Stvar o doživlja travmo je, da z njim ni le težko obvladati, ampak je običajno tudi precej nenadno. V enem trenutku je vse normalno, v naslednjem pa vas popolnoma zaslepi izjemno stresen dogodek, ki pogosto spremeni življenje.
Trauma je razmeroma široka kategorija, ki zajema dogodke v življenju, ki povzročajo fizične, čustvene, duhovno ali psihično škodo, ki sega od smrti v vaši družini do zadrževanja pred strelom do a travma iz otroštva. Ne glede na dogodek, ki se je zgodil, da bi se vaše telo in um pozdravila, bi morala biti samooskrba glavna prednostna naloga tistih, ki so doživeli travmo.
Samooskrba, terapevt Sarah Boone pove Ona ve, v bistvu je podobno temu, da »naprej trdno namestite svojo kisikovo masko nase, da zadovoljite svoje potrebe, preden poskušate zadovoljiti potrebe tistih okoli vas«. Bistveno je, da si, preden lahko nadaljujete s svojim vsakodnevnim življenjem, vzamete čas in spoštujete občutke, ki jih vaše telo doživlja, tako fizično kot psihično.
»Naša telesa hranijo vse naše izkušnje. Ključnega pomena je, da se naučimo prebaviti svoja čustva in izkušnje, da se ne kopičijo v naša telesa in ustvarjajo napetost, napetost in bolezen,« Pleasance Silicki, zdravstveni pedagog in avtor od Užitek: 8 načel za življenje z lahkoto in veseljempove Ona ve.
Navsezadnje se naš odziv "bori se ali beži" zažene v polno reakcija na travmatični dogodek saj se telo spopada z grožnjo za preživetje, dodaja Boone. V dneh, tednih, mesecih in včasih letih po travmatičnem dogodku je običajno naletite na sprožilce v vašem okolju, ki so lahko tako preprosti kot vonj, ki je bil prisoten med travma.
V redu, pripravljen sem se lotiti tega – kako naj začnem?
Preden se lahko začne kakršna koli samooskrba, je pomembno, da do sebe zavzamete stališče brez obsojanja. (Pomisli Dober Will Hunting - "Ni tvoja krivda").
Žrtve pogosto porabijo toliko časa in energije za razmišljanje o tem, kaj-če. Kaj če bi to naredil drugače? Kaj če bi zavil levo namesto desno? Boone priporoča odpravo samoobtoževanja; to je prvi korak k ozdravitvi. Obtoževanje sebe za to, kar se je zgodilo, vam lahko da začasen občutek nadzora nad dogodki, ki so se zgodili, ampak dolgoročno bo to naredilo več škode kot koristi, zato nehajte nositi težo izkušnje na sebi ramena.
Kakšna vrsta samooskrbe je zame najboljša?
Načrti po travmi so različni za vsakogar. Ne gre za linearni proces s kontrolnim seznamom, pravi Boone, pojem, ki ga je za mnoge težko sprejeti. Za nekatere lahko samooskrba pomeni iskanje pomoči pooblaščenega strokovnjaka in razpravo o dogodkih, ki so se zgodili.
Za druge menijo, da je alternativni pristop k obravnavanju travme koristen pri zdravljenju telesa. Silicki na primer uči starodavne celostne prakse iz ajurvede ter uporablja jogo in modrost teh starodavnih sistemov za pomoč pri sodobnih zdravljenje in uporablja vsakodnevne prakse, kot so dihanje, vodenje dnevnika in sprehod po bloku, da pomaga pri integraciji, zdravljenju in nato gibanju naprej.
Minilo je več kot eno leto - zakaj se že ne počutim bolje?
Pravega časovnega okvira za ozdravitev ni, čeprav lahko naš um reče: »Dovolj je že! Vrnite se na delo! Moral bi se počutiti bolje!" Včasih naše telo potrebuje več časa, da obdela, kar se je zgodilo.
Skozi svojo prakso Silicki sliši, da veliko žensk reče: "To bi moral že biti že konec!" Cilj samooskrbe je usmerjati ljudi od njihovega misli, premikanje glave v telo in pristop k svoji izkušnji s celostnim pogledom, da se lahko sčasoma sprosti travma iz telo.
Preprosto nimam časa, da bi se ukvarjal s tem
Za mnoge je lahko samooskrba dolgotrajen napor in z življenjem, ki ga živimo danes, se zdi, da ni nikoli dovolj ur v dnevu. Če ste prepričani, da nimate časa, da bi se ozdravili travmatičnega dogodka, Boone priporoča vsaj ob upoštevanju, da delite podrobnosti svojega travmatičnega celo v varnem prostoru z nekom, ki ste zaupanje. Koristno je, če je ta oseba profesionalec, lahko pa je tudi nekdo blizu, ki mu zaupate. Če delite svojo zgodbo, svojemu telesu dovolite, da začuti vse občutke, ki lahko takoj zmanjšajo intenzivnost tega, kar nosite s seboj.
Travmatična izkušnja se lahko zdi, kot da požre vas, vaše misli in vaš dan za dnem, vendar ni nujno. Če si vzamete čas za malo samooskrbe, je lahko veliko.
Različica te zgodbe je bila objavljena aprila 2018.
Preden greste, si oglejte naše najljubše aplikacije za duševno zdravje, ki so koristne in cenovno dostopne:
