Počitniška hrana Coma? Tukaj je, kako se počutiti bolje po velikem obroku – SheKnows

The prazniki (od zahvalnega dneva pa vse do nedelje Super Bowla) so najboljši, kajne? Prijatelji, družina, toplina, sreča — in seveda hrana. Ta zadnji del pa je lahko malo težaven, še posebej, če pretiravate z obroki in se počutite počasni in odločno ni super ker si se prenajedel.

Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Čeprav vsi vemo, da je zmernost ključ do sreče in udobja (kar sega naše trebuščke), je lahko preveč enostavno, da se zanesemo in postanemo glavni požrešnik na prazničnem dnevu. Medtem povsem v redu je, da ti delaš in si privoščiš, ko želiš, včasih so vaše oči veliko večje od želodca in pretiravate – zaradi česar je popoldne počasno in zaspano, ki lahko zakrvavi v naslednjih nekaj dneh. tukaj kaj morate storiti, če se vam to zgodi.

Kaj se zgodi, ko se prenajedate?

Veste, kakšen je občutek prenajedanja, kajne? Počutite se napihnjeno in neprijetno, preostanek dneva pa preživite v upanju, da so vaše prebavne sposobnosti primerne za naslednjo nalogo. SheKnows je govoril z dr. Susan Besser, družinsko zdravnico s

Osebni zdravniki Mercy v Baltimoru v Marylandu, ki je tudi diplomat ameriškega odbora za medicino debelosti. Želeli smo natančno ugotoviti, kaj se dogaja v trebuhu, ko smo se preveč napolnili s šunko in sladico.

"Na čisto mehanski ravni je vaš želodec raztegnjen (otekel), ko prenajedate," je dejala. "Tam je omejena količina prostora in ne mara, da bi bila raztegnjena preko običajne zmogljivosti."

Seveda vaš želodec poskuša odpraviti težavo s premikanjem hrane čim prej, kar lahko povzroči nadaljnje nelagodje. Pri nekaterih ljudeh (zlasti tistih z refluksom) lahko želodec poskuša potisniti svojo vsebino nazaj v požiralnik, kar je lahko grozno. Vaš želodec ga lahko poskuša potisniti ven tudi v drugo smer (preko zadnjih vrat) in to hitro, kar lahko povzroči drisko in krče.

Kaj je prva obrambna linija za prenajedanje?

Karkoli počnete, pravi Besser, ne lezite na hrbet. To lahko dodatno poslabša morebitne težave z refluksom. Zato raje razmislite o počivalniku, če ste preveč nesrečni, da bi se premikali. Hitra vadba je tudi ne-ne.

»Vadba signalizira telesu, da se osredotoči na mišice in ne na črevesje, zato se bo črevesna aktivnost upočasnila, tako da bo vsa ta hrana ostala tam, kar bo povzročilo krče,« pojasnjuje.

Kar pa lahko storite, je ležeren sprehod. Seveda ne pretiravajte, a gibanje lahko nekoliko pospeši vaš metabolizem in vam lahko pomaga prebaviti svoj velikanski obrok, kar je končni cilj, ko ste pojedli preveč.

Kaj morate jesti ali piti po prenajedanju?

Morda je očitno, vendar poslušajte svoje telo, ko jeste. Tudi če se vam zdi, da so počitnice vse o hrani na vašem krožniku, pojdite v svojem tempu, če vas skrbi nelagodje. Ne jejte, ko začutite, da imate dovolj zmogljivosti in da niste več lačni. »V bistvu jejte preostanek dneva rahlo – če sploh. Pozneje čez dan boste morali piti vodo, da ne boste dehidrirani,« ugotavlja Besser. "Ampak verjetno lahko preskočite jesti do konca dneva."

Konec koncev želite, da vaš želodec deluje na prebavo - in ne želite dodati več k njegovi delovni obremenitvi.

Verjetno se boste naslednji dan počutili bolje, kar je odlično. Vsekakor pa si vzemite čas in se spomnite, da se poskusite naučiti, kaj je zadovoljujoče in kaj vam povzroča slabo. Prav tako nadaljujte z hidracijo, saj je voda življenje.

Ali lahko jemljete zdravila za prenajedanje?

Z eno besedo, ne, res ne. Besser pravi, da lahko nekatera zdravila brez recepta, kot so antacidi ali zdravila proti plinu, pomagajo, včasih pa je vse, kar lahko storite, le počakati. Na žalost hitra rešitev ni v načrtu

"Resnično ni nobenega odličnega zdravila, ki bi preprečila prenajedanje," pravi. Namesto tega pravi, da je bolje, da se velikim počitnicam, osredotočenim na hrano, poskušate približevati počasi, da boste lahko kar najbolje izkoristili obrok, ne da bi pri tem tvegali, da boste vznemirili želodec.

"Še vedno lahko uživate v svojih priljubljenih," pojasnjuje Besser. »Preprosto razumejte, da večinoma jeste zaradi hrepenenja, ne zaradi prehrane. Za lajšanje hrepenenja je potrebno le nekaj grižljajev – jejte počasi in okusite.”

Ampak, če ste pretlačili na tone torte s sirom in sirastega krompirja in se ne počutite fantastično, ne pozabite, da je vaše nelagodje začasno. Še naprej pijte vodo in uživajte v hrani v pravem tempu za svoje telo.

Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2017.