Splošno znano je, da je dober spanec ključnega pomena za vaše dobro počutje: znanost kaže, da ko gre za izboljšanje tvoje razpoloženje, ostati osredotočen in produktivno, in se počutite najbolj zdravi, je bistvenega pomena kakovosten počitek. Ko pa potujete v službo, je lahko ura v svojih običajnih sedem do devetih urah izziv – in to je Mikrokoraki vstopi. Včasih vam lahko pomagajo najmanjše navade in premiki v rutini privoščite si tiste mirne ure, tudi ko potujete po časovnih pasovih.
Našo skupnost Thrive smo prosili za nasvete in trike, ki so jim pomagali, da so med potovanjem dali prednost spanju. Kaj od tega boste poskusili naslednjič, ko boste na poti?
Določite čas, ko boste svoje delo odložili
»Vsako leto potujem po domače 46-48 tednov, tako da vedno preživim vsaj eno noč ali dve vsak teden v hotelu, običajno v drugem časovnem pasu. Ena stvar, na katero prisegam, je popolna ločitev od dela vsaj pol ure pred spanjem. Na e-pošto je enostavno odgovoriti tudi po tem, ko ugasnete luči, a če imam postavljeno mejo, mi pomaga razbistriti misli."
—Sean M., izvršni direktor za nepremičnine, Boston, MA
Nosite svojo najljubšo kapuco s kapuco
»Da bi lažje zaspal na potovanjih, spim v svojem najljubšem prevelikem puloverju, ki ga nosim, ko se sprostim doma. Daje mi občutek domačnosti in udobja, kar mi omogoča mirnejši počitek in popolno sprostitev. Pogosto se mi zdi, da imam s seboj majhen košček doma.”
—Alyssa Swantkoski, izvršna pomočnica, Denver, CO
Pojejte zgodnjo večerjo
»Ko potujem, dajem prednost spanju, tako da rezerviram večerjo prej zvečer in ne pozneje. Uživanje v zgodnji večerji poveča verjetnost za boljši nočni spanec, saj omogoči mojemu telesu dovolj časa za prebavo obroka, preden se uležem."
—Helen Agresti, registrirana dietetičarka in nutricionistka, Erie, PA
Na blazino poškropite sivko
»Ko potujem, se mi zdi koristno imeti sproščujočo rutino pred spanjem. Na blazino in pižamo poškropim sivko, telefon preklopim na letalski način, pospravim naprave in poslušam beli šum.”
—Giancarlo Molero, ustanovitelj, Miami, FL
Od doma prinesite žeton
»Da bi med potovanjem bolj trdno zaspal, od doma rada spakiram nostalgični 'žeton' – morda knjigo, ki jo pogosto berem, ali seznam predvajanja, ob katerem pomislim na dom. To me ukorenini v poznavanju, tudi ko sem v hotelski sobi ali na letalu. Poleg tega so vzglavniki za vrat, slušalke za odpravljanje hrupa in prenosni copati bonus dodatki!«
—Rachel Sammons, tekstopisec, Orlando, FL
Dnevnik pred spanjem
»Veliko potujem poslovno in vedno najdem ključ do dobrega spanca, ki je v industriji dogodkov, v kateri delam, ključnega pomena, da pred spanjem zapišem vse svoje misli. Prav tako ostanem hidrirana in dam pomirjujoč podcast, da zaspim.”
—Nick Peacock-Smith, direktor dogodkov, New York, NY
Spakirajte spalno masko
»Vedno prinesem svojo spalno masko in nekaj eteričnih olj, da se sprostim in dobro zaspim. Prav tako poskušam ostati hidriran ves dan in se izogibam sladkani ali kofeinski hrani in pijači po kosilu, da se moje telo prilagodi drugačni dnevni rutini.
—Lennis Perez, inženir in svetovalec za dobro počutje, Austin TX
Odprite okno
»Ko bivam v hotelih in si želim dober spanec, najprej odprem vrata oz. okno, ki omogoča kroženje svežega zraka po prostoru, kar odpravlja stagnacijo v večini prostorov imeti. Svež zrak je enak dobremu spancu.”
—Laura Vida, magistrica, strokovnjakinja za feng shui in življenjska trenerka, Sedona, AZ
Delajte jogo
»Ne glede na to, ali potujem zaradi službe ali zabave, ni nič boljšega kot aklimatizacija s spanjem. Ugotavljam, da raztezanje joge ustvarja priložnost za razbremenitev in polnjenje po napornem dnevu potovanja. Pomirjujoč učinek na moj um in telo postavlja temelje za povezovanje v novem časovnem pasu."
—Trish Tonaj, certificiran osebni trener, Toronto, Kanada
Spakirajte blazino za vrat in majhno žogo
»Poskušam spakirati lahkotno, vendar je vzglavnik za vrat obvezen. Odeje ne vlečem s seboj, ampak se vedno plaščam in nikoli ne grem od doma brez pašmine, v katero se lahko zavijem. Potujem tudi z majhno žogico za jogo, ki jo premikam z različnih točk pritiska na hrbtu, vratu in ramenih. Samo držite in občutite sprostitev napetosti. Tako dober je občutek!”
—Michaela Guzy, ustanoviteljica OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Preizkusite tehniko dihanja 4-7-8
»Tehnika dihanja 4-7-8 mi vedno pomaga zaspati, ko potujem. V bistvu vključuje vdih za štiri sekunde, zadrževanje diha za sedem sekund in izdih za osem sekund. Nekaj teh in ponavadi sem zunaj!"
—Sean M., izvršni direktor za nepremičnine, Boston, MA
Nastavite uro vnaprej
»Na tono potujem in najboljši način za spopadanje z zamudo jet lag je, da zamenjaš uro in spremeniš temo. Ročno menjam vse ure in koledar prej Odidem, ne potem, ko pridem. Potem nikoli več z nikomer ne razpravljam o časovni razliki. Jet lag je resničen, toda naš odnos do njega je miselna igra. Pogosto najdem ljudi, ki igrajo igro »Koliko je ura doma?«, zaradi katere se vaš um ukvarja s tem, koliko spanca vam manjka. Namesto tega se pogovorite o zabavnih stvareh, na primer, kaj boste počeli v novem mestu ali kako ste navdušeni. Vaš jet lag bo izginil."
—Liam Alexander, kreativni direktor, New York, NY
Štejte nazaj od 50
»Ko zlezem v posteljo, berem knjigo 10-15 minut. Nato, da zaspim, upočasnim dihanje, začnem z globokimi vdihi in izdihi, očistim glavo in odštevam od 50 nazaj.
—Mandy Murry, pisateljica, pustolovka in gostilničarka, Asheville, NC
Ustvarite dosledno rutino pred spanjem
»Sem javni govornik, zato vsak teden potujem. Za dobro spanje med potovanjem ustvarim enako okolje kot doma. To okolje vključuje blazine brez perja – večina hotelov jih bo zamenjala – sobna temperatura je nastavljena na 65 stopinj in poslušam aplikacijo za zmanjšanje stresa Calmcast, tako da imam povsod enak zvočni posnetek za sprostitev pojdi."
—William Arruda, motivacijski govornik, New York, NY
Oblecite se udobno
»S 15-urno potjo do LAX, 14 do Dubaja, 28 do Londona in le osem ur do Singapurja, vedno potujem s svojo pernato blazino in jo zapakiram v vakuumsko vrečko v svoji ročni prtljagi. Nosim šal, ki ga uporabljam kot odejo, in pulover s kapuco, s katerim si pokrijem obraz med spanjem, in si namažem olje za spanje pod nos! In tudi ko letim, se držim svoje običajne rutine pred spanjem in se preoblečem v mehka, udobna oblačila.«
—Anna Bickmore-Hutt, trenerka pozitivne psihologije in dobrega počutja, Sydney, Avstralija
Privoščite si zdravo kopel
»Ker so potovanja in letališča lahko stresna, sem se pred kratkim lotil zvočnih kopeli. Prenesla sem več svojih priljubljenih iz Healing Vibrations – Brain Tingles je moj najljubši vseh časov – in The Mindful Movement v moji aplikaciji YouTube ter Sleep Bedations Donne D’Cruz na Spotifyju. So mi spremenili igro, saj mi pomagajo spati. Večino časa zaspim in se potem počutim kot najbolj umirjena oseba na letalu."
—Michaela Guzy, ustanoviteljica OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Ta zgodba se je prvotno pojavila na Thrive Global.
