Vaš triletnik - kdor je dobesedno spi kot dojenček — se nenadoma zbuja noč za nočjo in se pritožuje sanje o »slabih fantih« (ali pošasti, ali vesoljci, ali karkoli je strah du jour je). Je prestrašen, oprijemljiv in joka... in želi preživeti preostanek noči v tvoji postelji. Je to normalno? In morda bolj primerno: Ali bi pustiti njega?
"Najvišja starost za nočne more je približno tri do štiri leta do približno osem let," Lynelle Schneeberg, psih. D., pooblaščeni klinični psiholog in direktor vedenjskega spi Program v otroškem medicinskem centru Connecticut, povejte SheKnows. Torej ja, vse je precej normalno.
Prav tako je smiselno: po mnenju Nacionalne fundacije za spanje, v predšolskih letih se razvije živahna domišljija, kar lahko povzroči porast slabih sanj. Vprašanje, kako ravnati z nočnimi strahovi vašega otroka, pa je veliko bolj zapleteno. Če otroka spustite v svojo posteljo, tvegate, da si ustvarite navado, ki jo je težko opustiti. Toda če jih pošljete nazaj v njihovo sobo, bi lahko preostanek noči preživeli v strahu, zaradi česar bodo vsi v hiši budni.
Razumevanje, zakaj imajo otroci sploh slabe sanje, jim v veliki meri pomaga pri njihovi noči strahov – in na srečo lahko naredite veliko stvari, da ponudite tolažbo in pomiritev (tako da bosta oba dobila več spanje).
Kaj povzroča nočne more pri otrocih?
Dejansko obstaja več razlogov, zakaj vaš malček, predšolski ali osnovnošolski otrok se morda prebuja s pogostimi nočnimi morami.
Na televiziji so videli nekaj strašnega.
Kakršno koli grozljiv film, TV oddaja, slika ali drugi mediji, ki so sprožili odziv na strah pri otroku, bi lahko končali v nočni mori, pravi za SheKnows Gary Kramer, MD, pediater iz Miamija. Ker so današnji otroci hiperpovezani z internetom, bi lahko skoraj kjer koli po nesreči naleteli na nekaj strašljivega (npr. med gledanjem prašiča Peppa na YouTubu... eeš).
In strašljiva stvar bi lahko bili celo mediji, ki so preprosto neprimerni za njihovo starost, na primer gledanje filma o superjunakih s starejšim bratom in sestro. Samo zato, ker za vašega devetletnika ni "strašno", ne pomeni, da ne more prestrašiti vašega triletnika, ki morda nima sposobnosti obdelati tega, kar vidi.
Certificirani pediatrični svetovalec za spanje Jamie Engelman, ustanovitelj Oh Baby Consulting, pravi SheKnows, da "mlajši otroci še vedno delajo na ločevanju domišljije od resničnosti, kar lahko poslabša strahove [kot je spraševanje, ali so] pošasti resnične."
Preživijo nekaj dnevnega stresa.
Pred kratkim si preselila v nov dom. Vaš otrok se prvič poda v šolo. Preslišali so prijatelje govoril o nečem nasilnem v novicah. Karkoli že je, se je resnična drama spremenila v dobesedno nočno moro.
Otroške sanje so pogosto manifestacija zelo resničnih stresorjev, ki jih otroci doživljajo v dnevnih urah – in kaj je stresno za otroke se razlikuje od tistega, kar je stresno za odrasle, saj otroci vseh starosti še vedno poskušajo ugotoviti, kako je svet deluje.
"Starejši kot so otroci, bolj so izpostavljeni resničnosti, da na tem svetu obstajajo stvari, ki jih lahko prizadenejo," pravi Engelman. "Mlajši otroci imajo lahko nočne more o fantastičnih ali namišljenih stvareh, starejši otroci ponavadi sanjajo o bolj realističnih strahovih, kot so požari ali vlomilci."
Ne spijo dovolj.
Nočne more se zgodijo med spanjem REM (tj 90 minut po tem, ko zaspite), tako Kramer pravi, da je eden največjih razlogov, zakaj imajo otroci nočne motnje, ker dejansko ne dobijo dovolj obnovitvenega spanca. Bolj kot je vaš otrok preutrujen – ne glede na to, ali je to posledica pretiranega urnika ali ne dosledna rutina pred spanjem — večja je verjetnost, da bo njihov REM spanec razdrobljen in bodo imeli nočne more.
Pred spanjem se igrajo na iPadu.
Kramer tudi opozarja na korelacijo med modro svetlobo iz zaslonov (kot so televizorji ali tablice) in melatoninom, naravno proizvedenim hormonom, ki spodbuja spanje.
"Melatonin je sestavni del spanja, vendar ga modra svetloba zavira," pojasnjuje. »Kot pediater staršem svetujem, da si naredijo pravilo brez zaslonov vsaj eno uro pred spanjem."
Raziskovalci na Harvardu so študirali učinki modre svetlobe na cirkadiane ritme; v eni študiji je bilo dokazano, da izpostavljenost modri svetlobi zavira melatonin in spreminja cirkadiane ritme dlje kot izpostavljenost zeleni svetlobi.
Kaj lahko narediš
Zdaj, ko imate boljšo predstavo o tem, kaj lahko povzroča nočne more vašega otroka, je naslednji korak ugotoviti, kako se spopasti. Tukaj je šest načinov, kako otroka spodbuditi k mirnejšemu spanju.
1) Vprašajte se, ali lahko vaš otrok zaspi samostojno.
"Če vaš otrok potrebuje vašo pomoč, da zaspi, bo verjetno imel večjo pojavnost nočnih mor," pravi Schneeberg.
Zakaj? Ker ko otroci ne morejo samostojno zaspati, se zlahka preutrudijo – kar vodi v razdrobljen spanec – in se pogosto prebujajo brez stvari, ki jo potrebujejo, da se počutijo varne (tj. ti). To pravi Schneeberg naučite svojega otroka, da samostojno zaspi pred spanjem lahko zelo pripomore k zmanjšanju nočnih mor.
Če vaš otrok po nočni mori vedno želi priti v vašo posteljo, se njegova postelja morda ne zdi varna. Po Schneebergu imate na voljo nekaj možnosti, da to spremenite. Otroka lahko postavite z majhno lučko v bližini postelje in nekaj tihimi, tolažilnimi predmeti (kot knjiga ali risalni blok), da jih spodbudite, da prebrodijo svojo tesnobo, preden se vrnejo k njej spati. Lahko jim tudi spremenite kulise.
"Če se vaš osemletnik zbudi v paniki, je v redu, da ga vzamete ven na kozarec vode v kuhinjo in počakate, da se sprosti, preden ga vrnete v posteljo," pravi Schneeberg. "Nočete, da svojo posteljo povezujejo s slabimi občutki ali jih pogojujejo, da se bojijo svoje spalnice."
3) Opomnite jih, da sanje niso resnične, vendar ne zavrzite njihovih strahov.
Če se vaš otrok želi z vami pogovarjati o svojih nočnih morah, je pogovor lahko odlično orodje, ki mu pomaga, da se hitreje vrne v posteljo.
Toda tukaj je najbolje slediti otrokovemu zgledu, pravi Engelman: »Priporočam, da starši dovolijo svojemu otroku, da mu pripoveduje o slabih sanjah, če otrok ponudbe (ne poskušajte jih odrezati in jim reči, naj ne razmišljajo o tem), vendar jih tudi ne silite, naj se spomnijo ali postavljajte vprašanj, ki jih spodbujajo, da se spomnijo več.”
In čeprav bi jih morali zagotovo pomiriti, da sanje niso resnične, Engelman pravi, da se bodo slabe sanje vašemu otroku zdele resnične, zato ne prehitro zakrivajte njihovih občutkov.
"Namesto da bi popuščali, da so bile to 'samo sanje'," predlaga Engelman, "priporočam, da se vživite v to, kako strašljivo je moralo se je čutiti – vendar sledite dejstev [z besedami nekaj takega]: »V tvojem ni strašljivega soba."
4) Poskrbite, da bodo imeli dosledno rutino spanja in časa spanja.
Ker pomanjkanje spanja vodi v motnje in pogostejše nočne more, Kramer pravi, da je eden najboljših načinov za spopadanje s slabimi sanjami otrok dosledno in razumno rutino pred spanjem — zlasti tisti, ki omogoča čas za počitek po dejavnostih, domači nalogi, večerji in času pred zaslonom. Dodaja, da otrok v tipičnem razponu nočnih mor, star od tri do osem let, potrebuje v povprečju od 10 do 13 ur spanja na dan (vključno s spanjem, če jih vaš otrok še vedno spi).
5) Postavite meje.
Če so nočne more vašega otroka res intenzivne in ugotovite, da je to, da otroka pripeljete v svojo sobo, edina stvar, ki deluje, Schneeberg pravi, da bi morali ustvariti nekaj pravil o tem, kdaj in kako se to zgodi, da preprečite slabo kovanje navade. (Nekateri otroci, opozarja, uporabljajo nočne more kot "vstopnice" v spalnico svojih staršev, česar ne želite spodbujati.)
"V svoji spalnici lahko imate majhen prostor za spanje otroka, ki ni vaša postelja," pojasnjuje, "na primer rezervna postelja, spalna vreča ali gnezdišče."
Toda to je treba uporabiti le ob res slabih nočeh, starši pa bi morali vnaprej določiti pogostost, kako pogosto je mogoče uporabiti to taktiko (recimo enkrat na teden). V nasprotnem primeru se poskusite bolj zanašati na to, da otroka vrnete v posteljo in preprosto mirno sedite v bližini, dokler se ne umiri.
6) Dajte jim orodja za spopadanje s splošno tesnobo.
Otroci, ki znajo obvladati dnevno anksioznost, bodo bolje opremljeni za spopadanje s tesnobo sredi noči. Engelman pravi, da vadimo sprostitev in veščine obvladovanja splošne anksioznosti (ki je lahko predhodnik nočnih mor) na način, ki je primeren za starost, je lahko del rutine pred spanjem in pomaga vašemu otroku umiriti. To lahko storite s knjigami o socialnih veščinah, otrokom prijazno meditacijo, pomirjujočo glasbo ali aplikacijo za pozornost (samo poskrbite, da bodo izklopili tablico eno uro pred spanjem!).
Kdaj narediti več
Čeprav so nočne more povsem normalna stopnja otrokovega razvoja, obstaja še nekaj drugih pogostih motenj spanja pri otroštvu.
Nočne groze, na primer, niso enake nočnim morem - te epizode se zgodijo zgodaj zvečer, med spanjem, ki ni REM, in jih pogosto sproži stres, pravi Kramer. Vaš otrok se bo tudi drugače odzval na nočno grozo in nočno moro.
"Ti otroci se nenadzorovano zbudijo z jokom in se lahko premikajo naokoli ali se zdi, da te gledajo, ne da bi te zares 'videli'," pojasnjuje. "Potem bodo spet zaspali, ne da bi se spomnili, kaj se je zgodilo, in ne bodo mogli oglašati [kakršnih koli posebnih sanj ali strahu za vas]."
Po National Sleep Foundation, večina otroci naravno rastejo iz nočne grozes — če pa vaš otrok izgublja veliko zaporednega spanca, bi to lahko vplivalo na njegovo splošno zdravje, zato se boste morda želeli posvetovati z otrokovim pediatrom.
Nazadnje se prepričajte, da ima vaš otrok nočne more in ne dejansko hoja v spanju. Po podatkih Nationwide Children's Hospital, kID-ji, ki hodijo v spanju, se lahko ukvarjajo z namenskim vedenjem kot jesti ali oblačiti, in lahko postanejo zmedeni ali v stiski zaradi vzburjenja (in lahko celo zmočijo posteljo).
Tako kot nočne groze tudi večina otrok sam preraste hojo v spanju. Medtem Kramer priporoča, da vsi starši, ki se soočajo z motnjami spanja, poskrbijo, da so njihovi otroci v varnem okolju in se ponoči ne morejo po nesreči poškodovati.
