Ko prvič pomislite na meditacija, si morda predstavljate globoko sprostitev in razbremenitev stresa. Če pa ste nekdo, ki ima težave s prakso, boste morda pomislili na bolečine v mišicah in dirkalne misli, ko želite mirno sedeti in svojo pozornost osredotočiti navznoter. Kakorkoli že, to verjetno veste meditacija ponuja številne dokazane prednosti, kot je lajšanje anksioznosti in depresije. Vendar obstaja nekaj potenciala pasti meditacijske prakse, ki jih morate vedeti.
“Mislim, da je način, kako pristopate k meditaciji, ključnega pomena, psiholog Dr. Courtney Conley pove SheKnows. »Potreben je čas, da se naučiš razčistiti svoj um in se osredotočiti navznoter za daljše časovno obdobje. To je proces in med vadbo morate biti potrpežljivi do sebe in se naučiti zapreti zunanji svet in se znova povezati s seboj. Če meditacije ne pristopite kot veščine, za katero je potreben čas, da se razvije in v celoti izkoristi, lahko povzroči frustracijo. Če se spopadate s tesnobo in ne morete razčistiti uma in preiti v meditativno stanje, lahko povzroči več frustracije, kot je vredno – koristi se lahko izgubijo, ko [meditacija] povzroči frustracijo, kar vodi v negativne samogovor."
Medtem gojenje meditacijske prakse je dragocena za mnoge ljudi, se je treba zavedati nekaj stvari, preden začnete – in nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če že meditirate. Tukaj je šest pasti meditacije, o katerih bi morali vedeti, da lahko kar najbolje izkoristite svojo prakso pozornosti brez pomanjkljivosti.
Razmišljanje, da je meditacija zdravilo za vse ali hitra rešitev
"Ena največjih pasti, ki jo vidim, je ta, da ljudje domnevajo, da bo meditacija rešila vse njihove težave," licencirani klinični psiholog Dr. Heather Stevenson pove SheKnows. »Čeprav je meditacija lahko izjemno koristna pri različnih težavah, kot so stres, tesnoba, preobremenjenost, depresija itd., ni zdravilo za vse. Samo z meditacijo ni nujno, da bo vaše težave popolnoma izginilo in ljudje so pogosto razočarani, ko po nekajkratnem poskusu ugotovijo, da se ni nič spremenilo.
Perfekcionizem
Meditacija je lahko močan način za samorefleksijo, vendar kot pri vsakem potencialno terapevtskem procesu, meditacija ne gre za popolnost. Če se po svojih najboljših močeh trudite sedeti tiho, a vaše misli preprosto ne prenehajo dirkati - ne skrbite. Dovolj je, da ostanete čim bolj prisotni pri svojem procesu, ne glede na to, kako izgleda na določen dan.
Pričakujte takojšnje rezultate
Ob predpostavki, da se boste takoj počutili dramatično bolje, je pogosta napačna predstava o meditaciji na začetku, pravi Stevenson.
»Ljudem rad povem, da je meditacija podobna zagonu novega zdravila; traja nekaj časa, da se najprej vzpostavi v vašem sistemu, preden začnete opaziti nekaj pozitivnih učinkov. Če torej pričakujete, da bo delovalo že po nekaj poskusih, se lahko počutite, kot da delate narobe, in lahko privede do tega, da ljudje prehitro obupajo,« pojasnjuje Stevenson. »Ampak, če jo izvajamo v kombinaciji z redno terapijo, drugimi praksami samooskrbe, vadbo, dobro prehrano itd., je meditacija lahko neverjetno močno orodje, ki vam pomaga ne le, da se počutite bolje fizično in čustveno, ampak tudi spremenite svoj odnos do sveta in sebe."
Uporaba meditacije, da se izognete svojim težavam
Uporaba meditacije in drugih duhovnih praks kot načina, da se izogneš čustvom ali težavam, zaradi katerih se počutiš neprijetno – ne glede na to, ali so tvoje ali tuje – se imenuje duhovno obhod. Navsezadnje lahko dobra praksa meditacije ponudi priložnost, da preučite svoje misli in notranje procese, medtem ko se naučite biti sami s seboj na neobsojen način. In čeprav lahko to sčasoma privede do večjih občutkov miru in odpornosti, uporaba meditacije za samo dobro počutje in zatiranje čustev, ki jih smatrate za »negativna«, ni smisel. In zatiranje čustev na splošno res ni najbolj koristna stvar.
Ne zavedanje, da lahko obstajajo tveganja
»Globoko dihanje za sprostitev je dober začetek za večino ljudi, toda pri ljudeh z astmo lahko spodbudi napade astme,« čikaški terapevt Dr. Aimee Daramus pove SheKnows. »Če ima nekdo napade panike in astmo, se lahko obe težavi pretakata drug v drugega. Če ima nekdo astmo, bi lahko uporabil vrsto meditacije, ki se ne osredotoča na dihanje, na primer vodene posnetke med normalnim dihanjem.
Daramus to pravi z nekaterimi duševno zdravje bolezni, kot je shizofrenija, se bodo ljudje morda morali izogibati vizualizaciji ali vodenim posnetkom, ker lahko poslabšajo simptome.
Poleg tega so neželeni učinki možni pri ljudeh s katero koli stopnjo izkušenj z meditacijo, pravi Daramus. "Za predane, dolgoročne strokovnjake obstaja še en niz tveganj," pojasnjuje. »Zelo globoko meditiranje ure ali celo dni, kot na umiku, je znano, da sproži depresijo, samomorilne misli, disociacijo (občutek neresničnosti) ali celo epileptične napade. Paziti morate tudi na telesne poškodbe zaradi daljšega sedenja.«
»Pomembno je, da izberite svojo vrsto meditacije ali premišljeno sprostitev na podlagi vaših ciljev ter vaše fizične in duševne zdravstvene anamneze – to bo veliko zmanjšalo možna tveganja, povezana z meditacijo. Noben stil meditacije ni zdravilo brez tveganja. Ljudje, ki spodbujajo meditacijo, bi jo morali obravnavati kot vsa druga zdravstvena priporočila - kar pomeni obstaja etična obveznost, da ljudi poučimo o tveganjih in možnih koristih,« Daramus pravi.
Ne delajte s terapevtom, ko je to potrebno
Če obvladujete težave z duševnim zdravjem, vam lahko pomaga meditacija, vendar boste morda poleg drugih metod zdravljenja še vedno potrebovali podporo svojega terapevta.
“Eno od področij, kjer je morda težko uvesti meditacijo v zgodnji fazi zdravljenja, je delo z ljudmi, ki so doživeli travmo,« pravi Conley. »Po travmi lahko ljudje doživijo vsiljive misli in ponovitve dogodkov. To je strašljivo in vzbujajoče. Ne pravim, da je meditacija na splošno neprimerna za to populacijo zdravljenja. Vendar menim, da se je pomembno soočiti s simptomi travme, kot so vsiljivi spomini in misli, preden se lahko učinkovito uvede spretnost, kot je meditacija.
Pomembno je omeniti, da nekateri vidiki meditacija lahko sproži za nekatere ljudi, pravi Stevenson. Na primer nekdo, ki je doživel travmo ali se bori z njim posttravmatska stresna motnja se morda ne počutijo udobno zapreti oči in mirno sedeti v določenem položaju, pravi.
"To jih lahko spomni na njihovo travmo ali samo sproži avtonomne odzive v telesu, da se napnejo in postanejo pozorni," pojasnjuje Stevenson. »Mislim, da je tako pomembno, da ljudje vedo, da ni nujno, da obstaja en poseben način vadbe meditacije. Vadite lahko z odprtimi ali zaprtimi očmi, sedite, ležite ali celo hodite zunaj. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, ko gre za meditacijo, je, da je ključna doslednost. Dosledno vadite, preizkušajte nove stvari, če se vam ne zdi, da en način deluje za vas in pridobite podporo strokovnjaka, ki vam lahko pomaga odgovoriti na vsa vprašanja, [lahko pomaga] vas vodi skozi to.”
Ne glede na to, katero vrsto meditacijske prakse izberete, je varno reči, da praksa ponuja številne potencialne koristi. Preden začnete, se prepričajte, da upoštevate svoje cilje, katera metoda je najboljša za vas in morebitna duševna stanja, ki jih morda obvladujete.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2019.
Če se želite poglobiti v dobro počutje, poskusite nekaj od teh videoposnetkov o jogi:
