Če obstaja eno zagotovilo za vaše zdravje, je to, da boste sčasoma zboleli. Dobra novica je, da obstajajo načini za izboljšanje imunski sistem in naredite nekaj več, da se zaščitite pred neprijetnim prehladom in kašljem, ki se zdi, da traja več dni.
Vaš imunski sistem je obramba vašega telesa pred okužbami in boleznimi. Ko je šibko, je težje ostati zdrav. Zato je pomembno sprejeti ukrepe za izboljšanje imunitete. Eden najlažjih načinov za dosego tega je s pravilno prehrano.
Z uživanjem hrane, bogate z beljakovinami; vlakno; amino kisline; probiotiki;prebiotiki; antioksidanti; cink; in vitamini A, C in E, se lahko zaščitite pred okužbami in okrepite svojo imuniteto. Tukaj je 11 močnih sredstev za krepitev imunskega sistema, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano.
česen
Česen vsebuje alicin, ki spodbuja bele krvne celice in druge imunske celice, da uničijo viruse prehlada in gripe skupaj z virusnimi, glivičnimi in bakterijskimi okužbami, Michelle Routhenstein, registrirana dietetičarka in lastnica
Popolnoma nahranjen, pove Ona ve. Pojasnjuje, da je najboljši način za izkoriščanje koristi alicina uživanje surovega česna, saj se sprosti, ko surovo hrano narežemo, sesekljamo, žvečimo ali zdrobimo. Zato priporoča, da ga drobno sesekljate v solatnih prelivih ali namazih, kot je domač humus.Gobe
Gobe vsebujejo selen ter vitamina B riboflavin in niacin, ki pomagajo krepiti vaš imunski sistem. Poleg tega so odličnega okusa v sendvičih, pomfriju in pici. Zdi se, da so gobe šitake, maitake in reishi najbolj odporne na imuniteto; po podatkih Inštituta za prehrano in kmetijske vede Univerze na Floridi iz leta 2015 študij, vsakodnevno uživanje gob shiitake lahko okrepi vašo imuniteto.
ostrige
Ostrige vsebujejo več cinka kot katera koli druga živila, pravi Emmie Satrazemis, registrirana dietetičarka in direktorica prehrane pri Trifecta, pove Ona ve. In to je dobra novica, ker cink dokazano ima močne protivnetne in antioksidativne lastnosti. Cink ima tudi pomembno vlogo pri celjenju ran.
kefir
Če želite v svojo dnevno prehrano vključiti probiotike, boste morda želeli poskusiti kefir. Kulturna, fermentirana pijača, ki je nekoliko ostrega okusa, kefir vsebuje nekaj resnih lastnosti za krepitev imunskega sistema v eni preprosti pijači.
Toda kaj je tako dobrega pri probiotikih? Po mnenju Routhensteina probiotiki ščitijo prebavni trakt in zmanjšajo možnost, da bakterije v črevesju vstopijo v krvni obtok. To pomaga zmanjšati stopnjo okužbe in podpira zdravje imunskega sistema. Poleg tega, 2012 študij Univerze za medicino in zobozdravstvo v New Jerseyju so tudi pokazali, da probiotiki, natančneje Lactobacillus, zmanjšajo prehlad za dva dni in zmanjšajo resnost simptomov.
Sončnična semena
Če iščete hranljiv solatni prigrizek ali prigrizek v avtu, so sončnična semena morda ravno tisto, kar vam je nutricionist naročil. Sončnična semena so polna vitamin E, ki pomaga krepiti vašo imuniteto.
“Vitamin E je močan antioksidant in pozitiven stimulator imunskega sistema,« pravi Routhenstein. tudi, raziskave so pokazale da so ljudje, ki imajo zadostno raven vitamina E, imeli manj prehladov, gripe in bolezni, dr. Bruce Bistrian, vodja klinične prehrane v medicinskem centru Beth Israel Deaconess, povezanem s Harvardom, povedal Harvard Health Publishing.
Guava
tole tropsko sadje je poln vitamina C, vitamina A, likopena, vlaknin in vitamina K.
"Ima 350 odstotkov več vitamina C kot pomaranča in celoten sadež se uporablja za medicinske namene," Lisa Hayim, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Nujne vodnjake, pove Ona ve.
Jogurt
Ne samo, da je jogurt priročen in okusen, ampak tudi pomaga zaščititi vaš imunski sistem. Ker je jogurt odličen vir probiotiki, pogosto je na vrhu seznama živil, ki krepijo imunski sistem. Pravzaprav pripoveduje Lauren Manaker, registrirana dietetičarka Ona ve da svojim strankam priporoča uživanje hrane, ki vsebuje probiotike za krepitev njihovega imunskega sistema. Pojasnjuje, da so se nekateri sevi, kot je Bifidobacterium lactis, klinično izkazali za učinkovite bakterije za izboljšanje nekaterih vidikov imunosti, če jih jemljemo dosledno v ustreznem odmerku.
Ingver
lahko uživaš ingver sveže, v soku ali kot začimba. Ta dišeča korenina se običajno uporablja pri kuhanju, lajša pa tudi težke želodce in krepi vaš imunski sistem.
"Ingver je korenina, bogata s hranili, ki čisti limfni sistem in zdravi vnetja," pravi Hayim. Vse te stvari so pomembne, ko je naš imunski sistem obremenjen zaradi bolezni ali okoljskih vzrokov.
Šparglji
Ko gre za krepitev imunosti, veliko govorimo o probiotikih, vendar moramo svojo prehrano napolniti tudi s prebiotična živila.
"Šparglji so prebiotik, ki je v bistvu hrana, potrebna za preživetje probiotikov (dobre bakterije) v črevesju," pravi Routhenstein. Z uživanjem prebiotikov se bo povečala tudi populacija koristnih mikrobov (t.i. probiotikov), kar posredno ugodno vpliva na imunski sistem.
Bezeg
To sadje živahne barve je polno marmelade antioksidanti, ki pomagajo zaščititi zdrave celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Hayim priporoča dodajanje bezgovih jagod v vašo prehrano, ker se borijo proti ponavljajočim se okužbam in preprečujejo prehlad.
leča
Lečo je enostavno kuhati in je v različnih barvah, vključno z oranžno, zeleno in črno. Ampak to ni tisto, zaradi česar je ta stročnica tako priljubljena. Routhenstein pravi leča so polne cinka, ki je mineral, potreben za ustvarjanje T-celic, neke vrste belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam.
Torej, ko boste naslednjič odšli v nakupovanje, boste morda želeli nekaj teh živil vreči v voziček – niso le okusni, ampak vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju zdravja.
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2018.
Se počutite malo bolj v stiku s svojim notranjim germafobom? Tukaj je nekaj bistvenih stvari, ki jih je treba vzeti:
