Se počutiš malo bla? Razumemo. Občasno se vsi počutimo nekoliko izven ritma, izven ritma in nekako modro. Ne glede na to, ali ste imeli naporen teden na delovnem mestu, se sprli z najboljšo prijateljico ali se razšli s pomembno drugo osebo, obstajajo načini, kako na naraven način spraviti zastoje na robnik. Ne samo vadba ali preživljanje časa z družino in prijatelji lahko poveča naše veselje – to, kar jemo, ima lahko tudi dober učinek. Dodajte to svoji prehrani, da izboljšate svoje čustveno počutje:
banane
Polne so tirozina, esencialne aminokisline, ki poveča naš hormon dobrega počutja dopamin. V nedavnem študij, so raziskovalci odkrili, da imata surovo sadje in zelenjava pozitiven učinek na duševno zdravje udeležencev. "Banane so izstopale v mojih podatkih, ker so bile med najpogosteje zaužitimi tistimi z višjim počutjem," pravi avtor študije Tamlin Conner, izredni profesor Oddelka za psihologijo Univerze v Otagu, Nova Zelandija. Če banane niso tvoja stvar,
Korenje
Visoko v karotenoidi, korenje je tudi na vrhu seznama Connerjevih raziskav. Karotenoidi se kažejo v pomembnem zmanjšati kortizol — naš glavni stresni hormon — in simptomi slabega čustvenega in fizičnega zdravja. Ne trudite pa se prižigati štedilnika, ker jih je najbolje uživati v njihovem naravnem stanju. "Moje raziskave kažejo, da je uživanje pridelkov, bogatih s hranili, v njihovem surovem in nepredelanem stanju boljše od uživanja kuhanih ali iz pločevink," pravi Conner.
Oolong in zeleni čaj
Lahki in osvežilni čaji so kot nalašč za tiste trenutke, ko se počutite, kot da vas vleče v več različnih smereh. Vsebujejo gama-aminobutirna kislina (GABA), ki lahko zagotovi ravnotežje in vam pomaga počutiti se mirno. Poleg tega imajo ravno dovolj kofeina, da vam dajo malo spodbude.
Šparglji
Ta zelena stebla vsebujejo različne vitamine in minerale, vključno s folno kislino, in nizke ravni tega hranila so bile povezana z depresijo. Zaužitje pol skodelice vam zagotovi 34 % vaše dnevne potrebe. Čeprav se folna kislina dodaja številnim predelanim živilom, kot so žitarice in kruh, je najboljša, ko jo dobimo. iz zelene listnate zelenjave, kot je špinača, ki ponuja dodaten bonus, ker je nizka vsebnost kalorij in vsebuje magnezija, ki dokazano blaži simptome tesnobe in stresa.
vitamin C
Verjetno ste že vedeli, da so pomaranče, ki so tako rekoč sinonim za vitamin C, odlične za vaše zdravje. Toda morda je novica, da lahko vitamin C izboljša vaše duševno stanje z znižanjem stresni hormoni, dvig razpoloženja in znižanje krvnega tlaka. Ko je pred vami naporen dan, dajte v torbo nekaj citrusov, ki jih boste imeli za popoldanski prigrizek. Pojeste lahko tudi kivi, saj vsebuje še posebej veliko vitamina C.
kefir
Ta probiotik, ki ga imenujemo tudi fermentirano mleko, se je izkazalo za zmanjšanje anksioznost in depresija. »Večina naših možganskih kemikalij nastane v črevesju, zato izboljšanje zdravja črevesja z uživanjem fermentirane hrane ali jemanjem probiotikov, ali "psiho-biotika" izboljša razpoloženje," pravi dr. Leslie Korn, specialistka za duševno zdravje, usposobljena na medicinski šoli Harvard prehrana in avtor Kuhinja dobre volje: preprosti recepti in Nasveti o prehrani za čustveno ravnovesje. "Ne pozabite na vlaknine - to je zemlja, potrebna za rast semen (probiotikov)." Pripravite čez noč oves s kombiniranjem in hlajenjem valjanega ovsa, jagodičja in kefirja za zdrav način za začetek dan.
Čokolada
Sladka poslastica lahko privede do prilagoditve odnosa. Nove raziskave ugotovili, da uživanje čokolade z najmanj 70 % kakava pozitivno vpliva na raven stresa in razpoloženje. Raziskovalci so domnevali, da so lahko koristni učinki, ki jih ima na naše možgane, posledica močnih antioksidantov flavonoidov in protivnetnih učinkovin, ki jih vsebuje.
