V vsakem trenutku imam tri ali štiri sezname opravil. Ali potrebujem toliko? Verjetno ne. Ali na sezname dodam stvari, ki sem jih že dokončal ali sem zelo blizu zaključka, samo zato, da bom lahko zadovoljen, da nekaj prečrtam? Vsekakor. No, izkazalo se je, da mi to ne pomaga samo pri organiziranju svojih razpršenih misli. Morda mi tudi pomaga spati.
Glede na novo raziskavo Univerze Baylor lahko sestavljanje seznama opravil – natančneje pred spanjem – pripomore k boljšemu spancu. V študiji so raziskovalci preučili vzorce spanja ljudi, ki so si pet minut pred spanjem namenili za zapisovanje svoje prihajajoče naloge in dolžnosti ter jih primerjal z drugimi udeleženci, ki so zabeležili aktivnosti, ki jih že imajo dokončano.
Več: 4 povsem realistične stvari, ki jih lahko naredite danes, da izboljšate svoje zdravje
»Živimo v kulturi 24 ur na dan, 7 dni v tednu, v kateri se zdi, da naši seznami opravil nenehno rastejo in povzročajo, da nas skrbi za nedokončana opravila pred spanjem,« je vodilni avtor dr. Michael K. Scullin, direktor Baylorjevega laboratorija za nevroznanost in kognicijo spanja ter docent za psihologijo in nevroznanost,
je dejal v izjavi. "Večina ljudi v glavi samo kroži po svojih seznamih opravil, zato smo želeli raziskati, ali bi dejanje, ko jih zapišemo, lahko preprečilo nočne težave z zaspanjem."Študija, objavljena v Ameriškem psihološkem združenju Časopis za eksperimentalno psihologijo, potekalo v laboratoriju za spanje, ki je nadzoroval elemente, kot sta tehnologija in svetloba. Udeležilo se ga je 57 študentov.
Torej, zakaj je bolje razmišljati o tem, kaj še morate doseči, kot da se osredotočite na tisto, kar ste že dosegli za spanje?
"O tem obstajata dve šoli razmišljanja," je dejal Scullin izjava. »Ena je ta, da bi pisanje o prihodnosti povzročilo povečano zaskrbljenost zaradi nedokončanih nalog in zakasnilo spanje, medtem ko zapisovanje o končanih dejavnostih ne bi smelo sprožiti skrbi. Alternativna hipoteza je, da bo pisanje seznama opravil 'razbremenilo' te misli in zmanjšalo skrbi,« je dodal. Ob zaključku študije so ugotovili, da gre za slednje.
A nam lahko skupina 57 študentov res pove kaj o našem spalne navade? Scullin je dejal, da čeprav je velikost vzorca tipična za to vrsto raziskav, bi bila v pomoč širša študija.
"Ukrepi osebnosti, tesnobe in depresije bi lahko ublažili učinke pisanja na zaspanost, kar bi lahko raziskali v raziskavi z večjim vzorcem," rekel je. »Zaposlili smo zdrave mlade odrasle, zato ne vemo, ali bi se naše ugotovitve posplošile bolniki z nespečnostjo, čeprav so bile predhodno predlagane nekatere pisne dejavnosti, ki bi jim koristile pacienti."
Več: Najboljša darila za nespeče v vašem življenju
Torej, kaj moraš izgubiti? Lahko si vzamete tudi pet minut, da napišete, kaj morate narediti jutri, preden greste nocoj v posteljo. Tudi če vam ne pomaga spati, bo zjutraj še vedno koristna stvar.
