Poskušate jesti zdravo, včasih pa vam je med obroki všeč mali priboljšek. Tukaj je sedem preprostih zamenjav prigrizkov, ki bodo okrepile vašo prehrano in hkrati zadovoljile vaše želje.
Sladki jogurt zamenjajte z navadnim grškim jogurtom
Jogurt je hranljiv prigrizek, kajne? V mnogih primerih to preprosto ni res. Preverite oznako hranilne vrednosti vašega najljubšega jogurta z okusom in preverite, koliko gramov sladkorja se skriva v vaši kremni poslastici. Verjetno je, da je v enem obroku od 10 do 30 gramov sladkorja. Preklopite na navaden, nemasten grški jogurt, ki je poln beljakovin – približno 18 gramov na porcijo. Sladkajte z naravnim sladilom, kot je agavin ali javorjev sirup, in prelijte z jagodami. njam.
Zamenjajte navaden bagel s kremnim sirom za polnozrnati bagel s sirom ricotta
Ali ste vedeli, da navadni kremni sir ni del skupine mlečnih živil? Po podatkih USDA ima kremni sir veliko nasičenih maščob in ima malo ali nič kalcija - zato je izključen iz kluba za mlečne izdelke. Potešite željo po nečem kremastem in okusnem tako, da kremni sir zamenjate s sirom ricotta. Zamenjajte ta navaden bagel za polnozrnat bagel. Več beljakovin in vlaknin vam bo pomagalo, da se boste dlje počutili siti.
Zamenjajte krompirjev čips za pokovko
Krompirjev čips lahko poteši vašo željo po slanem, hrustljavem prigrizku, vendar vam ne daje nič drugega kot prazne kalorije – da ne omenjam veliko maščob. Poskusite skuhati lastne kokice za polnozrnat prigrizek, ki je poln vlaknin. Če želite narediti lastno kokico za mikrovalovno pečico, v rjavo papirnato vrečko za kosilo vlijte navadna kokična jedrca in zavijte po vrhu vrečke, da se zapre. Postavite v mikrovalovno pečico na najvišjo temperaturo za približno dve minuti. V majhni posodi, primerni za mikrovalovno pečico, stopite nekaj masla, nato prelijte pokovke in solite po okusu.
Zamenjajte čokoladne tablice za čokoladni puding brez maščob
Včasih je željo po čokoladi preprosto treba zadovoljiti. Na žalost so čokoladne ploščice polne maščobe. Zamenjajte sladkarije za prigrizke iz čokoladnega pudinga brez maščob in uživajte v hladni kremni dobroti – brez krivde! Puding jejte počasi z majhno žličko in okusite vsak grižljaj.
Zamenjajte ploščice granole, kupljene v trgovini, za domače ovsene ploščice
Z vsemi temi televizijskimi reklamami, ki prikazujejo čudovite pohodnike in plezalce v super kondiciji, bi si mislili, da so v trgovini kupljene ploščice z granolo zdrava izbira. Oglejte si trženje in si oglejte prehranska dejstva. Ne potrebujete vsega tega sladkorja, da ne omenjam veliko neizgovorljivih sestavin! Poiščite recept za domače ovsene ploščice in jih naravno sladkajte z medom ali čistim javorjevim sirupom.
Zamenjajte bananin kruh za polnozrnati toast, prelit z arašidovim maslom in banano
Bananin kruh je odlična občasna poslastica, a če ga redno uživate, porabite veliko praznih kalorij (sladkorja in maščobe!). Poskusite popeči rezino polnozrnatega kruha in jo prelijte z žlico naravnega arašidovega masla. Narežite polovico banane in jo položite na arašidovo maslo. Končajte z medu.
Soda zamenjajte za gazirano vodo in sok
Odrežite dietno kokakolo, napolnjeno s kofeinom, in privoščite svojemu telesu bolj zdravo gazirano pijačo. Zmešajte gazirano vodo ali sodo s kapljico sadnega soka za penečo, osvežilno pijačo, ki je brez kofeina in znatno manj sladkorja. Če je soda vaša vsakodnevna pijača, se izognite glavobolom tako, da postopoma zmanjšate količino sode v nekaj dneh, namesto da zmanjšate kofein naenkrat.
Oglejte si: Otroški recepti za prigrizke
Naj bo to po šoli, plesnem tečaju ali nogometni vadbi, poiščite hiter prigrizek, ki ga odobrijo otroci!
Več idej za zdravo prehrano
Polnjenje ideje za prigrizke
Recepti za zdrave prigrizke za jutranje sladice
Bolj zdrava izbira prigrizkov: jejte to, ne tisto
