Kaj vas motivira k selitvi? Toliko užurbanih trenutkov zapolnjuje naš dan, včasih pa je izziv, da si vzamemo nekaj časa za igro, da se spopademo in napolnimo. Nenehno hitimo skozi gibe, ne da bi vdihnili, zato zlahka pademo v fitnes rutine in nezdrave navade, ko smo preveč obremenjeni.
Eden izmed mojih najljubših načinov, kako tonizirati zgornji del telesa in se pri tem razburiti, je vrnitev k osnovam in vadba v telovadnici za džunglo. Ciljate lahko na tricepse, bicepse in mišice zgornjega dela hrbta samo s preprostimi vlečnicami in nagibi rok. Ali pa uporabite klop v parku, če je to bolj dostopno, in tam vadite sklece in padce z rokami. Zaradi preprostih ponovitev (pet ponovitev po 10 gibov za vsako vajo) bo bolj realistično in manj zastrašujoče nadaljevati in nadaljevati.
Za več dela zgornjega dela telesa je tukaj preprosto vezje, ki ga lahko naredite kjer koli, da okrepite in tonizirate roke, hrbet in jedro. Nato lahko svojo rutino dodate ali spremenite glede na stopnjo telesne pripravljenosti.
Sklece (20)
Tisk za objavo ciljev: Iztegnite roke vstran, v višino ramen, komolci upognjeni za 90 stopinj, dlani naprej. Dvignite roke nad glavo in jih za začetek spustite. (30 ponovitev)
Visoka kolena: Stojte in hitro izmenično dvigujte desno in levo koleno do višine bokov. (Naredite čim več za eno do dve minuti.)
Skakalnice (30 ponovitev)
Križne deske in kolenska križa: Začnite v položaju za sklece. Desno koleno potegnite proti levemu komolcu, pri čemer naj bo abs trden in hrbet raven; vrnite se na začetek in ponovite, zamenjajte strani. (10-15 ponovitev na stran)
Biceps (z utežmi od dva do pet kilogramov): Dvignite in iztegnite roke na stran, dlani naj bodo obrnjene naprej, komolci pa upognjeni pod 90 stopinj. Ramena naj bodo spuščena, zapestja pa v skladu s komolci.
Roke zavrtite tako, da se komolci premikajo pred vami. Držite mišice vključene in se vrnite v začetni položaj. (Naredite 10 kompletov po 10)
Nato držite uteži, iztegnite roke naravnost pred seboj, z dlanmi navzgor.
Roke dvignite pod pravim kotom, nato jih spustite nazaj v začetni položaj.
(Naredite pet sklopov po 10)
Triceps (z utežmi od dva do pet kilogramov): Tečaji se pomaknite naprej od bokov, komolce upognite za 90 stopinj, nato raztegnite komolce, da iztegnete obe roki naravnost nazaj, dlani obrnjeni drug proti drugemu in stisnete svojo triceps. Vrnite se v začetni položaj.
(Naredite tri sklope po 10)
Ne glede na to, ali gre za kul novo vadbo, ki ste jo umirali, ali za obleko z odprtimi hrbti, ki kaže na kožo, poiščite tisto, kar vas motivira, da ostanete na pravi poti, ko živite v zdravem in fit načinu življenja. To pomeni, da morate paziti, kaj vnesete v svoje telo. vitaminvoda nič poteši žejo z nič kalorijami.
To objavo sponzorira vitaminvoda nič in SheKnows
