Biološke ure v najstniki so, kot vemo, nekoliko nagnjeni, zaradi česar si seveda želijo dobro spati popoldne in ostati budni dlje do večera. In pogosto, ko se alarm oglasi za šola, najstniki se počutijo izčrpani. Kot pravijo popularni argumenti jeznih najstnikov in zaskrbljenih staršev, bi zamude pri začetku šole učinkovito rešile ta problem in ustvarile svetovni mir. Vendar pa nove raziskave kaže, da temu ni čisto tako.
Več:Zakaj se vzorci spanja pri najstnikih spreminjajo
Skupina matematikov in znanstvenikov za spanje z Univerze v Surreyu in Harvard Medical School je pred kratkim ugotovila, da zamuda pri začetku šole ni dovolj za zmanjšanje pomanjkanje spanja pri najstnikih. Raziskovalci so najprej upoštevali tri dejavnike: ali je bila oseba jutranja ali večerna oseba, vpliv umetne in naravne svetlobe na osebo in tipičen čas budilke. Nato so z uporabo matematičnega modela lahko izračunali pomanjkanje spanja.
Presenetljivo so ugotovili, da so biološke ure mladostnikov še vedno pomemben dejavnik, ko gre za napačen urnik spanja, a za kakršen koli spanec niso krivi časi zgodnjega začetka šole prikrajšanost. Glavni vzrok za to izčrpanost? Preveč izpostavljenosti svetlobi zvečer – nočne svetilke, luči za knjige, viri Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Razumeš bistvo.
Raziskave kažejo, da kasnejši začetek šolanja ne bi vplival na zaspanost pri mladostnikih, če bi prekomerna poraba svetlobe, zlasti pozno ponoči, ostala nespremenjena. Najstnikova notranja ura bi se preprosto prilagodila novemu začetnemu času, tako da bi se počutil enako utrujen kot prej.
Več:Kako ugotoviti, ali ste "samo utrujeni" ali ste popolnoma prikrajšani za spanje
Kot se je izkazalo, tudi dohitevanje spanja med vikendi ni rešitev.
»Med delovnim tednom se nam budilke ugasnejo, preden nas telesna ura naravno zbudi. Med tednom nato premalo spimo in to nadomestimo med vikendom. Takšni vzorci nezadostnega in nerednega spanca so bili povezani z različnimi zdravstvenimi težavami in so jih poimenovali »socialni jet lag«,« je dejal soavtor profesor Derk-Jan Dijk.
Torej, če ste zaskrbljeni zaradi svojega izčrpanega najstnika, pisanje šolskemu odboru navsezadnje morda ni najboljša možnost.
Poskusite omejiti njihovo izpostavljenost močni svetlobi s televizije, mobilnih telefonov in prenosnikov pozneje zvečer. In če se zdi doseganje takšnega cilja relativno malo verjetno (vemo, da je), imate druge možnosti. Ko se bliža večer, lahko tudi znižate luči v vašem domu in najstnika spodbudite, da prenese aplikacije, kot so F.lux oz Mrak ki prilagajajo koncentracijo modre svetlobe (vrsta svetlobe, ki moti vaš naravni ritem spanja) na napravah po zahodu sonca.
Kaj, da bi se izognili še eni zgodnji jutranji bitki, kajne?
