Mnogi od nas so (na žalost) že doživeli in se borili zdraviti hudičevo mačka prej (veliko vode, počitka in mogoče malo pasje dlake!). Po dolgi noči pitja se zbudimo z občutkom počasnosti, omotice in slabosti ter smo preobčutljivi za svetlobo ali zvok. Toda ne samo zaradi alkohola se lahko naslednji dan počutite popolnoma grozno – poraba veliko čustvene energije ima lahko enak učinek. In to lahko pojasni, zakaj si po velikem boju ali napornem večeru jokanja ali pogovora o občutkih ne želite nič drugega kot le še nekaj ur z obrazom navzdol in stokati. Torej kaj je čustvena mačka?
No, kot nekdo, ki ima izkušnje številne čustvena mačka, naj razložim: An čustvena mačka se pojavi po resnem ali travmatičnem dogodku. Lahko se pojavi tudi po prepiru, težkem dnevu v službi ali po razhodu s partnerjem/prijateljem. Vendar se moja čustvena mačka običajno pojavi po dolgem dnevu »ljudstva« ali druženja.
Naj se malo vrnem nazaj. Kot nekdo, ki se bori s hudim
socialna anksioznost, zapuščanje moje hiše je pogosto opravilo. In tako, ko pridem domov, se pogosto zaletim. Moje misli so zamegljene, mojih občutkov ni in sem - dobesedno in figurativno - izgorela. Oh, in naslednje jutro? Počutim se izčrpano in izčrpano. me boli. (Dobesedno. Kosti mi utripajo in sklepi me bolijo.) In sem razpoložen in, no, brez.Na papirju je razlog za to preprost. Kot pravi dr. Judith Orloff, avtorica Empatov vodnik za preživetje, je zapisal v Psychology Today, čustvena mačka so »energijski ostanek, ki ostane po interakciji,« in brez izhoda ta energija vpliva na vaše fizično počutje. Zaradi njih se lahko počutite utrujeni, megleni ali bolni.
Toda samo zavedanje težave ne pripomore k boljšemu. Nič lažjega in "posledek" je še vedno težak. Obstaja pa nekaj strategij, ki so mi pomagale pri soočanju z lastnimi čustvenimi mačkami.
Zdravite svoje simptome
Vas boli glava? Slab želodec? Ste izčrpani? Če imate prve pritožbe, vzemite zdravila. Sredstva za lajšanje bolečin so zelo učinkovita in tako Tums kot Pepto-Bismol lahko naredita čudeže za ta nemiren občutek. Kar se tiče izčrpanosti, naj spi, če lahko spiš. Če ne zmorete (zaradi službe, družine ali drugih obveznosti), se poskusite čim bolj umiriti in odstraniti nepotrebna opravila s krožnika. Potem, ko pridete domov – ali si privoščite odmor – uživajte. Zadremajte ali naredite nekaj, kar vas poživi.
Jejte dobro uravnotežen obrok
Čeprav se lahko dobro uravnotežen obrok zdi samoumeven, je sredi čustvenega mačka ta preprosta naloga pogosto spregledana. (Mislim, na krožniku imate večje stvari, kajne?) Toda glede na raziskavo Univerze Tufts, pravilna prehrana je bistvenega pomena. Poveča vašo raven energije in izboljša vaše počutje. Zato pojejte dober, tolažilni obrok in izogibajte se hrani, ki povzroča tesnobo, kot so sladkarije, kava, alkohol in/ali kofein.
Vaja
The koristi vadbe za duševno zdravje so dobro znani. Glede na študijo iz leta 2006, objavljeni v The Primary Care Companion v Journal of Clinical Psychiatry, je telesna aktivnost dokazan način za zmanjšanje anksioznosti in depresije. Ima potencial za izboljšanje kaj razpoloženje. Torej plešite, hodite, tecite, pohodite ali jahajte. Karkoli narediš, samo se premikaj.
Preberite ali meditirajte
Nujno je, da po tem, ko preživite čustveno izčrpajočo izkušnjo, izstopite izven sebe in svojega uma, ker bodimo iskreni: verjetno se še vedno znova in znova vrtite in ponavljate zadevne dogodke ponovno. In medtem ko je zdrav eskapizem za vsakogar videti drugače, sta branje in meditacija dve odlični metodi.
Vedite, kdaj poiskati dodatno pomoč
Ker lahko simptomi čustvenega mačka odražajo simptome depresije in/ali drugih duševnih motenj bolezni, včasih je težko ločiti razliko – ali ste v funku ali kaj doživljate več? Seveda velja splošno pravilo, da če navedeni simptomi trajajo več kot dva tedna, morate poiskati dodatno pomoč, kot depresija je vztrajen, dolgotrajen občutek žalosti in/ali izgube, vendar ni sram prej poiskati pomoči. Včasih se morate preprosto pogovoriti o svoji situaciji z zaupanja vredno ljubljeno osebo ali prijateljem. Zato zaupajte sebi in svojemu črevesju in ne pozabite, da če se vam nekaj zdi "odpadlo", verjetno je.
Dobra novica je, da s časom, potrpežljivostjo in nekaj resne samooskrbe počutili se boste bolje. The fizična in čustvena izčrpanost bo minilo, medtem pa bodi dober do sebe. Bodite prijazni do sebe in se obnašajte kot do bolnega prijatelja.
Če ste v krizi ali potrebujete podporo, pošljite sporočilo »START« na številko 741-741, da se pogovorite z usposobljenim svetovalcem na Crisis Text Line.
Ta zgodba je bila prvotno objavljena januarja 2019.
Preden greste, preverite cenovno dostopno mentalno duševno zdravje aplikacije, ki jih imamo radi in jim zaupamo:
