Jejte bolje, da se počutite bolje. Ne gre za domišljijo ali eksperimentalni način razmišljanja. Celostna dieta pripravi ženske, da se počutijo najbolje in se lotijo zahtevnih dnevnih urnikov.
Kredit za fotografije: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Dieta s polnovrednimi živili ne pomeni dolgočasnega prehranjevanja ali celo varčevanja z porcijami – to je mogoče doseči s preprostim menjavanjem sestavin. Ko boste naslednjič dirkali po trgovinah z živili, razmislite o teh nakupih za bolj celostno prehrano.
Preklopite na polnozrnate izdelke
Polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnate žitarice – razumete. Ni se treba znebiti ogljikovih hidratov; jesti čisto pomeni le vedeti, kateri ogljikovi hidrati so dobri ogljikovi hidrati. Radi imamo polnozrnate žitarice.
Zamenjajte predelane prigrizke s pravo hrano
Prigrizki med obroki so lahko največja past, ko poskušate jesti čisto. Namesto predelanih hranilnih ploščic si omislite mešanico svežih oreščkov, sveže mletega arašidovega masla z rezinami zelene ali jabolka in ostrih kvadratov sira cheddar kot zavestnih nadomestkov za prigrizke. Potrebujete ideje? Preveri
20 zdravih pripravljenih prigrizkov.Sveži pridelki namesto konzerviranih
Avtor fotografije: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
Sadje v pločevinkah, kozarcih ali kozarcih lahko zdrži v omari dlje, a za to obstaja razlog. Ta živila se morda zdijo zdrava, vendar so zelo predelana z dodanim sladkorjem in konzervansi. Poskusite svež ananas namesto skodelice za ananasov koktajl, sveže jabolko namesto sladkanih skodelic jabolčne omake in svežo breskev namesto breskev v pločevinkah. Ne obiskujete trgovine dovolj pogosto, da bi imeli te sveže izdelke na zalogi doma? Kupite več, narežite in zamrznite za pozneje.
Humano vzgojeno ali divje ulovljeno meso in morski sadeži
Bolj naravno, bolje. Čeprav je treba meso na splošno omejiti, se odločite za nakup certificiranih "humanih" izdelkov, hranjenih s travo, kadar je to mogoče. Divje ulovljene ribe so tudi boljša možnost kot ribje gojene. Nasvet: če naročate v delikatesi, prosite za blagovne znamke brez polnil in nitratov.
Naravna sladila
Če lahko preklopite s kave ali čaja na dieto brez kofeina - več moči za vas. Za ostale od kofeina odvisne dame je zamenjava naših aromatiziranih kavnih smetanov z naravnimi sladili, kot so stevija, med, izvleček agave ali datljev sladkor, velik korak k čistemu prehranjevanju.
Manj zamrznjene in predelane hrane ter več surovih in pravih možnosti, ki napolnijo vaš hladilnik, je odlična priložnost za iskanje preprostih receptov za dieto s polno hrano. Brez predpakiranih zamrznjenih večerj je ročna priprava obroka s temi nadomestnimi sestavinami verjetnejša in vodi do bolj celostnih prehranjevalnih navad skozi ves dan.
To objavo je sponzoriral Kashi.
Več o čisti prehrani
Kaj je čista prehrana?
4 razlogi za izogibanje predelani hrani
Enostavne spremembe prehrane za bolj zdrav način življenja
