Vsi smo imeli tiste neprespane noči, ki postanejo razdražljiva jutra – in če smo podlegli klicu sirene brez recepta spati pomoč, smo ta jutra porabili za prekomerno uživanje kofeina, da bi nadomestili latentno omamljenost in posledice mamil (kar seveda vodi samo v več nespečnosti – peni, sperite, ponavljajte).
In tudi če naredimo vse, kar svetujejo strokovnjaki za spanje – na primer, da odložimo elektroniko in ustvarimo spokojnost spalni prostor pri idealni temperaturi in meditacija pred spanjem – včasih še vedno ne moremo dobiti vstopnice za kopno od Nod. Torej, kako lahko zaspimo, ne da bi postali odvisni od izdelkov OTC ali da bi morali celo iskati recept? Vzemi steklenico tablet melatonina iz vaše lokalne trgovine z živili (niso več samo za trgovino z zdravo hrano za hipi) bi lahko bil dober način, da pridete v Dreamland.
Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje, je melatonin »naravni hormon, ki ga proizvaja epifiza (pih-knee-uhl) vašega telesa… Ko sonce zaide in nastopi tema, epifiza se 'vklopi'" in začne proizvajati melatonin in ga sproščati v naše krvni obtok.
Te povišane ravni melatonina nam pomagajo zmanjšati energijo za dan in pripraviti naše telo in možgane na spanje. Te povišane ravni trajajo približno 12 ur - v bistvu vso noč - preden se ob prvem dnevu spet znižajo. Vendar je melatonin hormon, ki je zelo občutljiv na svetlobo, in celo umetna svetloba računalniškega zaslona lahko prepreči epifizo. sprostite dovolj količin, da spodbudite spanje (zato bi vsak zdravnik, ki je vreden spanja, ne želi, da bi bil iPad v bližini vašega postelja).
Prav zaradi edinstvene nežnosti melatonina je to edini hormon, ki ga je mogoče v sintetični obliki prodati brez recepta. Zaradi tega je lahko dostopen in običajno precej poceni. Vendar dejstvo, da ta sintetični melatonin ni reguliran s strani FDA, pomeni, da ni jasnih smernic o tem, kako ga najučinkoviteje jemati.
Številni strokovnjaki so zaskrbljeni, da ljudje, ki so slišali za sloves melatonina kot varnega, popolnoma naravna raztopina jo bo uporabila za poskus samozdravljenja kronične nespečnosti, ki zahteva medicinsko intervencija. Melatonin se najučinkoviteje uporablja kot začasna prekinitev, na primer, ko poskušate svoj urnik spanja ponovno umeriti na spremembo izmene ali nov časovni pas ali če imate občasno naporen dan in potrebujete malo dodatnega melatonina, da dopolnite naravno zalogo vašega telesa. in najboljše je vzeti v majhnih odmerkih. Večina ljudi naj vzame le en do tri miligrame približno dve uri pred spanjem.
Čeprav naše telo naravno proizvaja melatonin, nekateri ljudje ne bi smeli jemati sintetičnega melatonina – na primer nosečnice ali doječe matere; osebe z avtoimunskimi motnjami, epileptičnimi napadi ali sladkorno boleznijo; in ljudi z depresijo. In najbolje je, da se pred dajanjem melatonina posvetujete s svojim pediatrom dodatki otrokom.
Študije primerov to kažejo preveliki odmerki melatonina niso smrtni; kljub temu, da se držite priporočenega odmerka in si zagotovite dobrih sedem do osem ur počitka, vam zagotavlja bolj miren in produktiven spanec. Čeprav je sintetični melatonin uporaben kot dodatek, je še vedno najbolje narediti stvari za gojenje naravne proizvodnje melatonin, kot je izklop elektronike eno do dve uri za spanje in ugasniti (ali vsaj ugasniti) luči v spalnica.
Spanje in spanje je eden tistih primerov, ko vaše telo ve najbolje (tudi če vedno znova potrebuje malo pomoči).
