Nočne rutine so postali stalnica v naših pogovorih o dobrem počutju in z zelo dobrim razlogom: znanost nam pove, da je majhni koraki Pred spanjem vzamemo moč, da določimo, kako spimo ponoči in kako se počutimo, ko se zjutraj zbudimo. Ta teden v rubriki Pametnejše življenje New York Times, Ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Thrive Arianna Huffington napisala o enem svojih najljubših: izberite "čas ponoči, ko izklopite svoje naprave - in jih nežno pospremite iz svoje spalnice."
Našo skupnost Thrive smo povprašali za eno stvar, ki jo naredijo, preden se ponoči z glavo udarijo ob blazino, in kako jim to pomaga pri dobrem spancu. Preizkusite nekaj teh ustvarjalnih nasvetov nocoj.
Zapišite pet dobrih stvari
»Rad razmišljam o petih napotkih v dnevniku na koncu vsakega dneva – in to je postalo del moje nočne rutine. Pet tem je: dnevni vrhunec, nekdo, ki mi je tisti dan pomagal, nekdo, ki sem mu pomagal, nekaj, kar sem se naučil, in hvaležnost. Svoje odgovore zabeležim, preden grem spat, in to mi pomaga prepoznati vse dobro v mojem življenju."
—Christopher Hronek, programski inženir, Fairfax, VA
V zrak poškropite sivko
»Zrak poškropim z razpršilom z eteričnim oljem sivke in globoko vdihnem, da dan mine. To je majhen, a bistven korak, ki mi pomaga preiti k počitku."
— Allison Lane, direktorica komunikacij, Annapolis, MD
Ponovite mantro pred spanjem
»Ko sem v postelji, poskušam recitirati sproščujočo mantro, na primer: 'Nikamor iti, nič za početi, čas za počitek.' Ponavljam jo v mislih, medtem ko se osredotočam na svoje dihanje. Enostavno dejanje me sprosti."
— Beverly Landais, trener, Kent, UK
Preoblikujte negativne misli iz dneva
»Pred spanjem vzamem svoj dnevnik in zapišem vse, kar ni šlo, kot sem upal tisti dan. Nato napišem alternativni konec, ki mi pomaga vizualizirati drugačen izid in mi pomiri um. Misli, ki jih vzamemo s seboj v posteljo, lahko vplivajo na naš spanec! Poslušam tudi vodeno meditacijo, da se povežem s svojimi mislimi, kar mi pomaga preoblikovati.«
—Cynthia Dalagelis, vodja trženja, New York, NY
Uporabite funkcijo »čas za spanje« v telefonu
»Na svojem iPhonu uporabljam funkcijo, imenovano »čas za spanje«. Nastavim čas, ko želim iti spat, in čas za vstajanje – to sta 22.00. in 5h pol ure pred spanjem me opozori, da je čas, da začnem svojo rutino pred spanjem, hkrati pa utiša vse klice in obvestila ter zatemni zaslon. Takoj me sprosti in pripravi moj um na spanje."
—Christine Hourd, trenerka, Calgary, Alberta, Kalifornija
Nadenite si masko za oči in ušesne čepke
»Mlajše otroke vedno pospravim v posteljo ob dostojni uri, da imam čas za počitek pred spanjem. Nato skuham skodelico čaja in naredim dnevnik hvaležnosti. Če so moji najstniki še vedno budni, si nadenem masko za oči in vtaknem ušesne čepke, ki napolnijo sobo s tišino in mi pomagajo zaspati.«
—Rachel Denning, blogerka, Atlanta, GA
Poskusite z dihalno vajo
»Naredim dihalno vajo, preden grem spat. Vdihnem in izdihnem na štiri do šest, medtem ko ležim z zaprtimi očmi. Kmalu se zjutraj zbudim!"
—Natalie Bonfig, pisateljica in govornica, St. Paul, MN
Prižgite dišečo svečo
»Ko je čas za spanje, prižgem dišečo svečo na predalu in počistim prostor na obeh straneh postelje, da se počuti bolj vabljivo in ne le zatočišče pred neredom! Na telefonu začnem predvajati vodeno meditacijo in ko se začne, upihnem svečko in se zlezem v posteljo, popolnoma pripravljen za zaključek dneva.«
—Tanya Basu, vodja storitev za stranke, Manchester, UK
Pomirite svoje telo z eteričnimi olji
»Eterično olje vtrim na spodnji del stopal. Mešanica, ki jo uporabljam, je pomirjujoča in ozemljitvena mešanica s palo santom, žajbljem, jatamansijem, kadilom in vetiverjem. ajurvedskega prijatelja, vendar obstaja toliko vrst, ki bi delovale, vključno s sivko, ki naj bi pomagala promovirati počitek. Ritual signalizira mojim možganom, da je čas za spanje, lastnosti olja pa mi pomagajo tudi pri boljšem spanju."
—Tracy Kennedy, trenerka in svetovalka, Los Angeles, Kalifornija
Televizor hranite stran od spalnice
»Včasih sem rad gledal televizijo v postelji, a potem, ko sem več let trpel zaradi nespečnosti, sem se odločil, da poskusim svoj televizor vzeti iz sobe in ga hraniti v svojem brlogu. Zdaj lahko spim bolje kot v zadnjem desetletju. Ta majhna popravka je naredila resno razliko!"
—Jo Ann, svetovalka za e-trgovino, Atlanta, GA
Poskusite "dihati z levo nosnico"
»Ko dam telefon v način Ne moti in se raztegnem, začnem 'dihati z levo nosnico', tehniko, ki sprošča um in telo z umirjanjem živčnega sistema. To počnem, dokler ne zaspim, medtem ko razmišljam o opolnomočeni mantri. Deluje kot čar in zbudim se boljše volje.”
—Lissette LaRue, psihoterapevtka in trenerka, Gales Ferry, CT
Izrežite okno izpada
»Pred spanjem si privoščim dve uri odmora. Moj telefon je vklopljen način Ne moti, luči so ugasnjene in sprostim se, da lažje zaspim.”
—Karen Swim, odnosi z javnostmi, Shelby Township, MI
Izgovorite hvaležno molitev
»Vsako noč se zahvaljujem Bogu za dan in za svoje življenje. Položil sem glavo na blazino s hvaležnostjo v srcu za nešteto drobnih, preprostih čudežev in blagoslovov – tako dobrih kot težkih –, ki so sestavljali ta edinstven dan v mojem življenju. Osredotočenost na hvaležnost in priznanje višje sile mi konča dan mirno in mi pomaga zaspati.”
—Laura Duff, direktorica za iskanje kadrov, Dallas, TX
Nastavite alarm za spanje
»Nastavil sem nočni alarm! Spominja me, naj izklopim vse zaslone in grem v posteljo, da berem. Pomaga mi, da se sprostim in na miren način zaspim.”
— Kimberly Barach, svetovalka, Union, KY
Štejte nazaj od 50
»Ko sem v postelji, če mi misli hitri, začnem šteti nazaj od petdeset. Včasih moram to storiti večkrat, da izklopim svoje opičje možgane. Sčasoma se moji možgani umirijo in zaspim!«
—Maia Haag, predsednica Vidim Me! Personalized Books, Minneapolis, MN
Poslušajte zvok svojega glasu
»Le malo stvari je močnejših od poslušanja lastnega glasu. Zabeležim pozitivne afirmacije in jih ponoči smiselno poslušam, medtem ko pred spanjem srkam čaj z limoninim ingverjem. Včasih zaspim ob poslušanju svojih besed in jim dovolim, da me pospremijo v miren spanec.
—dr. Gail Hayes, trener izvršnega vodstva, Mebane, NC
Zapišite eno opolnomočeno besedo
»Preden ugasnem luči, si zapišem eno besedo – bodisi tisto, ki mi pomaga razmišljati o dnevu za mano, ali pa me pripravi na naslednji dan. Vsak večer poskrbim, da imam poleg postelje pisalo in papir. Nato globoko vdihnem, ugasnem luči in dvakrat izdihnem. Ritual mi pomaga zaspati."
—Denis de Schrevel, generalni direktor luksuznega hotela, Bruselj, Belgija
Določite sanjsko namero
»Svoje misli osredotočam na temo, o kateri bi rad sanjal. Z namenom sanjati o določeni temi posejam seme, da ta misel preraste v sanje in mi pomaga bolje razumeti. Iz te preproste navade pred spanjem sem doživel veliko učenja in čudežnosti."
—Whitney Hopler, direktorica komunikacij, Fairfax, VA
Prvotno objavljeno na Thrive Global.
