Ta konec tedna so se ure v večini delov države vrnile za uro nazaj - »zavrni se«, če se spomniš svojega osnovnošolskega trika – za poletni čas 2020 kar pomeni, da vsi dobimo dodatno uro spanca, kajne?
No, ne, verjetno ne, če si starš.
"Resnica je, da se otroci zbudijo, ko se zbudijo," Gina Posner, dr, certificirani pediater v medicinskem centru MemorialCare Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji za SheKnows. Če vaš otrok običajno vstane ob določenem času (najverjetneje prezgodaj ob koncu tedna), bo vstal, ko bo čuti kot tisti čas, ne glede na to, kaj pravi ura. Kar pomeni, da se za mnoge družine nedelja zdi najdaljši dan kdajkoli, otroci pa so lahko do spanja preutrujeni in razdražljivi.
Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za krmarjenje po koncu poletni čas in spravite svojega otroka v novo rutino.
Priprava pred časom
"Začnite nekaj dni pred spremembo časa in poskusite otroka odložiti približno 10 do 15 minut pozneje od običajnega časa spanja, enako storite tudi pri prebujanju,"
Za dojenčke in malčke je mogoče čas spanja in obrokov prestaviti za približno 10 do 15 minut nazaj.
»10 do 15-minutna sprememba je veliko manj moteča kot nenadna enourna sprememba,« pravi Fisher. "V nekaj dneh bi morali starši imeti možnost ustrezno 'ponastaviti' čas za spanje."
Ampak brez panike, če se niste pripravili
Posner priznava, da se vsaka družina ne bo mogla pripraviti vnaprej – čas se spreminja pritihotapiti se ljudem in po vznemirjenju noči čarovnic je morda nekaterim družinam že malo urnik. (In hej, že je petek.)
»Lahko jih položite spat ob običajnem času spanja prejšnji večer in jih pustite spati, dokler se ne zbudijo v nedeljo. Potem začnite z novim časom za spanje tisto noč,« pravi Posner.
Z drugimi besedami, če niste naredili ničesar, da bi se pripravili, niste popolnoma zajebani. Večina otrok se navadno prilagodi urni spremembi v treh ali štirih dneh. Toda nekateri otroci - kot so mlajši otroci ali tisti, ki imajo senzorične ali razvojne potrebe - morda potrebujejo malo več časa.
Imejte rutino spanja
Posner pravi, da se drži a rutino pred spanjem bo pomagal vašemu otroku, da se prilagodi in nadaljuje z zdravimi vzorci spanja že dolgo po spremembi ure. Na primer, če običajno večerjate, nato se kopate, preberete knjigo in nato ugasnete luči, ta vzorec zelo pomaga vašemu otroku sporočiti, da je čas za spanje.
"Otroci imajo res radi rutine," pravi in dodaja, da je zelo pomembno, da rutine otrokom zagotovijo dovolj spati. Majhni otroci bi morali spati 10 do 12 ur (vključno s spanjem, če jih spijo), šoloobvezni Otroci naj spijo devet do 10 ur, najstniki pa devet ur (najmanj osem).
Nastavite jih za dober spanec
Upoštevajte, da se bodo otroci sprva počutili, kot da bodo šli spat pozneje kot običajno, kar pomeni, da so lahko nori. Morda so tudi preutrujeni in jih je ponoči težko umiriti.
Pomagate jim lahko umiriti s pomirjujočimi rituali, kot so sproščujoča kopel, nežna glasba ali vaje globokega dihanja. "Trenutno obstaja nekaj dobrih aplikacij za meditacijo za otroke," pravi Posner.
Posner tudi pravi, da lahko dejstvo, da se v Severni Ameriki v tem letnem času seveda zgodaj stemni, otrokom pomaga pri prilagajanju. Toda zatemnitvene zavese lahko pomagajo pri spomladanski menjavi ure ali če je tam, kjer ste zvečer, še posebej svetlo.
Pravzaprav so vse te metode tiste, ki jih lahko uporabite, da se vrnete na pravo pot vsakič, ko vaš otrok odstopi od običajnega rutina spanja – ker se to zagotovo zgodi med izleti, počitnicami, počitnicami in izvenšolskimi dejavnosti.
"Pri otrocih ni popolnega," pravi Posner. "Včasih moraš le leteti mimo sedeža svojih hlač."
Različica te zgodbe je bila objavljena novembra 2019.
Preden se odpravite, si oglejte naše najljubše izdelke, ki vam lahko dejansko pomagajo do dobrega spanca:
