ti si sedeti za vašo mizo in nenadoma te zadene: v glavi ti utripa, malo se treseš in tvoja usta... no, precej suha. "Verjetno bi moral spiti vodo," pomisliš pri sebi. Toda v skladu z znanostjo, ko se pojavijo fizični simptomi, ti si že dehidrirano.
Če je vaš običajen delovnik natrpan ali pa ste preprosto stran od vodnega vira več ur zapored, je skrb za hidracijo lahko težavna. In posledice dehidracije lahko vplivajo na notranjost in zunaj pisarne. »Dehidrirani ljudje se počutijo bolj utrujeni: če ste dehidrirani pozno popoldne, se boste morda odločili, da po službi izpustite telovadnico. Če greste, boste verjetno naredili manj in manj uživali,« pravi Ron Maughan, doktor znanosti, profesor medicinskih in bioloških znanosti na Univerzi St Andrews, za Thrive. "Vemo tudi, da dehidracija poslabšata duševno zmogljivost in koncentracijo."
Če omamljenost in pomanjkanje motivacije nista dovolj, da bi vas prepričala, da začnete srkati ves dan, upoštevajte to: dehidracija lahko
poslabšajo kognitivno fleksibilnost in natančnost, kar lahko zelo vpliva na delo. Upajmo, da že zdaj posežete po steklenici vode, če pa se še vedno sprašujete, kako ugotoviti, ali pijete dovolj vode, ali še bolje, kako pripraviti hidracijo a navada, ti nasveti bodo pomagali.Razširite svojo prehrano
Presenečenje - poleg tega, da ga pijete, obstajajo tudi drugi načini za povečanje vnosa vode. Melinda Millard-Stafford, doktorica znanosti, profesorica bioloških znanosti in fiziologije vadbe na Georgia Tech, pravi, da je samo voda ne najboljša hidratantna tekočina. »Razmislite o uživanju slanih prigrizkov z vodo ali pijače z malo soli, kot so športne pijače z elektroliti. Tudi mleko je boljši hidratant kot navadna voda,« pravi za Thrive. In ko ste pri tem, naj živila z visoko vsebnostjo vode postanejo del vaše vsakdanje prehrane. Po podatkih klinike Mayo, veliko sadja in zelenjave je skoraj 100 odstotkov vode po teži, kot sta lubenica in špinača, in vam lahko pomaga ohranjati hidracijo skozi ves dan. Dodajanje teh živil, ki vsebujejo H2O, vaši prehrani lahko še posebej pomaga, če vam voda preprosto ni okusna. Poskusite lahko tudi jesti več solat (ne pozabite na špinačo), v vodo dodate sadje ali pijete čaj.
Poiščite ta nepričakovan znak dehidracije
Občutek žeje bi moral povzročiti nekaj alarmov za dehidracijo v vaši glavi, prav tako pa bi morala biti barva in pogostost vašega urina. "Če nekaj časa niste odvajali urina in je volumen uriniranja majhen in temne barve, ste premalo pili," pravi Maughan. Če ste ustrezno hidrirani, mora biti vaš urin rumene, bledo slamnate barve, dodaja Millard-Stafford.
Vadite preverjanje hidracije
Razvijanje večje ozaveščenosti o vaših osebnih znakih dehidracije vam lahko pomaga zgraditi navado, da postane voda del vaše vsakdanje rutine. Na kaj morate biti pozorni? Splošni občutek utrujenosti, težko obdobje dokončanje nalog, ki zahtevajo zapleteno obdelavo ali vašo popolno pozornost, in težavnost uravnavanje vašega razpoloženja. Pomembno si je tudi zapomniti, da so vaši znaki dehidracije zelo verjetno videti drugače kot pri drugih. "Vsak posameznik je drugačen glede potreb po vodi, še posebej, če pride do izgube znoja čez dan," pravi Millard-Stafford. Stopnje vaše aktivnosti lahko vplivajo tudi na to, koliko vode morate popiti, da ostanete hidrirani.
Odličen način, da se bolj prilagodite svojim potrebam po hidraciji, je, da se prijavite pri sebi in to prijavo označite na navada, ki jo že imate vsak dan, na primer kosilo ali umivanje zob. Ko to počnete, se spomnite na zadnjič, ko ste spili skodelico vode, razmislite, kako se počutite (Moody? Ne morete se osredotočiti?), in preprosto ne glede na to, ali ste žejni ali ne. "Pomembno je piti dovolj, vendar ne preveč," pravi Maughan. "Več ni vedno bolje in preveč je tako škodljivo kot premalo, zato poslušajte svoje telo."
Prvotno objavljeno na Thrive Global.
