Vaši otroci so doma. Vsi ste bili v zadnjem letu veliko doma. Čeprav obstaja upanje, da se bodo stvari v bližnji prihodnosti spremenile, se to ne spremeni, da so zdaj notri, zato ste verjetno zamudili svoj redni vadbo rutino. Ker jim ne želite več dati časa pred uporabo, bi morda želeli razmisliti o tem, da bi svoje otroke vključili v svojo vadbo. Kot že veste, imajo otroci veliko energije, zlasti za dejavnosti, ki se jim zdijo zabavne. Vse, kar potrebujete malo domišljije in iznajdljivosti, in preden se zavete, se boste skupaj potili in delali stvari, ki manj kot vadba in bolj kot igra.
»Starši vedo, da so otroci majhni snopčki energije,« Nicole Pepper, telesna arhitektka in otroška fitnes inštruktor pri Anatomija, pravi SheKnows. »Včasih nam je kot staršem lahko težko uskladiti svoj urnik med delom, družino, prijatelji, hobiji in fitnesom. Vedno iščemo načine, kako učinkovito preživeti svoj čas in biti zgled svojim otrokom.”
Ker jih z vadbo s svojimi otroki učite pomembnosti in vrednosti telesne pripravljenosti (tudi če se ne zavedajo, da je to, kar počnejo, pravzaprav vadba).
Pogovarjali smo se s skupino strokovnjakov za fitnes, da bi dobili njihove kreativne ideje za vadbo, ki jih lahko izvajate s svojimi otroki v udobju vaše lastne dnevne sobe.
Čas predvajanja
Za nekaj zabavnih preobratov nekaterih klasikov Pepper predlaga naslednje.
Štafeta tik-tac-toe
Nastavite mrežo 3 za 3 z uporabo gospodinjskih predmetov, kot so brisače, poravnane na tleh čez sobo. Izberite en element, ki predstavlja X, in en element, ki predstavlja O. Ko preštejete tri, vi in vaš otrok tečete in postavite svoj X ali O v enega od kvadratov. Zmaga tisti, ki prvi poravna tri svoje črke zapored vodoravno, navpično ali diagonalno!
Bodite ustvarjalni z zamenjavo teka za skakanje, premetavanje vstran, plazenje medveda itd. na desko za tic-tac-toe. Ta igra uči spretnosti hitrega razmišljanja in jih spodbudi, da tečejo do cilja in nazaj.
Simon pravi
Simon pravi, da se dotaknite prstov na nogah. Simon pravi počep. Simon pravi, da naredi 10 jumping jacks itd. Zamenjajte vlogi in pustite svojim otrokom, da vam povejo, kaj morate storiti. Ta igra uči tudi spretnosti poslušanja (pri čemer poskrbi, da nalogo opravijo le, če tako reče Simon). ponuja priložnost, da si vaši otroci zapomnijo imena različnih gibov, ko so na vrsti poučiti.
Slika: maiselTV/Giphy.
Metanje in lovljenje
Naj bo preprosto. Igrajte catch s svojimi otroki s katero koli vrsto žoge (izberete lahko nekaj športno specifičnega za dejavnost, ki so jo vajeni igrati). Zmešajte stvari tako, da poskušajo ujeti z eno roko, dvema rokama, svojo manj dominantno roko, metati v koš ali obroč, ciljati na različne razdalje itd. To jih nauči koordinacije rok in oči in jih navduši nad igranjem novih športov.
Stojala za glavo in stojala za roke
Na mehki podlagi naj vaši otroci vadijo stoj na glavi tako, da se obrnejo na glavo in naredijo stojalo z glavo med obema rokama. Pomagajte jim dvigniti noge v zrak za nekaj sekund hkrati, pri čemer bodite previdni pri ohranjanju vratu v varnem položaju. Ko se počutijo udobno, lahko vadijo stoj na rokah, tako da dvignejo noge na rob kavča ali celo stopijo z nogami navzgor po steni.
Slika: Gifbay/Giphy.
To je koristno za otroško propriocepcijo (čudovita beseda za zavedanje položaja in gibanja telesa) in občutek udobja v neudobnih položajih. Učenje nadzora nad telesom in zavedanja je temeljna veščina, ki se bo, ko bodo starejši, prenesla na različne športe.
joga
Iščete nekaj več zena? Poskusite te otrokom prijazne joga poze od CorePower joga višji direktor operacij dr. Kathleen Sand.
Poza žabe
Začnite stati, postavite noge v širino bokov in obrnite prste navzven. Upognite kolena, da spustite spodnji del proti petam, da počepnete nizko. Pazite, da so vaša kolena nad/v isti smeri kot prsti na nogah. Dlani združite ob prsih in komolce pritisnite na notranjo stran stegen. Za dodatno zabavo skačite gor in dol kot žaba. Vedno je zabavna igra prešteti, koliko hmelja dobiš, preden se začneš smejati.
Poza drevesa
Začnite stati, nato pa s podplatom desne noge približajte levi gleženj, notranjo golenico ali notranjo stran stegna. Desno nogo imejte pod ali nad levim kolenom; izogibajte se pritiskanju na notranje levo koleno, ko stojite. Ko ste uravnovešeni na eni nogi, združite dlani ob prsih in vadite enakomerno ravnotežje na eni nogi. Ponovite na desni strani. Spodbujajte otroke, naj si roke rastejo kot veje drevesa nad glavo.
Poza plesalke partnerja
Stojte na levi nogi, nato pa desno nogo zasukajte nazaj proti zadnjici. Z desno roko sezite nazaj in primite notranjo desno nogo ali gleženj. Desno nogo udarite nazaj v roko in sezite z levo roko do neba.
Ta poza je lahko zahtevna, zato Sand pravi, da jo njena družina rada pripravi na ples partnerja. Če želite to narediti, začnite tako, da se obrnete proti svojemu malemu jogiju, da jih zrcalite, in dvignite dlani skupaj kot pet. Ko dvignete nogo nazaj, potisnite svojo prednjo dlan v njihovo dlan, da zagotovite stabilno podporo za ravnotežje. Ponovite na nasprotni nogi.
Slika: MuppetWiki/Giphy.
Poza psa navzdol
Začnite z dlanmi in prsti na blazini v pozi v obliki deske ali na vrhu sklece. Potisnite skozi dlani in roke, da pritisnete prsi nazaj proti stegnom in dvignite spodnji del navzgor in nazaj, kot vrh vašega gorskega vrha. Spodbujajte svojega otroka, da ustvari gorsko obliko s svojim telesom v tej pozi, pri čemer je njegov dno vrh gore.
Poza kobre
Začnite tako, da ležite na preprogi, s trebuhom navzdol. Dlani položite na blazino pod rameni in kriket kriket zamaknite komolce ob straneh. Pritisnite na podlogo, da dvignete prsi od tal. Poglejte naprej s ponosnimi prsmi kraljeve kobre. Obstaja tudi možnost, da za zabavo ustvarite sikanje.
Nekaj prijateljskega tekmovanja
Uporabite tisto, kar že imate v svoji dnevni sobi, da kar najbolje izkoristite svoj skupni čas igranja/vadbe, tako da ustvarite domače vaje, Bonnie Micheli in Tracy Roemer, soustanovitelji Raztrgajte 415, povej SheKnows.
"To je enostavno in to je mogoče storiti v kateri koli sobi vašega doma," pravijo. »Vse, kar morate storiti, je, da po hiši postavite tri majhne stožce ali markerje. Vsak stožec bo postavljen v ravni črti, približno 10 ali več metrov drug od drugega - odvisno od velikosti sobe.
Če želite svojo družino pravilno ogreti, začnite s premeščanjem v vrsti okoli stožcev. Premešajte levo; premešaj desno. Nato naj to storijo dotik s hojo prstov kot Frankensteinova pošast (ta poteza aktivno ogreje vaše stegenske mišice). Nato sledite hoji.
Slika: Sezamova ulica/Giphy.
Nato nastavite časovnik za eno minuto. Povabite svoje otroke in celo svojega zakonca, da dokončajo vaje. Nadaljujte in preverite, kolikokrat lahko v eni minuti izvedete vajo. Kdor dobi največkrat gor in dol, zmaga.
Če želite tem vajam dodati nekaj raznolikosti, Kate Hamm iz AnamBliss, predlaga plazenje vstran, nazaj ali naprej, izvajanje medvedja plazenja (podobno kot plazenje, vendar so vaši boki dvignjeni višje od ramen) ali hoje z rakovicami, pri katerih začnete v sedečem položaju z rokami zadaj ti. Pritisnite boke navzgor in hodite. Igrajte se s položaji rok – proti nogam ali ob straneh, če imate velik pritisk na zapestje – in hodite kot rak.
Še ena tekma prijateljskega tekmovanja? Nekaj, kar Hamm imenuje opičji boj. "Dobite balon in ne dovolite, da se dotakne tal," pravi SheKnows. "Poglejte, koliko dotikov ali dotikov lahko dosežete, preden se to zgodi." Premikali se boste naokoli in poskušali ujeti [balon], kar se bo zagotovo potrudilo.
Slika: Reddit/Giphy.
Kot pravi Pepper: »Bolj ko lahko fitnes spremenite v igre, bolj bodo vaši otroci fitnes povezovali z zabavo. Začnite jih mlade in jih naučite zdravih navad, ki bodo trajale vse življenje."
Različica te zgodbe je bila objavljena januarja 2019.
Nekaj cenovno ugodne opreme za vadbo, ki popestri vašo domačo telovadnico:
