Vaba za tek je, da lahko to storite kjer koli in kadarkoli – potrebujete le čevlje. Ko pa imaš otroke, spontana narava teka ponavadi izhlapi. Poleg vrnitve v teči za tem, da imaš otroka, tu je nova veščina učenja teka z tvoj otrok. Imela sem veliko tekov s svojimi dojenčki, kjer sem morala šprintati domov, ker so postali lačni ali pa ga popolnoma pospravijo, ker niso hoteli sedeti pri miru. Toda z leti sem se naučil nekaj trikov od kolegic tekačev in strokovnjakov, ki so mi pomagali jaz grem na razdaljo, se dobro razvadim in se na poti zabavam — in ti nasveti vam lahko pomagajo tudi.
Spakirajte veliko stvari
Zlato pravilo, da otroke peljete kamor koli je, da jim pospravite veliko stvari. Tek z vozičkom ni izjema. Zato prinesite skodelico vode, knjige - tudi barvice in majhne igrače. V udobju vozička zmorejo presenetljivo veliko. Za dojenčke prinesite mini vrečko za plenice s plenicami, robčki, prevleko za dojenje, lahko odejo in polno stekleničko, če jo vaš otrok vzame.
»Če prinesete tablico za svojega malčka, poskrbite, da ima zaščitni etui, če slučajno pade ali vrže ven,« svetuje Erica Hopper, mama dveh otrok.
Zaščitite otrokovo glavo in vrat
Ker majhni dojenčki ne morejo sedeti ali držati svoje glave, jih ne morete postaviti v tekaški voziček, dokler niso stari približno 6 mesecev – razen če ima vaš voziček adapter za avtomobilski sedež. Avtosedež preprečuje, da bi se otrokova glava preveč skakala. »Dodate lahko dodatno podporo z uporabo a snuzzler ki zagotavlja oblazinjenje okoli glave in vratu,« predlaga Gina Rouse, mama treh otrok. Nenehno pašček v vašem otroku, da preprečite padce.
Postavite varnost na prvo mesto
Med tekom z otrokom poskrbite za varnost: poskrbite, da ima vaš tekaški voziček varnostni zapestni trak, ki se pritrdi na krmilo (ali, če ni, kupi enega) in nenehno uporabi. Še en varnostni nasvet: nekateri tekaški vozički vam omogočajo, da zaklenete sprednje kolo, da se ne bi nenadoma zavrtelo med tekom. Ko ste na poti, naredite to. Nekoč sem zadel majhen kamen in voziček je nenadoma stresel v stran in prebudil mirno spečega otroka.
Oblecite otroka pametno
Ne pozabite, da čeprav boste morda ostali zelo topli od vsega tega teka, se vaš otrok lahko zebe, zato ga oblecite glede na vreme. Razmislite o nakupu a zaščitni ščit če bo pihalo ali deževalo. V vročih dneh je lahko težava pregrevanje, zato otroka ne oblačite preveč, nanesite kremo za sončenje in uporabite vizir za voziček oz. sončni ščitnik da ostanejo v senci.
Pojdite na manj potovano cesto
Izogibajte se cestam z veliko prometa. Voznik tovornjaka me je nekoč poskušal pognati s ceste, medtem ko je kričal nespodobnosti. Naučil sem se lekcije, da je varneje biti na cestah z manj avtomobili in tovornjaki.
Naj bo zabavno
Obstaja en ključen način, kako lahko ohranite svojo tekaško rutino – in to je, da bo vaš otrok zabaven. Preštejte veverice s svojim otrokom, poiščite pse in mačke, igrajte »I vohuni« ali poskusite pomahati čim več ljudem. »Otroke tečem mimo zabavnih mest, kot so gradbišča, ali končam na igrišču,« pravi mama dveh Lindsay Adams. Med tekom posluša tudi glasbo in poje pesmi s svojimi fanti.
Pazi na obrazec
Tek z vozičkom je težko delo in nekateri ljudje se nagibajo k pogrbljenju. Patrick Gildea, direktor in glavni trener Projekt na daljavo Knoxville, mamicam svetuje, naj razmislijo pravilna tekaška forma: poskušajte teči pokončno, da se izognete poškodbam križa in stegen, in zamenjajte roke vsakih 15 minut, da uravnotežite telo. "Ko boste preklopili, se bo počutilo nerodno in imeli boste skušnjavo, da preklopite nazaj," pravi. "Ampak dajte svojemu telesu nekaj časa, da se prilagodi."
Ne obremenjujte se s hitrostjo
Več študij ugotovili, da je teči z vozičkom težje kot brez njega. Zato ne pričakujte, da boste tekli z običajnim tempom. Če želite zagotoviti, da boste imeli enako vadbo, se osredotočite na srčni utrip. Za vadbeni tek, kot je tempo ali vzdržljivostna moč, si prizadevajte, da bi vaš srčni utrip znašal 85 do 88 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, pravi Bobby Holcombe, tekaški trener in ustanovitelj Vzdržljivost v Knoxvillu. Vaš največji srčni utrip je približno 220 minus vaša starost.
Čas je pravi
"Če tečete z dojenčkom, se prepričajte, da je nahranjen, preden se odpravite ven," pravi Laura Finch, mama dveh otrok. To bo pomagalo preprečiti prekinitve. Prav tako, če želite preteči dodatne kilometre, tecite tik pred časom za spanje, saj obstaja velika verjetnost, da bo vaš dojenček zaradi gibanja zadremal v vozičku.
Zajezite svoja pričakovanja
»Lahko se odpravite na pot in načrtujete tek na 5 milj,« pravi Katie Taylor, mama enega otroka. »Vaš otrok ima morda druge načrte. To je vredu!" Dnevi, ko ste imeli nadzor nad svojo kilometrino, se bodo vrnili. Za zdaj bodite prilagodljivi.
Spremenite svojo miselnost
Za mnoge ljudi je tek priložnost za mir in tišino. To verjetno ne bo tako, ko tečete s svojimi otroki. Namesto da na to gledate kot na motnjo »časa mene«, gledajte na to kot na poseben čas s tabo in vašimi ljubeznimi.
»Da, težko je. Ja, težki so. Da, prepirajo se in zahtevajo več prigrizkov, kot si sploh lahko predstavljate, vendar je še vedno vredno,« pravi Sarah Merrick, mama dvojčkov. "Ker lahko svoj čas in svoj šport delim s svojimi malčki in jim pokažem, kako izgleda močna."
