Ko gre za vadbo, imamo vsi najboljše namene, vendar nimamo vedno dovolj časa, da bi sledili. Na srečo je oblikovala znana fitnes trenerka Juliet Kaska 21-minutna vadba za celotno telo ki lahko trenira vaše telo, um in dušo za polovico časa, potrebnega za izvajanje številnih drugih priljubljenih programov vadbe.
Ko Kaska — čigar slavni klientela vključuje Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter in Pink - je bila prošena ustvarite Metoda Move for You za Vionicpravi, da je bil čas popoln. "Osebno sem se trudila najti enako količino časa za svoje vadbe in meditacije, kot sem si ga nekoč vzela," je Kaska povedala za SheKnows.
Prav tako je videla, da imajo njeni prijatelji in vrstniki enake ali podobne težave. Kaska pravi, da je bilo, kot da je čas, ki smo ga imeli za samooskrbo v svojih 30-ih, zdaj izhlapel, ko smo se preselili v 40-ih. »Kariere so bile večje, družinske obveznosti večje in 24-urni dan ni bil več dovolj, da bi vse opravili,« pojasnjuje.
In tako je prišla do metode Move for You. Kaska pravi, da je njen cilj s tem programom zagotoviti vadbo, ki odpravlja izgovore, je dostopna večini ljudi in ima potencial za doseganje rezultatov v minimalnem času.
Metoda Move for You
Metoda Move for You ima tri segmente: kardio, jedro in mir. Kaska pravi, da ti trije deli, ko se izvajajo vsaj pet dni v tednu, dajejo ljudem točno tisto, kar potrebujejo, da izgledajo in se počutijo bolj zdravo.
Kaj pa, če nimate vsak dan 21 minut? Ne skrbi! Izberete lahko enega, dva ali vse tri segmente za izvedbo v eni vadbi. Vsak segment je dolg sedem minut, zato, če imate zjutraj le 10 minut, izberite enega od segmentov. Če imate čas pozneje v dnevu, lahko dokončate preostanek vadbe ali pa jo naslednji dan znova izvedete. In najboljši del? Oprema ni potrebna.
Kardio
Prvi C je kardio, Kaska pa pravi, da gre za vadbo za celotno telo. "Svoje mišice boste tonirali, medtem ko vam bo srce črpalo," pojasnjuje.
Kardio vadba je sestavljena iz sedmih minut visoko intenzivnega intervalnega treninga, ki je usmerjen na spodnji del telesa. Izmenično boste izvajali 20 sekund kardio treninga, nato pa 15 sekund počitka. S tem segmentom najraje začne svoj dan. Vendar tudi meni, da ni razloga, da kardio segmenta ne bi mogli izvajati ob kosilu ali zvečer. Najpomembneje je, da to deluje za vas in vaše življenje.
Jedro
Drugi C je jedro in je temelj celotnega programa. "Močno jedro podpira dobro držo in je ključ do pravilnega delovanja celotnega telesa med katerim koli gibom," pojasnjuje.
Tako kot kardio segment je tudi jedro sedemminutna vadba, ki cilja na vaše jedro, trebušne mišice, hrbet in notranjo stran stegen. Te gibe boste izvajali na tleh, zato boste morda želeli zgrabiti preprogo.
Umirjen
Tretji in zadnji C je miren. Kaska pravi, da je to sladica programa, ker se tako dobro počuti v telesu in umu. Med to sedemminutno vadbo boste dih združili z raztezi, podobnimi jogi.
"Dihanje je najpomembnejše dejanje, ki ga naredimo v enem dnevu, a kljub temu se ponavadi ne ustavimo in ga celo opazimo," pravi. Ko pa ozavestimo svoj dih, ugotavlja Kaska, lahko takoj umirimo svoj živčni sistem. Segment umirjenosti se zaključi s kratko meditacijo.
Začetek novega fitnes načrta
Če že sodelujete v vadbenem programu, se morda sprašujete, kako vključiti metodo Move for You v svoj splošni fitnes načrt. Kaska pravi, da je najboljši del njenega programa to, da lahko vadbe vključiš v svoje življenje in rutino, kakor želiš.
Kaska na primer ugotavlja, da če že imate rutino obiskovanja fitnesa tri dni v tednu, lahko dodate v Move for You dva do tri alternativne dneve iz drugega tečaja.
Poleg tega, da imate ta program v zadnjem žepu, pomeni, da ne boste nikoli zamudili nobene vadbe. In to je odlična novica za tista jutra, ko bivanje v postelji zveni veliko bolje kot odhod od hiše.
