Ko gre za zgodaj zjutraj, imam malo izbire. Navsezadnje imam energičnega 3-letnika, ki ne razume pomena: "Pojdi nazaj spat!"
Ampak an zgodnji jutranji trening? Mislim, da ne. Zunaj je pretemno, moje kosti so preveč utrujene in moja postelja je preveč udobna za takšno vedenje.
Morda pa je rutina zgodnje jutranje vadbe vredna ponovnega pogleda. Ujela sem osebno trenerko in zdravstveno trenerko Lauro Williams, da bi ugotovila, kako se lahko zavedemo, da telovadimo v temi jutra in kako je to dejansko koristno, kot pravijo vaši zgodnje vstajajoči prijatelji.
Oblikujte sistem nagrajevanja
Užitki krivde so odličen način za ustvarjanje motivacije za vadbo, tudi če je nimate. Williams na primer predlaga, da se naročite na revijo, ki si jo pustite brati samo v telovadnici, ali poslušate najljubši podcast samo, ko ste na jutranjem teku. "Ta vrsta sistema nagrajevanja deluje na dva načina," pravi. »Če ne telovadite, si odrekate nekaj, kar imate radi. Če pa to storite, prejmete nagrado, ki bo pripomogla k utrditvi vašega novega programa."
Zgrabi prijatelja
Nič ni boljšega od partnerja za vadbo za motivacijo za vadbo in odgovornost. "Verjetno ste že slišali - če veste, da vas prijatelj čaka ob 5.30 zjutraj, manjša je verjetnost, da boš zapustil vadbo, ker je ne želiš pustiti viseti,« pojasnjuje Williams.
Plačajte trenerja
Tudi če so vaši prijatelji tako nemotivirani kot vi, lahko še vedno najdete odgovornost partnerja za vadbo tako, da plačate osebnemu trenerju za zgodnje jutranje vadbe. Manj verjetno je, da boste izpustili sestanek, če ste ga plačali, kajne? Williams pravi: »Ta metoda je še posebej učinkovita, če smernice vašega trenerja zahtevajo a 24-urno obvestilo o odpovedi, ker če se ne pojavite, boste izgubili denar na seji."
Fotografirajte kot dokaz
Družbeni mediji so dobro znani po svoji vlogi pri potovanjih z egom, vendar lahko to izkoristite za svojo motivacijsko prednost. »Instagram dokaz vaše zgodnje jutranje vadbe in glejte, kako se vam všečkajo,« vzklikne Williams. Družbeni mediji ponujajo tudi priložnost za odgovornost na daljavo – z drugimi besedami, če najdete spletni »prijatelj za vadbo«, vas lahko odgovarja, če ne objavite svojega dokaza vsak zjutraj.
Naredite seznam in ga dvakrat preverite
"Spremenite svoj interni pogovor o zgodnjih jutranjih treningih," predlaga Williams. »Zapišite vse pozitivne stvari, ki jih pridobite s prebujanjem in vadbo, kot so mirne ceste, poživljajoč začetek dneva ali večjo jutranjo produktivnost." Objavite svoj seznam na svojem ogledalu in dodajajte dodatne profesionalce, ko se boste ustalili v svojem novem jutranja rutina.
Ustvarite mantro
Končno, nikoli ne podcenjujte moči dobre mantre. Ponavljajte močan stavek znova in znova, dokler nimate energije, da se vstanete iz postelje. »Ustvarite mantro iz enega od razlogov na vašem seznamu, tako da bo vaša močna fraza prilagojena vašim ciljem in osebnosti,« pravi Williams.
In ne pozabite, da vam verjetno ne bo uspelo vstati enkrat ali dvakrat. To je v redu in ni razloga, da bi opustili svoje zdravstvene navade. Ko ustvarite rutino, ki vam ustreza, se bodo napake pojavljale manj redno in boste na poti k boljšemu zdravju.
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2014.
Preden greste, se založite z našimi najljubšimi osnove za okrevanje po vadbi:
