Medtem ko živim skozi pandemijo, krepitev vašega zdravja in imunitete je pomembnejša kot predvečerr. Ko iščemo nove načine za ohranimo sebe in svoje družine čim bolj zdrave, ena najučinkovitejših stvari, ki jih lahko naredite za krepitev imunitete, je morda ena vaših najljubših dejavnosti: spanje.
»Presečišče spanja in imunskega sistema poteka na področju nevroimunologije, ki raziskuje kako možgani nadzorujejo tkiva in organe s signali nevrotransmiterjev, citokinov in preko hormoni," Jo Nell Shaw, dr. DC, ND, pove SheKnows. "Veliko kemičnih signalov deluje tako na možgane kot na imunska tkiva."
Ko spimo, pravi Shaw, se naši stresni hormoni (kortizol, norepinefrin) zmanjšajo in naše zdravljenje se poveča, »tako, da omogočimo imunski celice, da se odzovejo na tujo celico in čez čas ustvarijo spominske celice, ki povečajo vašo sposobnost hitrega odzivanja na prihodnost izpostavljenosti."
Zato smo po Shawovem mnenju običajno najbolj zdravi, ko spoštujemo ritem in vzorce narave, kot je cirkadiani ritem, za katerega pravi, da je lahko vaše vodilo do optimalne imunske funkcije.
»Veliko mojih pacientov zboli po finalu ali na počitnicah. Zakaj? Ta padec imunske funkcije običajno izhaja iz njihovega dolgotrajnega obdobja stresa in pomanjkanja spanja, «pravi. "Ti gredo z roko v roki in jih je mogoče rešiti z naturopatsko medicino in spremembami življenjskega sloga."
Povezava med spanjem in delovanjem imunskega sistema v našem vsakdanjem življenju
“Naše telo se zdravi in okreva, ko spimo. Spanje vpliva na vse vidike našega življenja, duševno, fizično, čustveno. Dr. Janette Nesheiwat, družinski in urgentni zdravnik, pravi SheKnows. "Lahko vpliva na naše razpoloženje, naš apetit, našo presojo, razmišljanje, našo koncentracijo itd."
Odvisno od tega, koliko ali premalo različnih hormonov spanja, ki se izločajo, lahko vpliva na to, koliko jemo, kako se počutimo, kako se naše telo zdravi in odziva na stres. "Kronični stres in premalo spanja ne omogočata celičnega zdravljenja in preobrata ter močnega robustnega imunskega sistema," pravi Nesheiwat. "Zlasti v času pandemije lahko manj kot šest ur spanja povzroči večje tveganje, da zbolite, saj je naš imunski sistem odvisen od spanja, da prepreči okužbo."
Ustvarite cikel spanja in budnosti
"Ugotavljam, da najbolje spijo tisti, ki gredo spat vsako noč ob istem času in se vsako jutro zbujajo ob istem času," pravi Shaw. "To ponovno vzpostavi našo povezavo z našo ciklično naravo."
Po Shawovem mnenju ustvarjanje cikla spanje-budnost ustvarja najboljšo imunsko funkcijo, ker pomaga našemu endokrinemu sistemu. »Spite, ko ste utrujeni, zbudite se, ko ste spočiti. Sliši se preprosto, a obljubim, da je v naši družbi boj,« pravi.
Vendar s tem poveča naš simpatični živčni sistem (pedal za plin) in hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (os HPA), ki povečajo stresne signale po našem telesu in povečajo tveganje za bolezen. "To popoldansko zatišje, ki ga rešite s povečanjem količine kofeina, ne pomaga vašim hormonskim vzorcem do konca dneva, otežuje spanje ponoči in zmanjša vašo sposobnost poslušanja in sledenja telesnim signalom za počitek,« pravi Shaw.
Namesto tega poskrbite, da se vaš čas za spanje in budilka med tednom dosledno sinhronizirate.
Naj bo spanje vaša rutina
Nesheiwat priporoča, da spanje postane rutina in poskuša spati vsaj sedem do osem ur na noč. "Naše telo ima rad rutinske navade," pravi.
Prav tako svetuje, da se izogibate kofeinu po 13. ali 14. uri ter se vzdržite branja ali gledanja televizije v postelji, saj bo to motilo vaše spanje. Za dober nočni počitek se priporoča tudi vsakodnevna vadba, hidracija in izogibanje alkoholu pred spanjem.
Izključite čas uporabe
Shaw priporoča tudi skrajšanje časa pred uporabo kot pomemben dejavnik pri pravilnem spanju. "Čas pred zaslonom je glavni razlog, zakaj se ljudje ponoči ne morejo 'poprostiti' in pogosto se ljudje pred spanjem ne počutijo utrujeni," pravi. »Svetloba, ki jo oddajajo zasloni (prenosni računalniki, televizorji, telefoni), zmanjša vašo proizvodnjo melatonina, hormona spanja, ter poveča kortizol in budnost. Prekinitev uporabe zaslona zvečer je velik korak na poti do dobrega spanca."
Poskusite s kiropraktiko
Po Shawovem mnenju je kiropraktična nega še en odličen način za vzpostavitev ravnovesja v živčnem sistemu ter izboljšanje spanja in imunske funkcije.
»Prilagajanje poveča komunikacijo od možganov do naših organov in tkiv, kar omogoča simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema za uravnavanje hormonov in prilagajanje vsakodnevnim stresom,« je pravi. "Ko vaše telo bolje deluje, bolje spite."
Ne morete kupiti dobrega spanca, lahko pa vsaj poskusite narediti svoj spalni prostor zatočišče. Tukaj je nekaj naših najljubših izdelkov za boljši nočni počitek:
