Starševstvo dojenčkov in majhnih otrok — in vsega njihovega ponavljajoče se regresije spanja — je gotovo kaotično, kajne? In spet, ti otroci so skoraj vedno imenovali noč do 20. ure, tako da ste lahko uživali v svojem domu v blaženem miru. Enkrat tiste malčki se spremenijo v najstnike in najstniki, čeprav... ne toliko. Zdaj so tisti nekoč zgodnji dremeži začeli pohajkovati po hiši ob 22. uri, 23. uri, polnoči ali celo dlje. To ni dobro iz nekaj razlogov. Za eno stvar, starejši otroci še vedno potrebujejo spanje (8 do 10 ur na noč). In za drugo stvar, moraš znati gledati Stranger Things 2 brez prekinitev. Mislim, prioritete.
Toda poskus, da bi otroka "ne, sploh se ne počutim utrujenega" spravil v posteljo, je vse prej kot enostavno. Tukaj je torej nekaj nasvetov, ki lahko dejansko pomagajo.
1. Brez pripomočkov v spalnici od 30 minut pred spanjem
Vaš otrok nikakor ne gre spat, če njegov telefon piska in brni le nekaj metrov stran. Otroška psihologinja Alissa Sheldon pravi, da če je telefon v bližini, se je skušnjavi, da bi vaš otrok preveril, preprosto pretežko upreti. "Tudi če gre samo za preverjanje časa ali števila všečkov, ki jih je prejela objava na Instagramu, se z dvigovanjem naprave ukvarjate s spodbudno dejavnostjo," pravi Sheldon. "Možganom lahko signalizira, da je morda čas za vstajanje, ne za počitek."
Torej morajo otroci pol ure pred spanjem pustiti telefone spodaj. ja. Morda se sliši nemogoče, toda če imate strogo politiko, da vse polnilnike hranite v kuhinji ali dnevni sobi, se bo vaš otrok bolj verjetno priključil in odšel. Konec koncev je že misel na nenapolnjen telefon dovolj, da katerega koli najstnika pošlje v način popolne panike.
Tudi, če je mogoče, nastavite otrokov telefon tako, da preklopi na nočno izmeno nekaj ur pred spanjem. Ta prikazuje rumeno namesto modre svetlobe, ki je boljša za omogočanje možganov, da preidejo na spanje.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Ali vaši otroci dovolj spijo, mama? Spanje je BIŠČNO za naše fizično in duševno zdravje, zadostna količina spanja lahko pripomore k pospeševanju učenja, spodbuja rast in izboljša duševno zdravje in razpoloženje. Če želite izvedeti več o tem, zakaj je spanje tako bistvenega pomena za vašega malčka, in za nasvete, kako otroku pomagati do boljšega spanca, obiščite goodsleep.sg in prenesite njihov priročen komplet za spanje! Povezava v bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nočni čas
Objava, ki jo je delil SassyMamaSG (@sassymamasg) vklopljeno
2. Brez sladkorja ali kofeina pred spanjem
Zdi se samoumevno, vendar ga je treba opozoriti. Otroci katere koli starosti ne smejo zaužiti ton sladkorja ali kofeina, preden gredo k spati. In to pomeni nekaj ur pred spanjem – oprostite, precenjene Starbucksove »sladice« pijače. Torej, če dovolite svojim otrokom sladico, naj bo to le konec zgodnje večerje. (Moja 13-letnica si je pred kratkim 15 minut pred spanjem poskusila narediti skledo čokoladnega sladoleda s čokoladnim sirupom in stepeno smetano. Oh, ne, ne, punca.)
3. Vadba in odmori morajo biti po urniku
Otroci niso roboti. Ne morejo se samo šest ur osredotočiti na šolo, se odpraviti na pošolsko dejavnost, pojesti večerjo, narediti domačo nalogo in nato iti spat. Na tem seznamu manjkata dve ključni stvari: vadba in izpad. Seveda se nekateri otroci telovadijo s pomočjo telesne vzgoje ali pošolskih dejavnosti, a če temu ni tako, poskrbite, da bodo vaši imeli nekaj časa za gibanje, tek in igro. Moj najstnik, na primer, rad skače na našem trampolinu vsaj 15 minut, da pridobi energijo. Toda Sheldon opozarja, da bi morali tako otroci kot odrasli »poskusite ne vaditi preveč intenzivno tik pred spanjem, saj lahko to včasih spodbudi energijo in ne sprosti«.
In ne popuščajte izpadov; otroci potrebujejo prostor in čas, da se samo sprostijo. Če je potrebno, zmanjšajte njegov ali njen urnik izvenšolskega izobraževanja, da bo imel otrok čas, da se poigrava in se sprosti.
4. Sprostitev pred spanjem
To ni čas za televizijo. Ni čas pomikanja po Instagramu. To je kopanje, delo z umetnostjo, predvajanje glasbe ali branje knjige - sami ali s starši. Vaš otrok je že dobro mimo Lahko noč luna na tej točki, vendar obstajajo veliko odličnih knjig ki so veliko bolj zanimive kot glavnik in krtača ter skleda, polna kaše. Skupno branje je tudi idealen čas za miren pogovor z otrokom, preden mu rečete lahko noč.
Ali zakaj ne bi poskusili z meditacijo? Prostor za glavo je odlična aplikacija za otroke, ki želijo pred spanjem opraviti mini meditacijo za spodbujanje spanja.
5. Vsak večer pojdite v posteljo ob istem času
podnaslov: Kako za vraga naj to storim? To res zahteva predanost, saj se lahko zdi kot nekaj nenehno pride (poznejša igra, test itd.). Toda resnično poskusite spraviti svojega najstnika v posteljo ob isti uri vsak večer. Seveda bodo izjeme, a bolj ko boste razvili rutino pred spanjem, večja je verjetnost, da bodo otroci zgodaj in dobro spali.
Poleg tega po mnenju večine zdravnikov spanje ob vikendih otrokom pravzaprav ne pomaga, da se "dohitijo" - le opustoši njihov urnik spanja. Seveda lahko v soboto in nedeljo zjutraj ostanejo pokonci in morda malo zaspijo, vendar ne dovolite, da se spremeni v "spalnico" ob 3. uri zjutraj ali v kakšen drug radikalen odmik od dneva v tednu urnik.
Poleg stalnega časa spanja Sheldon priporoča, da so otroške sobe hladne (68 do 72 stopinj), da je temno (tudi omejite nočne luči) in, če je mogoče, poskrbite, da posteljo rezervirajo samo za spanje (namesto za delanje domačih nalog ali gledanje televizije v postelji).
In če je po vsem tem vaš otrok še vedno ne spi? Hej, vedno obstaja internat. Samo hecam se. Ampak res, ne pozabite: svojih otrok pravzaprav ne morete prisiliti spati. Kar pa lahko storite, je, da jim sporočite, da je po določenem času kuhinja zaprta, televizor ugasnjen in vse njihove naprave niso dovoljene in se polnijo spodaj. Glede na omejene preostale možnosti (preberite še kaj?) se spanje morda ne sliši tako slabo. Slišim, da je njihovim staršem všeč!
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena novembra 2017.
Ko boste te jezne najstnike pospravili v posteljo, preberite, kako komunicirati z The Youths prek našega vodnik slenga za najstnike.
