Biti mama je delo za polni delovni čas. Nekatere dni vse zbrišete s seznama opravil, druge dni pa se ne spomnite niti imena svojega otroka. Iskanje načinov za uravnoteženje vsakodnevne nianse, ki jih prinaša starševstvo, so lahko težke – in, odkrito povedano, izčrpavajoče – vendar to ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe, ko se stvari začnejo počutiti, kot da razpadajo. To samo pomeni, da morda doživljate znake izgorelosti.
na žalost izgorelost mame je resnično. Med delom, skrbjo za svoje otroke, opravljanjem gospodinjskih opravil in družabnim življenjem (je to stvar??), se lahko zdi nemogoče držati glavo nad vodo, tudi če imaš srečo, da imaš ob sebi partnerja pomagati. »Raziskave dosledno razkrivajo, da tudi v dvostarševskih gospodinjstvih, kjer sta oba starša zaposlena za polni delovni čas, mame opravljajo bistveno več gospodinjskih opravil in skrbijo za otroke kot očetje,« je klinična psihologinja Deborah Offner pove SheKnows. Joj.
Toda zakaj je izgorelost mame tako pogosta? "Mame nimajo veliko zaslug, saj je ameriška kultura že dolgo videla materino 'delo' za družino in doma kot danost, odgovornost," pojasnjuje Offner. "K izgorelosti ne prispevajo le delo ali 'ure' - to so nemogoče visoki standardi mnoge mame ponotranjijo (skupaj s pomanjkanjem priznanja ali 'zasluge' za njihova prizadevanja), kar povzroči, da se mame opečejo ven.”
Čeprav si želimo, da bi lahko izkoreninili svoje življenje, da bi se izognili občutku izgorelosti za vsako ceno, to ni realno, zlasti za novopečene starše. Torej namesto seznama načinov, kako popolnoma spremeniti svoje življenje, je spodaj bolj realističen pogled na to, kako se izogniti izgorelosti mame.
1. Ne jejte samo hrane svojih otrok.
Čeprav boste verjetno prihranili nekaj časa, če boste jedli, kar je na krožnikih vaših otrok, to ne pomeni, da bi moral biti samo stvar, ki jo zaužijete. Po Offnerjevem mnenju vam lahko mešanje nekaj zase, medtem ko pripravljate hrano za svoje otroke, pomaga upočasniti in uživati več večerja s svojimi otroki. »Če želite poenostaviti postopek sestavljanja solate, narežite zelenjavo in jo položite vanjo posamezne posode in jih hranite v hladilniku, da jih lahko vzamete, ko jih potrebujete,« pravi Offner.
Ampak, če se mora mama pretvarjati, da je na tropskem otoku, medtem ko prigrizne otroški Mac in sir (hej, vsi smo bili tam), Offner predlaga, da naredite mocktail, ki bo poskrbel za občutek večerje poseben. »Na spletu ali v drugih trgovinah z živili lahko najdete odlične 'grmičevje' ali druge mešalnike za koktajle. Eno zmešajte s seltzerjem, da dodate peneče. S pijačo v roki se lahko sprostite,« pravi Offner.
2. Načrtujte eno prosto noč na teden.
Lahko je težko namenite čas zase ko imaš že toliko na krožniku. Pomembno pa je, da se postavite na prvo mesto, pa naj bo to samo za 10 minut ali en večer na teden, da preprečite izgorevanje. Življenjski trener Nina Rubin predlaga, da "spusti nekoga noter in dovoli pomoč, če ti nekdo ponudi, da nekaj stori." To vam bo omogočilo, da si razporedite nekaj časa zase, da boste lahko osredotočite se na svojo samooskrbo in se uskladite s svojimi vrednotami. »Če se spomniš, kdo si, je tvoje delo kot starš bolj zabavno; spomniti se svojega 'zakaj' je tudi protistrup proti izgorelosti. V obeh primerih, ko se spomnite svojih vrednot, dobite priložnost, da se ponovno uskladite s svojim resničnim namenom. To lahko pomaga v trenutkih, ko vse se počuti izolirano ali odveč,« pravi Rubin.
3. Izberite samo tri stvari, ki jih želite doseči na dan.
Kot mama imate verjetno milijon in eno stvari, ki jih morate opraviti v enem dnevu. In čeprav ste v očeh svojih otrok junak, vam ni treba nikomur dokazovati, koliko lahko dosežete. Namesto da bi poskušali preveriti vse na svojem seznamu opravil, se odločite, da izberete samo tri velike stvari, ki jih želite dokončati za ta dan, da preprečite občutek preobremenjenosti z vsem, kar želite doseči.
»To koristi mamam, saj ohranjajo cilje realistične in s tem izboljšujejo možnost »uspeha«. En uspeh gradi na drugega, da povečamo motivacijo in energijo, kar vodi do povečane produktivnosti in zadovoljstva,« pravi Offner. »Razčlenitev tega, kar moramo narediti na manjše, obvladljive 'kose', ustvarja občutek, da so [naši] cilji bolj dosegljivi. Naj bo majhen in večja je verjetnost, da boste 'uspeli' in boste pripravljeni na naslednji izziv."
4. Vzemite si počitnice!
Kot mama se ne bi smeli počutiti krive, ker ste prosile za prosti čas. Trdo ste delali te počitniške dni in si zaslužite oddih prav tako kot oseba poleg vas. Čeprav morda menite, da morate svojemu delodajalcu dokazati, da se vaša delovna etika ni spremenila, odkar ste imeli otroka, lahko neprekinjeno delo poleg starševstva povzroči, da boste izgoreli hitro. “Počitniški dnevi so bistveno orodje za preprečevanje izgorelosti. Čas stran od zahtev, projektov in pritiskov vam omogoča, da se vrnete na delo z boljšim razpoloženjem, energijo in osredotočenostjo, ki bo dobro služila vam in vašemu delu,« pravi Offner.
Razmislite tudi o izrabi počitniških dni za povežite se in potujte s svojimi otroki. To pravi Offner »Ne morete se vrniti [tega] časa s svojimi otroki v tej določeni starosti ali fazi in imajo radi in cenim poseben čas z vami, stran od rutine in vsakodnevnih motenj.” Izogibanje izgorel in biti sedanji starš, medtem ko si pri tem? Sliši se kot win-win.
