvari, ki jih slišite, in eno stvar, ki jo občutite s svojo kožo. "Ta pristop 3-2-1 je način, kako biti previden in vam lahko pomaga odstraniti frustracije in skrbi, povezane z vsakodnevnimi stresorji," pravi Dow.
Zato globoko vdihnite in nekaj časa zase in uživajte v tem prazničnem času.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2017.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo duševno zdravje aplikacije, ki svojim možganom dajo malo več ljubezni:
Zgodbe, ki so vam pomembne, so podane vsak dan.
