Čeprav je tiho sedenje na blazini za meditacijo morda vaša prva misel, ko pomislite na pozornost, koncept preprosto pomeni biti prisoten v trenutku brez presoje. In medtem ko a praksa meditacije je odličen način za negovanje povečane zmožnosti pozornosti, praktično vsaka dejavnost, ki jo opravljate vsak dan, vam lahko pomaga, da postanete bolj pozorni in pozorni. Čuječnost pomeni posvečanje pozornosti brez etiket, motenj ali vnaprej oblikovanih predstav – naučite se le opazovati svet okoli sebe in sebe z globljo prisotnostjo skozi čas. Poleg tega pozornost lahko izboljša vaše odnose na številne pomembne načine.
Ko vadite pozornost na različnih področjih svojega življenja, postane lažje izboljšati svojo odnose. »Bolj previden vam lahko pomaga, da ste bolj usklajeni z mislimi in občutki drugih ljudi,« pravi pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, Kiaundra Jackson LMFT, avtorica Ostati pri razumu v norem svetu
. »Ko se drugi počutijo slišane in razumljene, bo edina stvar, ki bo naredila, izboljšala vaše odnose. Vendar pa skrb v odnosih zahteva delo in ga je treba redno vaditi."Preizkusite teh šest taktik okrepite svoje odnose.
Določite namere
"Začnite in zaključite dan z namernostjo," pravi Jackson. »Dneve začnite z dnevnikom, molitvijo ali trenutki tišine, da se osredotočite, preden opravite vsakodnevne naloge. Na koncu dneva miselno ponovite svoj dan od začetka do konca tako, da se osredotočite na pozitivno.”
Izogibajte se sodbi
"Biti pozoren pomeni zavedati se vsega, kar je prisotno brez presoje," pravi Erica Curtis, LMFT, avtorica Inovativni starš: vzgajati povezane, srečne in uspešne otroke z umetnostjo. »Drug način razmišljanja o čuječnosti je zavedanje vsega, kar je prisotno, s držo radovednosti in sočutja. Ko odnosom pristopimo premišljeno, se lahko bolj zavedamo, kaj se dogaja v trenutnem trenutku oklepanje na sodbe, domneve ali prepričanja o tem, kaj se je zgodilo pred petimi leti, petimi dnevi ali celo petimi minutami nazaj. Bolj se zavedamo zgodb, ki si jih pripovedujemo o našem odnosu, tej osebi pred nami in o tem, kdo smo. Z večjo zavestjo se lahko izzovemo, da se v sedanjem trenutku pokažemo s sočutjem do sebe in drugih. S premišljeno držo lahko bolj radodarno poslušamo drugega in se odločamo o svojih dejanjih, namesto da bi reagirali."
Osredotočite se na pet čutov
Vzemite si čas, da se ves dan osredotočite na svojih pet čutov, da povečate svojo sposobnost prisotnosti. "Zavestnost je resnično osredotočanje na 'tukaj in zdaj'," pravi Jackson. »V svetu, ki se hitro premika, zanemarjamo preproste stvari, ki nam lahko prinesejo veselje. Poskusite razpršiti svoj najljubši vonj, nabrati rožo, okusiti svojo najljubšo hrano ali se preprosto odpraviti na hiter sprehod, da si razbistri um.”
Bodite dober poslušalec
Da bi čuječnost v odnosih, Curtis meni, da je ključnega pomena velikodušno poslušati. "Ujemite se, ko razmišljate o tem, kaj želite povedati, namesto da bi poslušali, kaj govori druga oseba," pravi. »Opazite, ko se trudite, da bi vas razumeli, namesto da vlagate energijo v poskus razumevanja drugega. Odložite elektroniko in preživite čas z ljubljeno osebo, ne da bi vas motili telefoni ali tablice. Opazite impulz, da preverite [vašo napravo] in se mu uprete. Razmislite o zgodbah, ki jih pripovedujete o razmerju, trenutku ali vedenju. Vprašajte se, ali je možno, da zgodba ni vedno resnična. Najdi nekaj za uživanje v vsakem trenutku s tem drugim – tudi v zahtevnih trenutkih.”
Obstaja ključna povezava med pozornost in povečana sposobnost empatije v odnosih. "Če se postavite v kožo druge osebe, vam lahko pomaga, da se osredotočite na tukaj in zdaj, tako da aktivno poslušate, kaj druga oseba govori," pojasnjuje Jackson. Poleg tega je pomembno, da se osredotočite na neverbalne namige, da se povečate uglašenost z drugo osebo. »Osredotočite se na to, kar so ne govoriti. Govorica telesa je ogromna in nam lahko da več jasnosti, kako se oseba počuti ali razmišlja. Biti bolj pozoren je najboljši način za izboljšanje pozornosti v svojem življenju in odnosih."
Potisnite se skozi izzive
Nobenega dvoma ni, da so odnosi lahko polni ovir. "Torej, tam, kjer smo najbolj izpostavljeni, je največ priložnosti za osebno rast, če dovolimo, da je ta priložnost," pravi Curtis. "Ne glede na to, kakšni so vaši osebni cilji v življenju in odnosih, lahko gojenje večje sposobnosti pozornosti sčasoma ustvari globoke spremembe na bolje - tako znotraj kot zunaj."
Različica te zgodbe je bila objavljena aprila 2019.
Preden greste, si oglejte ta naš seznam najljubše, najbolj dostopne aplikacije za duševno zdravje:
