Starši prepogosto pustijo, da lastna skrb pade na stran v korist svojih otrok. Kliše o izčrpani, preveč dajajoči in nesebični mami obstaja, ker je pogosto resničen. In je smiselno; skoraj vse ostalo je enostavno postaviti pred svoje duševno in fizično zdravje. (To predobro vem - dal sem se stres-povzročena skodle kot mati dveh predšolskih otrok, ki dela od doma.) Vendar je pomembno, da starši vseh spolov upočasnijo in si vzamejo trenutek, da se napolnijo in povrnejo razum. Toda kje sploh začnete poskušati najti malo tišine v kaosu?
Zbrali smo preproste nasvete strokovnjakov za samooskrbo, kako skrbeti zase na obvladljive načine. Terapevt Megan Costello ima nekaj odličnih idej, trener Amy Kiser Schemper ima hitre napotke za vadbo (in dragocen opomnik) in strokovnjaka za meditacijo Light Watkins (avtor Bliss More: Kako uspeti v meditaciji, ne da bi se zares trudili) ima odlične nasvete za pozornost.
Več:Nov do otrok prijazen salon za pižame, za katerega niste vedeli, da ga potrebujete
Odplavajte svoje težave
Ste že slišali za float terapijo? Če ne, niste sami – vendar je to zdravljenje na vodni osnovi vse večji trend. »Float terapija je zanimiva in nepričakovana metoda samooskrbe,« pravi terapevt Costello, ki jo priporoča predvsem tistim, ki že izvajajo meditacijo čuječnosti. »Čutna deprivacija je lahko preobrazbena, če jo kombiniramo s tehnikami, kot sta pozornost in progresivna mišica sprostitev,« pojasnjuje. Kaj je torej vključeno in kako pomaga? Najprej boste vstopili v "float pod" ali rezervoar, napolnjen s toplo slano vodo, ki naj bi ustvaril občutek breztežnosti. "Ko vstopite v rezervoar, vdihnite in opazite, kje zadržujete telesno napetost," svetuje Costello. »Vadite sprostitev mišične napetosti z dihanjem in vizualizacijo. Nadaljujte s temi tehnikami vsak dan, da zmanjšate splošno napetost telesa." Sliši se super, kajne? Vstopite in lebdite.
Povežite se s prijatelji
»Vedno bolj ugotavljam, da se starši spopadajo z dvema ključnima področjema samooskrbe,« pravi Costello. Eno od teh področij je "v čas,« kar v bistvu pomeni samorefleksijo in čas, porabljen za spremljanje notranjih stanj. Druga je povezava, tudi prijateljstva. Sklepati prijatelje, s katerimi lahko delite svoje vsakodnevne preizkušnje in stiske, je tako pomembno – za vse nas, predvsem pa starše. "Stopnja depresije in anksioznosti pri materah je nižja pri materah, ki poročajo o tesnih prijateljstvih in močnih povezavah v skupnosti," pravi Costello. Precej dobra motivacija, kajne? Nižje stopnje depresije in anksioznosti niso edine koristi za mame prijateljice. "Ženske, ki imajo tesna prijateljstva in skupnosti, postanejo bolj empatične, podporne in dobro prilagojene starše." Več o tem, kako najti svoje pleme, preberite tukaj.
Čuječnost + aplikacije = samooskrba
Ko gre za malo svojega časa, je tehnologija lahko vaš prijatelj. Aplikacije in tehnika veliko lažje vključi vsakodnevno pozornost, vodenje dnevnika, meditacijo ali celo molitev, pravi Costello. Priporoča, da nastavite opomnik ali uporabite aplikacijo, ki vas bo spodbudila k meditaciji, pobožnosti itd. »Izberite eno dejavnost, ki jo boste izvajali premišljeno – prhanje, hoja, celo zlaganje perila lahko postanejo samooskrba, če ste osredotočeni na uporabo te priložnosti za vadbo pozornosti.« In tako lahko"gozdno kopanje.”
Več: Čarovniški nasveti o kristalih za mame
Meditacija olajšana
Aplikacije ali ne, meditacija je odlična skrb zase. To lahko celo prepreči pomanjkanje počitka, ki ga doživljajo številni novi starši, pravi strokovnjak za meditacijo Watkins. Če pa niste prepričani, kje začeti, se ne bojte. Ni nujno, da je zastrašujoče. "Meditacija, če jo pravilno razumemo, ne zahteva več truda kot listanje po družbenih medijih ali gledanje televizije," pravi. »Če si torej ljudje lahko vzamejo čas za to, si bodo z veseljem vzeli čas za meditacijo. Pomembno je razumeti kako z lahkoto meditirati najprej." In kako človek z lahkoto meditira? "Tehnike za novince so enake kot za izkušene meditatorje," pojasnjuje Watkins. »Bodi E.A.S.Y. (objemite, sprejmite, predajte se, prepustite se) s svojimi mislimi – ne upirajte se in se jim ne borite – in ugotovili boste, da bodo izkušnje veliko bolj gladke in prijetnejše kot kdaj koli prej.”
Izkoristite svojo vas
Če si želite vzeti čas zase, se izmenjujete pri varstvu otrok, svetuje Watkins. »Oblikujte skupine za meditacijo mame, kjer ste skupaj s skupino drugih staršev, in izmenično meditirajte, medtem ko ena mama opazuje malčke. Na ta način veste, da je vaš otrok varen, in to vam bo omogočilo bolj umirjene umske izkušnje." in ne morate to rotacijo otroškega varstva uporabiti samo za meditacijo: uredite nohte, pojdite v knjižnico – karkoli se vam zdi všeč ti za nekaj časa. Potrebuje vas, kajne?
Razgibajte se, ko lahko
Večina od nas ve, da je vadba neverjetna samooskrba, vendar je lahko težko najti čas za "uradno" vadbo. Toda vsaka malenkost šteje, pravi trener Kiser Schemper. »Poiščete hiter videoposnetek v YouTubu, ki ga lahko naredite doma, naredite pet minut raztezanja, ko se zbudite ali pred spanjem, glasba in plesna zabava s svojimi otroki – vse skupaj se sešteje!” In tu in tam lahko improviziraš s gibi, ona opombe. »Telovadba ne pomeni, da se voziš v telovadnico, se poučiš in se vrneš domov dve uri pozneje – lahko je nekaj počepov ali izpadov, medtem ko svoje otroke potiskate v gugalnici ali sklece na pultu, medtem ko pripravljate večerjo.« ali joga z otroki, kdorkoli?
Več:Povsem naravni "otroški" izdelki, ki jih mame lahko popolnoma ukradejo
Ne pozabite: skrb zase ni sebična
Kiser Schemper pravi, da je njen največji nasvet za mame le opomnik, da »skrbeti zase ni sebično; je eden najbolj samostojnihmanj stvari, ki jih lahko naredijo za svoje otroke." Včasih je to težko razumeti, vendar je res. »Pogosto o skrbi za sebe govorimo kot o 'Vzameti si čas zate' in 'Narediti nekaj samo zate',« pojasnjuje, »kar nam daje občutek, da je to sebična stvar, ko pa je nasprotno. Biti najbolj zdrava različica sebe je najboljše, kar lahko storimo za svoje družine." In na koncu dneva, to so starši in otroci želijo.
