Ko gre za spopadanje s toksičnimi odnosi, najbolj očitna rešitev je prekiniti vezi z osebo. To je zagotovo lažje reči kot narediti, ko gre za prijatelje, ljudi, s katerimi ste hodili, ali znance, a kaj, če je nekoga popolnoma izrezati nemogoče? To so situacije, ki vključujejo ožji družinski člani, s katerimi nimate druge izbire, kot da komunicirate ali potencialno šef ali sodelavec in dosledno sodelovati v strupenih, škodljivih vedenjih.
Torej, kaj lahko storimo, ko moramo še naprej imeti nekoga v svojem življenju, čeprav vemo, da je škodljiv za naše duševno zdravje in dobro počutje? Čeprav ni enostavne rešitve, smo se pogovarjali z nekaj strokovnjaki za duševno zdravje, ki so nam lahko posredovali nekaj nasvetov za spopadanje s strupenimi ljudmi, ki jih ne moremo kar tako izločiti iz svojega življenja.
Kaj je strupen odnos?
Začnimo z razjasnitvijo, kaj mislimo pod »strupenim odnosom«. Po navedbah
Dr Adam L. Ocvrte, klinični psiholog, ki dela v Phoenixu in docent za psihologijo na univerzi Midwestern, "toksični odnos" ni formalni izraz, ki se uporablja v psihologiji, vendar mnogi strokovnjaki za duševno zdravje opisujejo vrsto disfunkcionalnega odnosa, v katerem interakcije povzročijo skrajna negativna čustva enega ali obeh posamezniki.Tovrstni odnosi lahko vključujejo tudi čustveno zlorabe, odvisno od dinamike odnosa, pravi Fried Ona ve. To je lahko še posebej zahtevno, če so tovrstni odnosi z ljudmi, s katerimi se pričakuje, da jih boste vzdrževali tesen odnos, kot je starš ali brat ali sestra, ali tisti, s katerim morda nimate toliko izbire, kot je npr. nadzornik.
"Ljudje v tovrstnih razmerjih včasih poročajo, da se počutijo ujete, ker se jim ne zdi, da se imajo možnost zaščititi s spremembo ali prekinitvijo razmerja," pojasnjuje Fried. "To so tudi posamezniki, s katerimi bi lahko občutili številna na videz neskladna čustva, vključno z ljubeznijo, obveznostjo in skrbnostjo."
Podobno, psiholog Dr. Mindy Beth Lipson pove Ona ve da so toksični odnosi napolnjeni s strahom, obtoževanjem in kritiko; verjetno se bojite biti v bližini te osebe, zaradi česar se počutite, da jo morate na nek način rešiti.
in Dr Alex Dimitriu, pripoveduje psihiater Ona ve da je tisto, kar naredi človeka strupenega, ko posega v življenja tistih okoli sebe, pri čemer ugotavlja, da »čeprav je morda v redu biti zapuščeni ljubljenček ali izolirana, zaskrbljena oseba, se toksičnost pojavi, ko se razpoloženja teh ljudi poskušajo razširiti na tiste okoli njim."
Kako se lahko soočite s tem, da ste v neizogibnem toksičnem razmerju?
Čeprav se nekateri ljudje težko odločijo, da bodo prenehali komunicirati z ožjimi družinskimi člani, za katere menijo, da so strupeni, Fried pravi, da to ni možnost za vsakogar. In ni presenetljivo, da je lahko zelo težko vzpostaviti odnose, ki so bili dolgo časa zelo disfunkcionalni, dodaja. Pravzaprav se morda niti ne zavedajo v celoti negativnih posledic za duševno in fizično zdravje, ki jih doživljajo zaradi tovrstnih interakcij.
»Nekateri porabijo veliko energije, da bi spremenili drugo osebo – ljudi spodbujam, naj ocenijo, ali ti poskusi so učinkoviti ali pa preprosto povzročijo več frustracij in razočaranja,« Fried pojasnjuje. »Potem ljudi spodbujam, naj razmislijo o tem, katere spremembe lahko naredijo sami, da bi zmanjšali anksioznost, stres, paniko in depresijo. To pogosto vključuje spreminjanje pričakovanj, priznanje, da se oseba ali odnos morda nikoli ne spremeni, prevzem odgovornosti za katero koli od njih naša lastna dejanja (vključno z vedenjem, ki lahko prispeva k disfunkcionalnosti odnosa) in vadbo sprejemanja in samooskrba."
Druga strategija je postavljanje jasnih meja z drugo osebo z dozo močne ljubezni.
"Klasična rešitev za najbolj strupene ljudi, s katerimi smo blizu, je težka ljubezen," pravi Dimitriu. "To pogosto pomeni ohranjanje močnih meja - in ne popuščanje. To pogosto vključuje ohranjanje zdrave razdalje v srečnih in žalostnih ali težkih trenutkih."
Druga strategija težke ljubezni vključuje zagotavljanje občasnega neobsojajočega opazovanja nezdravih vzorcev, ki lahko včasih pomagajte tudi ljudem, da spoznajo, da jim to, kar počnejo, preprosto ne deluje – včasih znova in znova – Dimitriu dodaja.
V istem smislu Lipson priporoča dajanje asertivnih izjav, da zagotovite, da druga oseba natančno ve, kako se počutite zaradi svojih dejanj. Poleg tega se odzovejte na dejstva, kar govorijo, in ne na čustva, dodaja, pa tudi pametno izbirajte svoje bitke. Lipson pravi, da je terapija lahko tudi koristna, da vam pomaga ugotoviti, zakaj čutite potrebo po popravljanju osebe ali izgovorih zanjo.
Glede na težko vedenje te osebe Lipson pravi, da se je pomembno naučiti odpuščati, vendar ne pozabiti, ter imeti močan vzpostavljen sistem podpore, tako da se lahko pogovarjate o izzivih, ki jih imate s toksičnim vedenjem osebe, in morda pridobite novo perspektivo.
Navsezadnje morda ne bo mogoče še naprej biti vpleten v nekatere toksične odnose - tudi če gre za ožjega družinskega člana.
"Če se stvari nikoli ne spremenijo, lahko odhod pusti prostor za boljšo lastno vrednost in bolj zadovoljujočo in zdravo povezanost z drugimi," ugotavlja Lipson.
Toda v situacijah, v katerih res nimate druge izbire, kot da komunicirate s strupeno osebo, ne pozabite na pomen močne ljubezni, meja in skrbi zase.
Različica te zgodbe je bila objavljena junija 2018.
Preden greste, si oglejte nekaj najbolj dostopne aplikacije za duševno zdravje:
